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很多人都经历过这样的时刻： 大清早的做美梦，被闹铃的轰炸声惊醒； 难得周末睡懒觉，被老妈掀开被窝叫醒； 趴座位上打个盹，被旁人的嬉笑声吵醒…… 醒来之后一肚子气，特别容易被激怒，好像全世界都在和你作对。 找不到的拖鞋、解不开锁的手机……都在刺激着你的神经，心底不断涌起怒火，就好像一个充满了氢气的气球，一点就炸。 这个时候要是谁再找过来说话，那免不了遭受一顿“语言暴击”。 真是太奇怪了，平常温柔又可爱的人，怎么一醒来就变得这么暴躁？ 文 | 邓潇斐 Karen 本文转载自微信公众号“丁香医生”（ID：DingXiangYiSheng），原文首发于2021年5月6日，原标题为《千万不要叫醒一个熟睡中的人，否则……》，不代表瞭望智库观点。 1 没睡好 就是容易有 起床气 回想一下，你每次出现起床气，是不是都有一个共同特征——被吵醒。 图片来源：微博截图 为什么被吵醒就容易生气？罪魁祸首可能是 皮质醇 。 皮质醇是一种应激激素，作用于大脑，使我们感受到 紧张 、 焦虑 甚至是暴躁。 被吵醒的时机不对，起床气就上来了。 多项科学研究表明：人体中的皮质醇水平随生物节律而变化，最高点出现在早上 6～9 点，这可能是身体在为我们清醒做准备。 图片来源：参考文献 但一不小心，碰上了被闹铃、被老妈叫醒的时间，你就很可能被过高的皮质醇水平影响，产生烦躁不安的心情。 小长假 后第一天上班 / 上学，被早早吵醒的现在的你，是不是就这样？ 那有人要问了：为什么我午睡或打盹时被叫醒，起床气的反应也很大？ 答案是，皮质醇还参与我们的 睡眠 觉醒过程，睡不好，可能让皮质醇水平变高。 一项关于 幼儿园 小朋友的研究表明：午睡睡不好，醒来后皮质醇的水平和早上差不多。 图片来源：文献截图 那么问题来了——同样都是没睡好，皮质醇水平同样高，为啥有些人没有起床气而有些人有？ 作为成年人，连最基本的控制 情绪 都做不到吗？ 2 有起床气的人 可能是“开机”更困难 虽然有人没经历过起床气，但至少，绝大多数人都经历过“睡眠惰性”。 睡眠惰性指的 是，刚醒来的时候依旧感到昏昏欲睡，甚至，没有办法做一些明明很简单的事情。 这个时候的你，就可能做出一些蠢事，比如——把洗面奶挤到牙刷上。 而睡眠惰性，和我们醒前正处在的睡眠阶段相关。 我们的睡眠可以分为三个阶段： 浅睡眠 、深睡眠（两者可并称为 NREM 睡眠）和快速眼动睡眠（REM 睡眠）。三个阶段共持续 90 分钟左右，不停循环直至我们醒来。 当我们从深睡眠阶段（NREM 阶段之一）醒来，就很容易表现出“睡眠惰性”。 这也是为什么，建议大家午睡 10～20 分钟就好。 但睡眠惰性，在有些人身上可能就成了起床气。 严重的睡眠惰性有个专属的名词——混乱觉醒 （confusional arousals）。 根据美国睡眠医学学会（AASM）的说法：混乱觉醒，也被称为严重的睡眠惰性，是指人们醒来时对时间和地点感到困惑，并可能会发生敌对或暴力行为。 图片来源：giphy.com 虽然不同于起床气，但混乱觉醒或许能为起床气提供一定靠谱的解释。 混乱觉醒也多发生于 NREM 的深睡眠阶段。 研究者据此推测，混乱觉醒可能是因为从睡眠中骤然惊醒，虽然负责本能行为的脑区已经清醒，但部分负责高级认知功能（比如调节情绪、认知和决策等）的脑区尚未完全觉醒。 这样一来，我们更多受到负责本能行为的脑区支配，所以容易产生过激行为。 起床气的原理或许类似。 简单理解就是：有起床气的人，可能是睡眠惰性更明显一点，“开机”更困难一点。 3 归根结底 可能是人类本能的错 起床气这种东西，听上去百害而无一利，不光自己不爽，还会增大和身边人起冲突的概率。 那它出现的意义，究竟在哪里？答案可能写在人类本能里。 想象一下：远古时代，在山洞里熟睡的你，突然，听到不明生物向你靠近并发出低吼的声音。 这个时候你该怎么办？装睡？或者干脆不要醒来，祈祷命运眷顾自己？ 答案当然是——打得过就打，打不过就逃跑啊！ 而在伟大的进化历程当中，我们的身体，也早为这件事做好了准备。 神经科学研究发现： 当我们骤然暴露于未知的威胁之中，大脑中掌管情绪和 本能 的区域就会被优先激活，例如 杏仁核 和 下丘脑 ，引起“战斗-逃跑”反应，使我们迅速进入应激状态。 一旦被不同寻常的动静惊醒，马上进入应激状态，才能保住性命。 再回到今天，当你被各种意外的声音吵醒，比如你妈叫你起床、隔壁开始装修、同事放声大笑…… 因为你毫无防备，掌管本能的脑区就被优先激活，于是你迅速进入应激状态，甚至感到暴怒。 于是，你表现出了“起床气”。 但起床气这种东西，也未必全是坏处。 不信你看
图片来源：新闻截图 本能在某些时刻，还是可以发挥作用的。 只是，如果情况没有这么危急，如果呆在身边的是最亲近的人，那起床气这东西，可能会制造很多误会和不快：
图片来源：知乎截图 但那些没有起床气的人可能不知道的是：等睡眠惰性过去了，负责高级 认知 功能的脑区清醒了，那些发起床气的人，是会在内心默默自责的。 “都告诉你我有起床气了”并不是理所当然发脾气的借口，只是一时的气话。 再加上这小长假后的第一个工作日，谁都难免有些烦躁，大不了咱忍忍就过去了。 下次遇到有起床气的人，不妨暂时让他们自己待会儿，他们会好起来的。 更重要的，别打扰他们的好觉。 参考文献 [1] Ohayon, M. M., Priest, R. G., ZULLEY, J., & Smirne, S. (2000). The place of confusional arousals in sleep and mental disorders: findings in a general population sample of 13,057 subjects. The Journal of nervous and mental disease, 188(6), 340-348. [2] Bailey, S. L., & Heitkemper, M. M. (2001). Circadian rhythmicity of cortisol and body temperature: morningness-eveningness effects. Chronobiology international, 18(2), 249-261. [3] Van Cauter, E., Leproult, R., & Kupfer, D. J. (1996). Effects of gender and age on the levels and circadian rhythmicity of plasma cortisol. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 81(7), 2468-2473. [4] Teo, W., McGuigan, M. R., & Newton, M. J. (2011). The effects of circadian rhythmicity of salivary cortisol and testosterone on maximal isometric force, maximal dynamic force, and power output. The Journal of Strength & Conditioning Research, 25(6), 1538-1545.
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