十位专家养生金句远离了工作的烦恼，放下了满身的疲惫，结束了一年的奋斗，春节假期的你，总会用美食和礼物来犒劳自己。可你是否想过，自己的身体也在
期待着一份礼物，健康也需要一次新的盘点?《生命时报》采访10位不同领域的大牌专家，送你10个养生金句，帮你锁住一整年的健康。1、胡
大一著名心血管病专家医学教育家牢记护心手机号。心脏是人体运转的“发动机”，保养心脏是最基础的也是最重要的。胡大一教授总结的护心
“手机号”120-80-6-5-0-26是完全健康的衡量标准，没有年龄限制。其中120、80是理想的收缩压和舒张压；6指空腹血糖应
在6毫摩尔/升以下；5是总胆固醇应低于5毫摩尔/升；0即不吸烟；268指理想腰围，女性应小于2尺6，男性小于2尺8。建议：预防心血
管疾病，胡大一提议应把运动变成习惯，爬楼不找电梯，出门不打的，坐公交提前下车走一站地；想吃的吃一半，不想吃的干脆不吃；不生气，不较
劲；拒绝二手烟；有病尽早检查等。2、陈香美中国工程院院士知名肾脏病专家护好肾，才能长寿。很多人并不知道，你的“肾”能决定你的“
命”。肾脏是人体代谢废物的器官，地位与心脏等同。但最新数据显示，我国每十个成年人中就有一人肾脏受损。建议：陈香美表示，调整生活方式
是预防肾脏疾病的关键。平时注意不憋尿，少熬夜，戒烟忌酒；饮食勿过咸，少吃高热量食物；严防感染，保持会阴部清洁；切忌滥用药，重视体检
等。3、袁凤兰中国医学科学院肿瘤医院防癌科教授练好“五功”防住癌。预防癌魔，没有一身好功夫不行。研究显示，减少饮酒、规律运动、
健康饮食能避免1/3患癌风险，远离烟草则可降低50%的风险。建议：袁凤兰建议每天应吃5种以上果蔬500克，且颜色尽量炫彩；每天连续
运动时间不少于30分钟；远离烟酒；男性腰围别超过85厘米，女性别超过80厘米；定期做防癌筛查。4、钟南山中国工程院院士广州呼吸
疾病研究所荣誉所长像量血压一样重视肺。人老肺先衰，肺是人体最“娇嫩”的器官，也是最易失守的一道防线。目前我国约有4300万慢阻肺患
者，近2000万人患有哮喘；全球每3个死于呼吸慢病的患者中，就有1个是中国人。建议：钟南山提醒，正常人每年应检查一次肺功能，在粉尘
环境下工作及重度吸烟者每半年检查一次；拒绝二手烟，居室通风，雾霾天戴口罩；多在清晨开怀大笑等。5、贾继东北京友谊医院肝病中心主
任养肝从管住嘴开始。数据显示，我国乙肝、丙肝等病毒性肝病正在减少，而与生活方式相关的酒精性肝病、药物性肝损伤却明显增加，大城市中的
脂肪肝患病率已高达15%。建议：管住嘴是预防肝病的重要环节，主要包括三方面：限酒是第一位的；还应慎吃药，尤其是抗生素、肿瘤药和抗结
核药；控制好腰围，少吃油炸食品以预防脂肪肝。6、娄思权北京大学第三医院骨科主任医师越舒服的姿势越伤骨。如果把人体比作一座大楼，
那么骨骼就像钢架，体格结不结实，与骨骼健康密不可分。一般认为，骨密度在35岁后就开始降低。建议：娄思权提醒，养护骨骼平时应少做9种
姿势，包括低头玩手机、窝在沙发里、跷二郎腿、爱背“单肩包”、趴着午睡、蹲着摘菜、稍息站立过久、歪头夹手机打电话、直膝提重物。7、臧
福科国家级名老中医北京中医药大学东直门医院推拿科教授随时按两个“长寿穴”在中医看来，人体自带长寿“按钮”，可通过按摩某些穴位
强身健体。合谷穴与足三里就是两个长寿穴。建议：合谷穴位于大拇指和食指根部的中间凹陷处，经常按揉能调整气色，保护口腔，增强免疫力。操
作时用一手的大拇指用力按揉对侧手的合谷穴即可，力度以产生酸胀感为宜。足三里位于外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间，具有调理脾胃、
补中益气等功效。按揉时用拇指向下按压，边按边揉，以产生酸胀感为度，每天可按2~3次，每次5分钟。8、杨文英中日医院内分泌代谢中
心主任睡好觉才能调好内分泌人的内分泌，可以让你容光焕发，也能害你红颜变白头。内分泌失调将会导致糖尿病、乳腺增生、不孕、甲状腺功能减
退、更年期提前等一系列问题。建议：防止内分泌紊乱，最重要的是少熬夜，晚上10点半就应上床准备睡觉；睡前一小时关闭电子设备，并用40
℃左右的热水泡泡脚；多吃黄豆；每天做做运动。9、田得祥北京大学第三医院运动医学研究所教授每天走路6000步。走路能锻炼心肺功能
，适合大部分人，但不建议做朋友圈里日行数万步的“暴走族”，以免损伤关节和心脏，诱发疲劳性骨折。建议：成年人按正常的步幅和步速，每日
应走6000~10000步，既可一次走完，也可分几次走。走路后，心率达到“170-年龄”为宜，如40岁人的心率约为130。最好选择
快步走，走时无需改变步幅；避免“八字步”，弯曲摆臂，尽量走土路；选择软底跑鞋和宽松裤；正走、倒走、踮脚走，混着来。10、王伟健北
京大学口腔医院预防科教授护牙是一辈子的事一项针对两万人的调查显示，91%的人没有定期洗牙；50%的人牙齿出现问题才就医；35~4
4岁人群中，有15%~20%患有严重牙周病。建议：王伟健提醒，护牙要从儿童抓起，从小注意口腔保健；选用软毛、弹性好的牙刷，儿童和老人要用含氟牙膏；每天早晚均需刷够2分钟；每半年或一年要做口腔检查；少吃甜食和碳酸饮料。 |
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