如何利用思维导提升专注力?

现代生活中，一切的变化速度，都在以人们意想不到的速度变化着，每一天一睁眼，我们就已经毫无防备地跌进一片信息的汪洋里。

互联网席卷着资讯的风暴，充斥着你所有的电子视窗，渗透进你生活的每一条缝隙里，悄悄吸走你的精神，渐渐地把时间打成了碎片……

你在努力追求着美好，可你的体验却变得越来越浅，越来越稀薄，而且越来越容易陷入低效、乏味和焦虑之中，因为有一个宝贵的心理资源正在流失——专注力。

专注力可能已成为这个时代最稀缺的心理资源之一。

有人说，要想在某个领域成为专家，必须在这个领域专注实践达到一万个小时。

在通往梦想的道路上，前进的步伐是多么缓慢。

有多少人拥有敏锐的五官和健全的身体，却被周围各种嘈杂的声音左右了方向？

又有多少人遭遇了种种的失去，却反而因此收获了一份宝贵的专注，守住了最初的那个“仰望”！

可是，拿什么拯救我们的专注力？

答案很简单——思维导图

我们来画一幅思维导图，看看宝贵的专注力，该怎么夺回来：

关键一

固定

规定自己每天在两个固定时间点查看邮件，每次不超过30分钟，其他时间关闭邮箱及消息提示音。

关键二

媒体斋戒

给自己每周设一个“媒体斋戒（media fast）”日，在这天，不使用网络及任何媒体设备，给自己提供其他自然的选择：比如看书，与家人相处，做美食，去郊游等等。

这些看起来很容易，但其实很考验一个人的勇气和智慧，特别是在处理人际关系方面。

比如，你选择力斋戒，就可能会错过某个人的电话，或者因为没有及时回信而受到他人的抱怨，可是只要你坚信这样做是有价值的，你就可以对那些干扰因素坚定地说NO。

关键三

正念游戏

给自己3分钟不被打扰的时间，把注意力放在自己的呼吸上，任何时候你发现自己走神了，就深吸一口气，同时把注意力带回来，重新放在呼吸上，别的什么也不用想。

不断重复做这个简单的尝试，直到你走神的次数变得越来越少，专注的时间变得越来越长。坚持练习，看看你能否更敏锐地在第一时间就发觉到，自己的注意力是怎么飘走的。

提升专注力思维导图

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