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触胸引体训练中,横杠很难触到胸,这是怎么回事?

2021-08-29  先求中正...

做过引体向上的健友们都清楚,做引体向上可以刺激我们背部肌肉。今天健友们谈到的这个动作是引体向上的升级版的动作,它和普通引体向上有很大的差别。普通的引体向上只需训练者的下巴超过横杠就达到要求了,而触胸引体还要多增肌胸部触胸这个环节,当下巴或者锁骨碰到横杠的时候,身体的上半身向后倾斜,致使胸骨贴在横杠上,这样会使你背阔肌的刺激得到提高,起到更好的锻炼效果。

在标题中的训练问题,可能是训练者没有很好掌握触胸引体向上的动作要领,还或许我们的肌力不足等等,都有可能造成以上的原因,下面我们先从触胸引体向上正确动作做起。

双手正握住横杠,手心朝前,双手之间的距离略比肩距宽,身体自然垂于横杠下面,双臂自然伸直。动作开始后,向内收缩背阔肌,在收缩力的作用下将身体向上拉起,当下巴超过横杠的时候,身体向后仰,使你的上胸骨和横杠相碰,顶峰收缩1秒钟,让背阔肌的收缩范围增大,然后慢慢身体双臂,放松背阔肌,将身体降到初始的位置,身体自然下垂,重复动作。建议训练强度只要做到力竭为止。

整个过程中,我们的锻炼意念要集中到背阔肌上,上拉的过程中,要保持身体的稳定,把身体最大限度的向上拉高,这样才能使身体后仰时和胸骨相碰。

根据正确的动作要领,进行分析健友们提出的问题:在训练中,横杠很难触到胸,是怎么回事?

首先我们要检查双手的握距,是否使宽握距,这样就会使肩胛骨向外伸展的幅度增大,使我们背阔肌的刺激增强,作用力也会随着变大,更好地帮助身体向上运动。其次再检查我们的身体是否保持稳定,如果不稳定的话,身体会摆动,这样就造成了我们体力的损失,使向上和触胸的力量变小,后果导致胸部不能触到横杠。

如果健友们还是做不到,那我们就要改变身体的姿势,我们可以借助屈腿使身体向上身高,虽然这种锻炼效果略比直腿差点,但是我们可以把它作为基础动作练习,等我们背阔肌的力量提高了,我们再开展直腿训练,锻炼时间就会延长。

触胸引体向上,要求训练者,有很强的臂力,在运动中全身的肌肉群都会参与其中,如果你的某部位肌肉比较薄弱的话,这也会造成动作失败的后果,所以我们在平时的训练中,要在薄弱肌肉的方面下功夫了,增强它们的肌力是同样重要的。

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