触胸引体训练中，横杠很难触到胸，这是怎么回事？

做过引体向上的健友们都清楚，做引体向上可以刺激我们背部肌肉。今天健友们谈到的这个动作是引体向上的升级版的动作，它和普通引体向上有很大的差别。普通的引体向上只需训练者的下巴超过横杠就达到要求了，而触胸引体还要多增肌胸部触胸这个环节，当下巴或者锁骨碰到横杠的时候，身体的上半身向后倾斜，致使胸骨贴在横杠上，这样会使你背阔肌的刺激得到提高，起到更好的锻炼效果。

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在标题中的训练问题，可能是训练者没有很好掌握触胸引体向上的动作要领，还或许我们的肌力不足等等，都有可能造成以上的原因，下面我们先从触胸引体向上正确动作做起。

双手正握住横杠，手心朝前，双手之间的距离略比肩距宽，身体自然垂于横杠下面，双臂自然伸直。动作开始后，向内收缩背阔肌，在收缩力的作用下将身体向上拉起，当下巴超过横杠的时候，身体向后仰，使你的上胸骨和横杠相碰，顶峰收缩1秒钟，让背阔肌的收缩范围增大，然后慢慢身体双臂，放松背阔肌，将身体降到初始的位置，身体自然下垂，重复动作。建议训练强度只要做到力竭为止。

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整个过程中，我们的锻炼意念要集中到背阔肌上，上拉的过程中，要保持身体的稳定，把身体最大限度的向上拉高，这样才能使身体后仰时和胸骨相碰。

根据正确的动作要领，进行分析健友们提出的问题：在训练中，横杠很难触到胸，是怎么回事？

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首先我们要检查双手的握距，是否使宽握距，这样就会使肩胛骨向外伸展的幅度增大，使我们背阔肌的刺激增强，作用力也会随着变大，更好地帮助身体向上运动。其次再检查我们的身体是否保持稳定，如果不稳定的话，身体会摆动，这样就造成了我们体力的损失，使向上和触胸的力量变小，后果导致胸部不能触到横杠。

如果健友们还是做不到，那我们就要改变身体的姿势，我们可以借助屈腿使身体向上身高，虽然这种锻炼效果略比直腿差点，但是我们可以把它作为基础动作练习，等我们背阔肌的力量提高了，我们再开展直腿训练，锻炼时间就会延长。

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触胸引体向上，要求训练者，有很强的臂力，在运动中全身的肌肉群都会参与其中，如果你的某部位肌肉比较薄弱的话，这也会造成动作失败的后果，所以我们在平时的训练中，要在薄弱肌肉的方面下功夫了，增强它们的肌力是同样重要的。