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吃啥能长高?专家:秋天吃这九种食物,让宝宝保持健康又助长

2021-09-07  小豆苗育儿

入秋啦!

每到换季都会有很多谣言,比如“春捂秋冻”“夏贴三伏”……

秋天的第一大谣言就属“贴秋膘了”!

其实,贴秋膘是老黄历,主要是由于过去物质短缺,需要在秋天大量吃肉类等高营养食物,增加体内脂肪,从而使身体有足够的能量来抗寒防冻。

现在家家不缺肉,再用这种过度进补,储存脂肪的方式御寒,不但不能增强体质,反而会害了宝宝。

今天豆苗妈就来和大家讲讲如何“健康贴秋膘”的那些事~

这两种贴秋膘方法已过时!

小心“贴”错害了娃

1

贴秋膘≠多吃肉

说真的,贴秋膘,吃肉是可以的,但多吃,完全没必要

这几年孩子因吃肉过多患病的新闻越来越多,一不小心就变成个小胖墩,患上脂肪肝等疾病。

不同月龄的宝宝每天吃多少肉,可以参考中国居民膳食指南的建议:

建议餐桌上每天不同的肉类换着吃,这样宝宝更容易接受。

2

贴秋膘≠盲目进补

不管是哪个季节,非医嘱的情况下,都没必要对孩子大量尽补。

花胶、阿胶、燕窝这类食品的营养价值并不优于牛奶鸡蛋,且容易给消化系统带来负担

另外,人参、鹿茸、蜂王浆等,虽然是好东西,但给孩子吃会导致孩子发育过早,性早熟


除了梨,秋天还有这些好东西

长个又补水!

说了半天,哪些食物适合给宝宝秋天吃呢?

秋天是丰收的季节,也是孩子容易感冒生病的季节,除了我们最熟悉的梨,下面这些食物,强体质又长个!

1

入秋吃三果

第一果:冬枣-维C界大佬

维生素C是大家熟悉的老朋友了,抗感冒,强体质。

什么水果富含维生素C?我们的第一反应一定是橘子、橙子,但事实上可不是这样,维C含量超多的水果居然是其貌不扬的冬枣,它的维C含量是柑橘的22倍,苹果的80倍。


第二果:香焦-补钾界大亨

缺钾的孩子容易乏力厌食,甚至影响智力发育。但在我们国家的居民饮食中,钾元素普遍不足。

宝宝从小要注意保证钾的摄入,香蕉是首选。它每100g含钾量256mg,远远超过苹果和火龙果。


第三果:石榴-通便小能手

膳食纤维能通便大家都听说过,之所以能通便主要是不溶性膳食纤维的功劳。这些不溶性纤维可以增加大便的体积,顺着肠道一路下来,可以把肠道壁上的废物一起带走。

在水果界,不溶性膳食纤维高的,要属酸酸甜甜的石榴。它的不溶性膳食纤维比水龙果高3倍,比香焦高4倍。

2

入秋吃三菜

第一菜:秋葵-秋季蔬菜王

秋葵的口感很奇特,黏滑多汁,很多妈妈和宝宝都接受不了。

但它含有多种维生素、植物多糖和膳食纤维,是非常好的营养食品。

豆苗妈的话:

其实想要秋葵不那么黏滑滑的,可以将秋葵切成片或者搭配各类肉肉,蒸、煮、煎都可以~


第二菜:莲藕-补水又长肉

莲藕微甜而脆,可生食也可做菜。

富含维生素C和微量元素,和补铁的肉肉搭配,不仅能缓解宝宝入秋后的疲劳感,还能增强抵抗力

关键是煮、蒸、煎样样都行。

第三菜:山药-香甜又暖胃

入秋后,宝宝腹泻的情况也多了起来。

这时候,做山药给宝宝吃是非常不错的选择。

山药是一种比较温和的食物,别看它样子不好看,但营养很丰富,蛋白质、多种必需氨基酸、样样不少

这些所含的营养素可以激发人体消化系统产生更多的消化酶,从而提高宝宝的消化能力,很适合宝宝吃。

3

入秋吃三肉

第一肉:防燥去火的鸭子肉

立秋最能去秋燥的肉类,首选鸭肉,鸭子肉质壮嫩肥美,富含8种氨基酸,不饱和脂肪酸、B族维生素和矿物质等,这些元素是平衡宝宝辅食的重要组成部分。

在秋季,鸭子清炖,十分适合爱上火的宝贝。

第二肉:鲜嫩营养又高的螃蟹肉

很多人都会觉得宝宝太小不能吃螃蟹,其实,螃蟹是低脂高蛋白食物,只要宝宝不过敏就可以放心大胆的吃。

蟹肉中含有丰富的蛋白质和钙、钾等微量元素,是能提供高营养的优质食物。

豆苗妈的话:

宝妈们注意啦~吃螃蟹的关键主要是:新鲜、做熟;第一次从少量开始,留心观察2-3天,没有过敏再开始给宝宝加量。

第三肉:DHA高又便宜的鱼肉

秋天鱼肉的价格也下来了,妈妈们都非常在意吃什么鱼更好。

其实,吃什么鱼不用太纠结,虽然海鱼的DHA要比淡水鱼高,但实际上有些淡水鱼的DHA并不输海鱼。

比如,鲈鱼、鳙鱼和鲢鱼。所以,不一定非要吃海鱼才行。海鱼、淡水鱼都可以,选择刺少的,换着给宝宝吃。

*国家粮食局科学学研究院关于淡水鱼中DHA含量表

对当妈的来说,看着孩子吃嘛嘛香,真的超欣慰。吃得好,吃得全,营养就不会拖后腿。均衡膳食、营养足量摄入,就算干燥的秋季,也能让娃吃了水嫩嫩,长个又长肉!

【参考资料】

1.中国食物成分表

2.中国居民膳食指南

3.https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/

4.https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/

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