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最适合减肥吃的【杂粮饭】怎么做?

 相互交流学习 2021-08-30

邱医帮你瘦

2021-07-19 11:21·美国减肥专科医学会华人医师 健康领域创作者

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最适合减肥吃的【杂粮饭】怎么做?
今天邱医教给你配比方法,
让你减得快,还通便:

→先来一斤糙米(咱们都按斤来,比较简单),保证膳食纤维。

→再来一斤燕麦,里面的β-葡聚糖可以防止你便秘。

→再来一斤荞麦,它的B族维生素的含量特别高,减肥离不了。

→再加上一斤藜麦,它的蛋白质吸收率很高。

→最后加上三斤大米,让口感更好吃一点。

把这7斤杂粮做一个基础,还可以根据个人喜好,加点豆类。

这么搭配,营养均衡,减得快,还预防便秘,一举三得!

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