 看这标题，就知道不是我的风格。我只是骗你来看文章的。 我从不相信有什么速成的方法，立马可以改造一个人，改变一种陈年痼疾，但一定有方法，你可以重复、坚持使用，直完完全改变的。 认识拖延，拖延的历史因素 在想改变自己之前，我认为首先要认识现实，接受现实。一是接受自己确实有病，有拖延症。二是认识到改变是可行的，且需要一个过程。 第一点很多人都意识到，但羞于承认，成年人了嘛，怎么能跟小孩一样管不住自己？我起初也是这样想的，一想到拖延症，认为自己不自律，意志力不强，懒散，很羞愧，宁愿找其他借口来遮掩这一点。当我开始正视这个毛病，我有了深深的痛苦，就开始寻求解药，我搜了一下“拖延”的关键词，居然有那么多本书都专门针对它，不光有中国人，也有外国人，不光是普通人有这个毛病，有杰出成就的名人也有，有心理学家专门写了一本书叫《拖延心理学》，我仔细看完后，恍然大悟，原来这是人类的通病，而且单靠意志力是难于改变的。你不是一个人！认识到自己有拖延的毛病，成人经常拖延，这是第一步。 你也许感到，因为拖延，自己越来越不自信；因为拖延，错过了许多重大机会；因为拖延，让自己一事无成。你是不是也这样？ 因为拖延导致失败的例证太多了，不用去找别人，在自己身上找一找，总能找出那么一两件大小事来。拖延的弊病不多赘述，你在脑子里随便想一下，就能说出一大串。应该没有人不想改变吧。进来看文的一定是想改变的。 如果不清楚是否有此病症，可以在网上或者书籍中参考一些量表。 第二点，为什么说改变是可行的呢？凡事发生必有原因。拖延症一方面跟遗传有关，也就是说跟你的基因有关。当你怪孩子拖延的时候，可能得审视下自己身上有没有此毛病。或者说，发现自己有拖延，父母身上也有，可能就不那么焦虑了，生来就这样，尽力改变就好了。 另一方面拖延跟环境也有关系。如果你身边的人都拖沓对工作无积极性，你也可能容易受感染。你的家庭教育，没能让你养成今日事今日毕的好习惯，那么你很可能懒散成性。除了软性环境，你周围的硬件环境也会影响你。布置凌乱、杂物堆积的空间，人容易分心，精神涣散而目标感弱，而家里整洁布置优美的房间，人做事有条理，且专注力强。 很多科学研究都表明，习惯可以改变，大脑可以重塑，你周围的环境更是可以改变，至少你可以清理自己的房间，工作的微环境。那么只要你找到了原因，抓住了方法，你的拖延也完全是可以改变的。 对成人来说，拖延的发生有其顽固的历史因素，我会认为不同人改变的方式、路径以及快慢是会有差别。对于儿童，尚在大宝发育期和习惯养成期，我认为一切为时未晚，但不要操之过急。因为他们的大脑尚未发育完成，有些事上我们需要持续的耐心，以及科学的方法。 人的大脑里，跟拖延有关的两部分，也与自控力有关。大脑边缘系统关注眼前的事，而前额叶皮层负责处理长期的事情。当你的大脑边缘系统和前额叶皮层出现冲突的时候，拖延就产生了。前额叶皮层的出现和发育较晚，当前额叶皮层越来越能战胜大脑边缘系统的时候，自控力也越来越强。我们时常会觉得越小的孩子越不会等待，学不会延迟满足，因为孩子的前额叶皮层还没发育完善啊，一般2-3岁才开始发育，而且需要往后的多年时间才发育完全。 在孩子童年以及青春期，形成受益一生的好习惯，杜绝拖延的蔓延，我认为是可以的，即使有遗传。 拖延的现实诱因 也许会有人发现，不是我懒，也不是我没毅力，我喜欢的事就会马上去做，拖延的事情都是我不喜欢的。回顾生活中被我们因为不喜欢而拖延较多的事，主要有两种。 一种是：不想做，太无聊，没意义 我知道，生活或工作中，并不是所有的事，对你来说，都是感觉有意义的。大多数人会选择对自己有利的事先做，对自己帮助不大的，则一拖再拖。 有的事情很枯燥，比如做家务，我最不喜欢整理和打扫。我觉得这样的事情枯燥无味，不能让我有任何提升，也不能给我快乐。往往我都会拖在最后，夜深人静要睡觉的时候，才开始打扫和清洁。后来，我了解了一些风水的常识，虽然我半信半疑，还是强行给清洁赋予了重要的意义。