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这几天重新翻了一下James Clear的《Atomic Habits》, 讲习惯到底是什么, 如果改变、培养习惯. 🔥  英文学习其实就是改变、培养习惯的一个过程. 一方面是培养习惯让自己能抽时间长期坚持学习的习惯; 另一方面(也是很多人忽视、甚至完全无视的一方面)是改变语言习惯的过程. 整个英文提升的过程就是不断的向英语母语者语言习惯的靠近的过程: ta们怎么说, 我就怎么听、怎么说. 当我们语言处理习惯跟ta们越来越靠近时, 便是我们感觉到语言能力提升的时候了. 提升绝对不是通过单纯的背诵单词、语法完成的, 因为母语者根本就不是通过语法组装单词的方式输出的. 如果我们观察的话, 不难发现母语者是一串一串输出的. 这种成串的输出方式便是母语者的纬度, 也就解释了为什么我们听力老大难的问题: 我们还处在单词语法的纬度, 自然跟不上. 想跟上, 就必须改变语言习惯, 用跟母语者一样的方式处理语言. 与此同时, 做语言内容的积累, 成功的概率会高一些. 🎯 如果能了解习惯到底是怎么一回事, 能加速我们习惯转变、培养的过程, 所以聊聊《Atomic Habits》. 习惯是什么?习惯是重复n多次后出现的行为模式. 比如进入黑暗的房间, 不需要思考就会找开关. 💡 习惯通常由一个cue开始, 比如“黑暗”就是一个cue. 然后会产生改变的craving: “看得见”. 随后是对cue的反应或行为: “打开开关“. 最后是奖励: “重获光明的愉悦😌“.  如何培养好习惯?让触发行为机制的cue变的更显眼. 比如, 你想学吉他🎸, 那就把吉他放到房间正中间. 一进门就看待, 拿起来的练的概率也会更高一些. 这其实很简单, 英文语言习惯培养才是难的地方. 你如何让语言呈现方式的cue变的显眼? 初级、中级的人尤其需要这种辅助. 这种辅助在高难度的听力素材中是很难实现的, 但阅读可控性好很多. 或者, 可以选择简单的听力内容. 具体的内容不是重要, 重点在于语言的呈现方式. 🤔 让自己的计划更具体. 我们通常都会有一个idea: ok, 我要好好学英文了. 然后就希望我们自己能坚持下来. 😂, 实际很难, 对谁都很难, 不是你的问题. 是计划不够具体. 美国大选的时候, 有研究人员对选民进行街头采访, 发现被问到“你打算乘坐交通方式去选举点, 几点去“等具体问题的选民的投票率要比只被问到“你会不会投票“的选民要高很多. 及时奖励. 我们现在生活在一个delayed-return environment. 你早上去上班, 月底才能收到工资. 早上去健身房, 下午体重也不会掉下来. 但是, 人类的大脑早期是为了immediate-return environment而发展的. 远古人类们没有类似存钱、节食减肥的长期计划, 有的都是短期担忧: 下顿饭在哪儿, 晚上住哪儿, 保持警惕别被老虎吃了🐯. 所以大脑就是在不断的摄取短期奖励, 长期的目标往往很难坚持. 吸烟人都知道吸烟有害健康, 但是就是没法戒烟, 因为短期奖励让人上瘾. 🚬  有什么奖励能让英文上瘾呢? 🤔 听懂自己感兴趣的视频、读懂自己让自己着迷的书. 让这件事本身变成奖励是最大的最及时的奖励. 就像我一天不打球就手痒. 打球不累吗? 累啊, 但是这件事本身就是瘾. 减少阻力. 同时, 人类更倾向于做简单的事, 比如玩手机, 零脑力, 但是及时奖励却不间断. 换谁, 都爱刷手机. 还没智能手机的时候, 我妈老睡前提醒我, 别玩手机别玩手机. 然后现在有了智能手机, 不知道谁玩手机更严重. 👀 这点在英文尤其重要. 背单词类似的方式, 其实体力活的属性居多(容易让自己觉得自己很努力🤭), 你只要花时间就可以, 真的有动脑吗? 基本没有. 能期待多大的回报率呢? 有时候也跟0⃣️差不多. 😂 去转变自己的语言习惯, 去读、去听、去理解, 明显更费脑, 更容易受到挑战. 所以, 很多人知道背单词没用, 但是每次学英文, 就是背单词. 没有别的原因, 就是简单, 它成了习惯. 你自己都不知道就做了. 跟抹黑找开关一样的行为. 其他 跟踪习惯: 做一个daily to-do list, 把你想要培养的习惯都放进去, 每晚check. check这件事本身就会让人上瘾. 如果能加个连续记录就更妙了. 当你连续29天的时候, 你试试你敢不敢停掉30天. 再想想199天的时候. 到200天的时候, 你的习惯可能就已经是你的默认模式了. ✅ 增加惩罚: 罚钱是最有效的. 😂
总结小小的改变, 一下你是看不到变化的, 因为他们的immediate imapct几乎可以忽略不计. 好比, 你身材走样了, 出门跑个20分钟🏃🏻♂️, 你不会马上瘦下来. 一样, 你吃个大披萨🍕, 隔天醒来你也不会胖3斤. 但是如果能够每天重复同样的行为, 他们的效果就会产生复利, 利滚利地指数增长💰.  如果你每天都有坚持改变, 但一时看不到效果, 不要把目光一直放在目标上, 放到过程上. 工资不多, 但每个月多少存一天, 过年也能吃顿饺子, 是不是. 只要你每天都有做, 就应该对自己有信心. 前提是, 你的努力方式是对的: 不是背单词、不是学语法、不是......, 而是转变语言习惯!
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