 露从今夜白，月是故乡明 白露是中国传统二十四节气中的第十五个节气。露是由于温度降低，水汽在地面或近地物体上凝结而成的水珠。所以，白露实际上是预示天气已经转凉。因为白天的温度虽然仍达三十几度，可是夜晚之后，下降到二十几度，昼夜温差达十多度。 阳气是在夏至达到顶点，物极必反，阳极必阴，夏至一阴长。到了白露，阴气逐渐加重，清晨的露水随之日益加厚，凝结成一层白白的水滴，所以就称之为白露。俗语云：“处暑十八盆，白露勿露身。”这两句话的意思是说，处暑仍热，每天须用一盆水洗澡，过了十八天，到了白露，就不要赤膊裸体了，以免着凉。  《月令七十二候集解》中说：“八月节……阴气渐重，露凝而白也。”“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”。 天气渐转凉，会在清晨时分发现地面和叶子上有许多露珠，这是因夜晚水汽凝结在上面，故名。古人以四时配五行，秋属金，金色白，故以白形容秋露。进入“白露”，晚上会感到一丝丝的凉意。 1 节气养生之日常 【衣】早晚及时保暖适当秋冻 “白露秋分夜，一夜冷一夜”。白露节气天气转凉，昼夜温差大，早上及夜晚温度较低，若下雨则气温下降更为明显。 白露过后，天亮的越来越迟，阳气逐渐收敛，而阴气开始盛行，因此您的起居也要顺应这种变化，尽量能够做到早睡早起，并且在起床后进行适当的活动，能够帮助肺气的宣发。还有就是，秋天的早上空气清新，早起有利于使肺部呼吸新鲜空气，保持肺部活力。  天气变凉，人的毛孔要闭合起来防着凉，如果过早就把厚衣服穿上，毛孔就会因为受热而张开，突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人，所以，坊间流传“春捂秋冻”之说，讲究“秋冻”。但是，健康人群可以这样，适宜的凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力。但老弱者和身体虚寒的人群，起床后应适当添件薄衣，护好腹部、脚部和肩膀等关键部位。睡觉盖好被子也很重要，特别是心脑血管病患者、老慢支患者和关节病患者更莫盲目“秋冻”，以免旧病复发。 【食】清润肺燥、健脾和中 孙真人《摄养论》中云白露时节“心脏气微，肺金用事，宜减苦增辛，助筋补血，以养心肝脾胃。”《遵生八笺》云：“增酸养肝，勿令极饱，勿令壅塞”。饮食上既要注意多吃辛味食物，也不宜进食太饱，以免肠胃积滞，变生胃肠疾病。因为夏季气血都在体表四肢，内在胃肠空虚，秋季是一个机体气血由外走内的季节，白露时，胃肠气血仍未充，此时若饮食不节容易生病，因此，不可进食太饱，使肠胃壅塞. 另一方面，也要预防秋燥，饮食上多吃辛润食物，如梨、百合、甘蔗、芋头、沙葛、萝卜、银耳、蜜枣等，也可结合药膳进行调理。  故白露节气的饮食养生应以清润肺燥、健脾和中为主。 【情】常常悲寂寥不如呼朋引伴 白露时节，秋气肃杀，阳气渐收，阴气渐长，易使人情绪波动，或烦躁，或伤感，从而引起忧郁、悲伤。故秋季养生要调摄精神，保持神志安宁而平和，精神内守而愉悦，以减缓秋季肃杀之气对人体的影响。 另外还要多参加户外活动，有助于心旷神怡、开阔胸襟，一扫胸中郁积，润养肺气以适应秋季养收的特征。可多与朋友交流，以免心情抑郁。另外中医认为笑能使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，调节人体机能，消除疲劳，恢复体力。  【行】外出锻炼动静结合 白露后，运动量及运动强度可较夏天适当加大，可选择健走、打太极拳、体操、乒乓球、羽毛球等，以微汗出但不疲倦为度，这样有助于机体内气血调畅。但不宜进行过激过量的运动。白露季节选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。 【防】预防秋燥，预防旧病复发 秋燥需分温燥和凉燥，初秋时节已温燥多见，进入仲秋以后，多以凉燥，当气候进入仲秋，秋燥加重，燥易伤燥，肺伤则感冒咳嗽。所以此时仍需要预防“秋燥”：燥邪伤人，易耗人津液，常见口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。可用百合30克、莲子10克、白梨30克、白果6粒，冰糖、小红枣、小米适量煮粥，以养阴生津、敛肺润燥，预防之；还可常吃秋藕。  白露时节要预防鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生，尤其是哮喘、慢性支气管、慢性阻塞性肺病等，容易旧病复发。特别是因体质过敏而引发上述疾病的患者，外出活动、饮食调节上更要慎重，平时要少吃或不吃鱼虾海腥、生冷炙烩腌菜和辛辣酸咸甘肥的食物。此类病人体内多有伏邪，天气转凉后身体不能与自然气候相和谐，故而发病，尤其老年人及儿童，应该采取冬病夏治，在入秋前进行中医治疗，尤其是三伏天，这样可以减少旧病复发。 2 节气养生之经穴建议 白露节气“阴气渐重，凌而为露，故名白露”。地面开始干燥，是人们常说的“秋燥”，此节气以呼吸道疾病多发。养生原则以养肺润燥为主。 常用保健艾灸穴位建议：大椎、肺俞、肾俞、脾俞、关元、神阙、足三里、中府。 每个穴位以15分钟为宜，每次选取2-3个穴位，每天或隔天一次，10次为一个疗程。 【取穴方法】： 大椎：正坐低头,颈部最高的点（第七颈椎）下方凹陷处就是大椎穴。简易取穴法：让患者活动颈部，不动的骨节为第一胸椎，往上凹陷处就是大椎穴。 |
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