要让家里保持整洁，因为我不知道哪里是我的，或者丈夫的，或者孩子的宫位，在某一处若脏乱或者摆放了杂物，会影响他的健康或运势。我还给做家务赋予了一种意义，活动身体，畅通血脉，可以让身体健康，心情舒畅。当打扫卫生有了这样的意义，我做起来就有劲多了。送完孩子第一件事就是打扫家里。后来发现，这种意义并不是我强加给“亲手做家务”这件事的，而是真实存在的。 工作中，或许上级交给你做的，是很细小琐碎的事，大家都不愿意做的，费时费力又无功劳的事，我想你都可以给它赋予积极的意义。这种积极的意义，也许会反转，它本身就是这样，有意义的，促进你成长，为你带来好运的……好事。 如果有的事因为你认为不重要、无聊、无价值或无意义而拖延，但这又是必须做的事，重新定义它，赋予它价值。 另一种是：觉得难，怕失败，不完美 一部分人拖延不是不想做，而是难以开始做。不做就不会失败，不做就会有被人差评的痛苦，一旦开始做各种麻烦就来了。于是，一拖再拖，要么还是不做了，做也拖到最后迫不得已。 害怕失败多半因为自信不足。当信心足够强的时候，失败和困难都是小事。我们可以通过一些小事，易做的事，不断增加难度，用一次次的成功来激励自己，不断提升自信心。要不断地肯定自己，“迈出去”就是一种成功。很多事是做了才有效果，在做的过程中不断增强自信。 还有的人因为完美主义在作怪。 我有一个朋友，她说她想去学游泳，看了很多视频，觉得动作要领什么的都掌握了，但是就差去实践了。我说你报个班直接下水学就好了，她说再等等，以后再说。她说她想做视频，我说你直接拍起来就好了，她说我做什么都要一次把它做好，我不做没把握的事。所以她还需要继续准备。我不确定她还需要准备多久，或许在准备过程中因为某些因素放弃也有可能。我相信朋友可以厚积薄发，但是我也知道，像游泳这种需要实践的事情，去下水学，可能比看多少次视频都有用，有些时候反而了解得越多，心理障碍越大。 生活中有这样的人，真实案例，怕某道菜做不好，干脆不做了，全家一起饿肚子。乔布斯也是一个完美主义者，据说他的家里一件家具都没有，他睡觉时席地而卧，因为没有他能看得上的家具。 再者，真正有完美的准备、完美的成果吗？完美主义可能是一种片面的认知，掺杂了过多的幻想成分。真实的世界，本身是不完美的。现实中，我们看到很多人貌似一鸣惊人，一次性把事情做得比较完美。但他们背后的付出，以往的过程和成果的不完美，我们却并不了解。 很有意思的是，作品臻于完美、追求完美的乔布斯，他的“苹果”是被咬了一口的，他追求完美的这种个性的反面，恰恰是他个人不完美的地方，但这不妨碍全世界尊崇他 所谓完美，不过是精益求精，不断改善，趋向完美。项目管理中讲“迭代思维”“敏捷开发”，都是在不能预知未来结果的情况下，开始着手做项目，并不断调整，若一开始就因为害怕不完美而畏手畏脚，过程中便少了许多创造性。失败只是一种结果。有时候失败才是对的，成功反而是误导。 用《易经》的思维，世界、事情都是在不断变化的，我们能做的，不是能预期到一个完美结果才去做，而是顺应变化去调整自己。合理降低或调整自己的期望，寻找完美与现实的平衡点，让成果在我们能踮脚能够到的范围，我想很多人就愿意马上行动踮脚去够，而不是躺平了。 另一部分人拖延，时间的耗费卡在某些难的点上。 比如我家大宝写作业，写着写着，发现她离开座位去做别的事了，追问原因，发现原来有个地方不会做。这时我能及时提供帮助，或者帮她寻找解决问题的方法，卡住的点便贯通了。难点在任何事情上都是有的，积极寻求方法，迎难而上才是最有效的路径。
