夏秋换季，肠道更易生病，这类人群更易中招！快收好这份“护肠秘籍”

处暑已过，暑气正逐渐消散，金秋缓缓开启~而此时白天气温较高，但昼夜温差较大，气候也比较干燥，稍不注意就会影响肠道健康，出现便秘、腹泻、腹痛等不适。那么，秋季应该如何更好地养护肠胃呢？

今天的微直播，邀请到了首都医科大学宣武医院营养科主任李缨，为大家支招~

【专家简介】

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首都医科大学宣武医院营养科主任，副主任医师、讲师。

【专业介绍】

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从事临床营养20余年，擅长糖尿病、妊娠糖尿病、肾病、痛风、高脂血症、肥胖的营养治疗、营养不良、老年人营养、难治性癫痫患者生酮饮食及肠内营养支持。

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肠道为何如此重要？

日常养生保健，人们更多的是关注心、脑、肝、肾等脏器，而忽视了对肠道的保养。

其实肠道很容易生病，且对人体非常重要。其不仅仅是最大的消化器官，还是排毒器官，更发挥着免疫防线的重要作用。

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肠道对于人体的3大作用

①人体最大的加油站：99%的营养需要肠道吸收，为我们的各项生命活动提供能量。

②人体最大的排污厂：人体80%以上的代谢废物由肠道排出，维持机体环境。

③最大的免疫器官：人体70%的免疫力来自肠道。

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肠道受损，累及全身

肠道是人体的保护屏障，一旦功能失调，不仅会使身体疲劳、皮肤粗糙、加速衰老，还会影响各个组织器官的正常运转，让致病因子有机可趁。有研究显示，人体90%的疾病与肠道问题有关！

①导致代谢功能紊乱，增加心脑血管疾病、糖尿病等的发生风险。

②伤害中枢神经系统，增加抑郁症、老年痴呆等的发生率。

③诱发脏器病变，包括肝脏病变、结直肠癌等。

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不容忽视的肠道疾病

高危人群尤其要注意

除了肠炎、肠息肉等常见的肠道性疾病，我国每年大肠癌的新发病例就约有40万，发病率位于男性癌症第四位，女性癌症第三位，死亡病例约14万，且每年增长5%，形势严峻！

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抓症状+早体检，防肠癌

大肠癌的早期症状

近期有便血、大便习惯改变、大便变形、消瘦、频繁放屁等情况的，最好及时去医院做个检查。

肠癌筛查

结肠镜既是大肠癌的筛查手段，又是其诊断的“金标准”。建议普通人群50岁开始每年做一次，而像直系亲属患大肠癌、家族性腺瘤性息肉病患者等高危人群，则应更早进行筛查。

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易患肠道疾病的人群

除了肠癌，像肠息肉、肠易激综合征、肠梗阻、炎症性肠病等都是危险又常见的肠道疾病。尤其高发于以下人群：

①生活不规律，经常加班熬夜；

②40岁以上，久坐不运动；

③体型肥胖者；

④嗜好烟酒，大量摄入肉类、油炸食物；

⑤长期便秘或慢性腹泻者；

⑥有慢性结肠炎、肠息肉病史；

⑦有肿瘤家族史、家族性息肉病史。

如果您占了其中一两条了，该怎么办呢？专家建议从改变生活习惯开始：

①饮食：平时多食水果蔬菜以及含纤维素多的食物，减少脂肪摄入。

②生活：戒烟、控酒，养成坚持运动的好习惯。

③检查：定期做肠道检查，如直肠肛门指检、肠镜检查等。

④日常：注意肠道的“日常调理”，补充肠道微生态制剂，诸如乳酸菌素片、益生菌等保护肠道，提高肠道免疫力。

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护肠健康

守护肠道菌群平衡是关键

尤其需要强调，想要守护肠道健康，要重视维护肠道微生态环境，即平衡肠道菌群。

在人的肠道内，生活着100万亿个肠道菌群，如果把所有的菌群晾干了秤一下，足足有3斤多重，也正是这些菌群让肠道发挥了巨大作用。

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肠道菌群需保持平衡

肠道菌群可以分为3类：有益菌、有害菌，以及中性菌。

*有益菌：好菌，是肠道菌群的主体，如双歧杆菌，乳酸菌等；

*中性菌：像颗“墙头草”，平常不作恶，但若有害菌占上风，它就会跟着危害健康；

*有害菌：坏菌，如果有害菌过多的话，人体就要“遭罪”了。

健康的肠道，一定是有益菌、有害菌、中性菌达到一种平衡协调的状态。而一旦这种平衡被打破，肠道就会受损，整个机体的健康也可能受到影响。

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适当补充益生菌制剂，改善肠道问题

如果经常出现便秘、腹泻问题，但又没有器质性病变时，可以适当吃一些含有益生菌的食品，或者直接服用益生菌补充剂，比如乳酸菌素片，这有利于改善肠道内环境，同时缓解各种肠道不适。