在前三个训练中，我们使用相同的标志碟放置，放置了两个门，彼此相隔15步，然后放置两个标志碟，45度方向相距7步。
我们先从对角线锥方向走，用脚内侧控球绕标志碟，保持完全的控制用紧密的触球。
所以我们轮流，以球为中心，然后一旦我们到达对面球门，用脚内侧来控球穿过标志碟间隙，然后转身回到起点。
所以把这当做一个回合，掌握练习，当熟练掌握所有的组合，特别是在我们转身的时候。对于第一个训练，我们需要重复五次。
对于第二个训练，我们要经过同样的过程，但这次我们要用脚外侧来控球转身，我们再次紧紧地触球，让球尽可能地靠近标志碟，以球为中心，用双脚外侧绕过标志碟，等到了对面的球门，再次用脚外侧控球绕标志碟穿过标志碟间隙，然后回到起点。
因为我们有两个有角度的标志碟，然后在每次重复时都要用双脚控球，所以我们要做五次，然后继续下一个练习。
对于第三个练习，我们将最后一次绕同一个球门训练，但这次我们要用脚底来完成转身，所以这是一个不太常用的转身控球位置，但你会看到很多中场球员，特别是利用脚底来保持近距离控球，还有快速转身，
所以我们带球到标志碟，然后把球从身前拉过，然后绕着标志碟走一圈，接着带球到对面的球门，同样，用我们的脚底通过标志碟间隙控球，然后我们再次回到起点，重复这个训练五次。
练习四，五，六，我们会用这个标志碟放置，我在中间放了四个标志碟围成一个正方形，每个标志碟相隔两步，正方形每边五步，就有一个门。
我们从正方形的中间开始，我们用脚内侧在球门控球转身，然后我们回到中间，用脚内侧做两次触球，一次是停球，
下一个触球动作是离开正方形的另一边，所以要控球，保持较低的重心，在下一个球门转身直到到达正方形的四面。这个练习建议右脚重复三次，然后左脚重复三次。
训练五也是同样的训练方式，但这次我们要用脚外侧控球来转身，所以我们带球到每个球门，快速用脚外侧停球转身，然后将球带回正方形，接着用脚外侧将球截停，下一个触球离开正方形的另一边，
所以每一步都要触球，让球靠近我们的身体，保持低重心，这样我们就可以把球推出并且快速移动到下一个标志碟，在这个练习中，我们右脚重复三次，左脚重复三次。
最后一个练习，我们遵循同样的方式用脚底来控球转身，所以我们慢慢地运球到球门，先用脚底停球，然后运球回到中间，接着两次触球，一次停球，然后我们转身拉球到正方形的另一边。
就像之前的两个练习一样，我们要绕着正方形的四条边走，右脚重复三次，然后左脚重复三次。