打通了心脉，是一定要行动才有效果的。 很多事情，不是像扫个地、写篇文章这么简单，过程更是曲折和复杂。但我想，道理都是通用的。或许我总结的以下方法可以用在行动上。 寻找替代成果，先准备起来 如果一件事实在让你过不了心理关，不想去切入，那么可以找一些次低难度的事热身。比如我觉得很难坐下来写文章，就会选择整理东西，打扫卫生，当周围环境一切被清理干净，就仿佛自己的心理障碍也被一一排除。即使拖延，也是有成果的拖延。 先易后难，突破表面张力 万事开头难，用微小的目标去突破动机的表面张力。不想去运动，先走到跑道。不要被整体的难度吓到，不管什么事，先找一个小的突破口，进入事件中去。 学会拆解任务，分解目标。比如要准备一个有难度的演讲，不妨将其拆分为多个段落，先练一练开头的自我介绍。 清除和抵制干扰因素 许多关于拖延的书籍都提到了尤利西斯与海妖的故事。 有些诱惑是我们无法拒绝的，如果尤利西斯不提前让水手们把自己绑在船的桅杆上，可能很多人都控制不住自己跳海送命。 如果你明知道看手机会占去你大部分时间，拖延你的进度，那么做事前把手机放到一个看不到的地方或许是好办法。你知道自己要减肥却克制不住在宴会上吃很多，那不如先吃一点垫一下，让自己有一定饱腹感来抵制食欲。 完全靠意志力追战胜自己很难，那么管不住自己，就把诱惑屏蔽在范围之外。 不要过于依赖deadline 有很多拖延的人，会把工作逼到最后一刻再做，因为觉得只有高强度压力下，感觉节奏才紧凑，状态才能达到最好，我就是这样。但是这样的后果是，能做到100，往往只能结果只能到80或60，最后的阶段拼命在赶工完成，而没有时间去完善打磨。 也有些时候，我们觉得为时尚早，先不急，带着负罪感享受最后期限还没到的当下，能三个小时候做完的，一定要deadline前三个小时开始。其实为何要死盯着最后一条线呢？这种思维方式，是时间倒推的。换一种方式，从起跑线算起，而非最后的时间终点。这样，多往前一步，就像扔掉一点包袱，随着时间的推移，自己会越来越轻松。 尽力而为，尽早而为。有些时候，人会想，我为什么要提前做好呢? 因为这件事做完了还有下一件，做不完的事，不如在deadline前偷下懒。 因此，要学会奖励自己，强化好的习惯。很多人都不会奖励自己。在一件事做完，或阶段性完成时，一句在心里夸自己的话，一杯奶茶，一次大餐，都是给自己的犒赏。也可以拿提前完成任务后的剩余时间，来一点让自己愉悦的事。 不要跟dealine死磕，要把它狠狠地甩在背后。 ▲ 皮尔斯.斯蒂尔的拖延公式 把握时间，记录时间 你会不会到睡觉那一刻，怅然悔叹：“时间都去哪了？”我也常这样，觉得一天到晚马不停蹄地忙，但又感觉自己什么都没做，或者想要做一些重要事情的时候，发现为时不多。 这一种拖延的习惯，因为没有时间观念。总在忙，但是事情却都没完成。于是，最近我开始记录时间的轨迹，大概弄清楚每天都把时间用在哪里。后来我发现，有些事情侵占了我太多时间，比如吃饭，因为我吃饭的时候，会刷刷手机，往往看着看着就忘了时间。我给自己规定，吃饭在半个小时内完成，到时间就不吃了，其他事也是如此。一天过去，我把自己的时间线稍作整理，发现比以前多做了许多事，还留出了更多时间看书和陪孩子。 如果不掌控时间，我们很容易成为时间的奴隶。我们会看到，越忙的人，往往一天能够做越多的事，理论上有空闲的人，却总是忙得抽不出空来。大家都是同样的24小时，合理利用时间，分割时间，在时间框架里完成该做的事，就很快杜绝了拖延。如果说有什么一招致胜的方法，我想就是把控时间线了，目前对我来说比较有用。 除了拖延症，我觉得我还有选择困难症，当我开始把空时间，犹豫和抉择的时间，变得少了很多，刷手机、做决定集中在某个很短的时间段，我觉得我的幸福感比以前更强了。 拖延症，并不是简单的理论能解释清楚的，它关系着我们心理深处错综复杂的机制。拖延的人，跟“冲动”特质，习得性无助等心理现象，都有着千丝万缕的联系。讲拖延症的书籍和文章也很多，我大概都浏览了一下，挑出了自己认为有用的，总结并分享。希望我们都能战胜拖延症，共勉共进，享受高质量的人生！   |
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