金马影后周冬雨说睡好觉是生活的基础之一，从中医角度聊聊失眠成因及应对

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人的一生大约有三分之一的时间在睡觉，也就是说，我们每年大概把2000多个小时花在睡觉上。大多数人可能都在人生的某一刻体验过深夜难眠，辗转反侧；继而白天哈欠连天，疲惫无力的状况。

连续三个月以上睡不好觉，就有可能被诊断为失眠症或睡眠障碍。有调查数据显示，超过3亿中国人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%，此外，6成以上90后觉得睡眠时间不足，6成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时。 

前一阵子看到周冬雨的采访，她说，吃好饭，睡好觉，洗好澡，对于她而言是最重要的三件事，也是人生的基础。

吃好饭，睡好觉，人才有力气和精神去经营生活。今天，小编就从中医的角度，为您简单说一下作为失眠的成因和应对策略。

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失眠等于完全不睡觉吗？

休息不好会严重影响情绪。1955年的一项心理学长期剥夺实验中，350名实验参与者被要求保持清醒状态长达112个小时。结果发现，有7名参与者出现了行为异常以及精神分裂症状。

睡眠有多么重要，失眠就有多么痛苦。我们可能会认为失眠的个体总是醒着，睡不着，其实这种观点是错误的。

尽管人们一般将“失眠”理解为不睡觉，但在医学诊断上，失眠通常用于描述大量的身体不适和疾病。

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壹

我们应该如何判定自己是否存在睡眠问题呢？

最有效的方法就是观察个体在白天的状况，或是在清醒状态下的行为。

例如我们虽然昨天晚上花了一个小时才入睡，或者睡觉时间比平时少，但是却并没有因此受到困扰，白天干劲儿十足，精神状态也很不错。那么，就说明自己没有睡眠问题。

反之，即便我们睡眠时长充足，但是白天精神不济，疲惫不堪；或者也花了一个小时入睡，但是夜里频繁醒来，白天感觉很累。那么，就有可能存在睡眠问题。

从某种程度上说，睡眠问题有主观成分，个体如何看认识和看待失眠，以及如何对此做出反应，比单纯以睡眠时长作为依据更能有效评定睡眠效果。

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贰

中医如何看待失眠？

中医认为人体是一个有机整体，五行学说被引进中医理论体系，其关键不在于金、木、水、火、土五种物质本身，而在于他们不同的属性和相生相克的关系。

世间事物，四季流转，人的身心状态，都可以拿五行相配。今天就简单用五行来为各位读者解释一下失眠的成因。

· 脾胃失和

五行学说认为金、木、水、火、土的顺序依次相生相克。悲属肺金，怒属肝木，思属脾土，恐属肾水，喜属心火。

一类失眠的原因火太旺，脾胃失和。“胃不和，则卧不安”，肠胃系统不好，导致心火太旺，也就是我们现代人通常说的焦虑。

我们现代人与古人相比，大脑每天处理信息量巨大，压力大，心烦在所难免。白天脑子过度使用，导致夜晚清醒，无法入睡，明明很困，脑子却停不下来。

失眠初期，也就是睡不好觉不足月时，吃一些消食的药，肠胃通畅，火气下来，人没有那么焦虑了，就马上睡着觉了。

换句话说，外界的压力并没有减少，但是因为我们身体肠胃顺畅，（心火）心理上的焦虑情绪可以被更好的处理，所以不再失眠。

· 情绪失调

怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肝。抑郁也可能是导致失眠的元素之一，甚至失眠也是精神科大夫诊断抑郁的症状表现之一。

抑郁症初期轻症不会导致失眠，反而会导致火力不足，没有活力，产生困倦，嗜睡。失眠症状一般出现在抑郁中重度时期，这就是我们常说的“木郁克土”。

木克土，形象来说就是大树长在土地上，为了向上生长，树根一定要牢牢抓紧土地，这就是木克土的意象。

但是当土壤贫瘠，乃至沙化时，树根因为土壤松弛而不再能够抓紧土地，同时自己的生长也受到了阻碍。

抑郁情绪，导致我们吃不好饭，短期影响的是肠胃功能，也就是“胃不和”；长期影响的就是我们的睡眠，土内结不动，反而会导致——火上炎“烧脑”，这时候，会由困倦变成失眠，由睡不醒变成睡不着。

所以抑郁分两种情况，在睡眠这块，一是奢睡，另一种是失眠——也就是情绪化失眠，稍微有点事紧张就失眠，即“卧不安”。

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· 肾气不足

有一部分朋友能够睡着，睡眠的时间也够，就是睡眠质量不高。晚上睡完觉，第二天还是感觉身体疲惫，精神劳倦，用我们老百姓的话说就是——睡觉不解乏。

中医作为一门整体性学科，如其名所示——它既是中华民族数千年历史沉淀的宝贵遗产，也彰显其“持中”治疗理念。

中医认为睡眠要适量，失眠固然不好，睡得过多也会影响气血运行，导致气血凝滞。长此以往，也会引起睡眠异常。

这种情况，中医认为是由于肾引起的，也就是下焦。肾，乃至腹部，都属水。水火交融，水上去，火下来，也就是心肾正常运转。

当肾的运转出现状况，也就是“水上不去，火下不来”时，我们的身体会有一些感觉，比方腿寒，女孩子的月经问题。下冷上热，继而又回到“脾胃失和，睡眠质量”差的症状表征上了。

中医把人体看成一个脏腑经络的有机整体，所以“失眠”从中医角度看是一个外在症状表现，而非一个病因。内因在里——失眠是肠胃，心肺，肾脏多个器官不能协调运转的的一个信号，提醒大家要注重身体健康，以免引发更严重的躯体症状。

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叁

失眠严重，应该怎么办？

症状严重影响正常生活，当然还是要去看医生，该吃药吃药，不能讳疾忌医。但如果我们只是暂时睡不好，那么不妨用下面的小方法调节一下自己的身心。

· 积极锻炼身体

失眠是人的生理和心理交互作用的结果，也是身体虚弱的信号。积极锻炼身体，增强体力，生活压力再大，工作在累，也能扛得住。毕竟，生命在于运动嘛！

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· 保持好心情

生活中，因抑郁致病和因病致郁的例子我们都没少见。怒则气上，老生气的人心脑血管容易出问题；恐则气下，老是担惊受怕的人，下焦肾脏容易生病；悲则气消，如林黛玉老是伤春悲秋，世间一长，气血自然不足。

由于有些慢性疾病，体内脏腑功能长期失调，也会引起人的精神抑郁，情绪易于激动。

当代我们很多患有睡眠问题的人，是因为生活压力大，因焦虑、抑郁而失眠，又因失眠而焦虑、抑郁。

所以，凡事顺其自然，调节自己身心才是根本，也是最好的养生之道。周冬雨小小年纪，却一语道出了人生的真谛：人活着，还有比吃好饭，睡好觉更重要的事吗？

与各位读者共勉，愿我们都能日日安眠，身体康健。