版权声明:本文首发自瘦龙健康,中国肥胖问题的死磕侠,我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动。 免责声明:以下的文字,不做任何医疗建议,只做信息分享,请在专业人员的指导下进行。 请随意转发到朋友圈,如需转载请联系后台。 本文编辑字数3551字,预计阅读时间,9分钟。 万物生长靠太阳,这可能是对太阳最朴实的赞美了。 晒太阳,是一项给人幸福感的活动,从小我们就能看到老人悠闲地晒着太阳喝着茶,沐浴在这最简单但是又最广阔的幸福中。 常年阴雨连绵的英国人酷爱晒太阳,法国人为了晒太阳修建海滩引领了世界潮流,美国人爱晒太阳不够,甚至要人工美黑...... 晒太阳对人体最大的好处就是产生维生素 D ,这也是维生素 D 的最佳来源,如果晒太阳不够,和抑郁、骨质疏松,全身疼痛关系很大。 但是,依然有越来越多人拒绝晒太阳呢,原因多种多样啦:皮肤癌、晒黑、衰老... 那么我们要怎么去避免这些隐患,如何既能获得维生素 D 又不伤皮肤呢?下面我们就一起看看吧!👇 维生素 D 产生与什么有关?当阳光照射到皮肤上时,紫外线 B (UVB) 开始诱导皮肤产生维生素 D。 这是合成维生素D最“自然”的形式。 从阳光中获取维生素 D 也非常高效,到不了晒黑甚至晒伤的程度,你就满足了。 但是,许多因素会影响一个人身体合成维生素 D 的效率。 →什么时候晒太阳,效率最高? 大家都能感觉到,中午太阳处于天空的最高点,其UVB射线最为强烈;中午在阳光下晒太阳时,皮肤会产生更多的维生素 D。 中午晒太阳最高效,但是更容易晒伤。 夏季每周 3 次 13 分钟的正午阳光照射,就足以维持成年人的健康水平。 另一项研究发现,在挪威奥斯陆,夏季正午阳光照射 30 分钟,相当于摄入了 10,000-20,000 IU 的维生素 D,远超过推荐的维生素 D每日剂量。 但是,要注意控制时间,也有研究发现。下午暴露在阳光下可能会增加患皮肤癌的风险。 烈日下,有一定的灼伤和脱水风险,需要涂抹防晒霜并保持水分。 2、怎么晒太阳,最高效?皮肤暴露量 暴露的皮肤越多,产生越多的维生素 D。 海边的金发女郎,都是趴在沙滩上,裸晒,暴露背部(面积大),可以让身体产生更多的维生素 D。 维生素 D 是由皮肤中的胆固醇合成的,将三分之一的皮肤暴露在阳光下,可以快速制作足够的维生素 D 。 根据这个建议,对于大多数肤色较浅的人来说,在夏季每周穿 3 次背心和短裤 10-30 分钟就足够了。肤色较深的人可能需要比这更长的时间。 3、皮肤越黑,需要越长时间 浅色皮肤比深色皮肤,更快地产生维生素 D。 皮肤的颜色是由一种叫做黑色素的化合物决定的。肤色较深的人通常比肤色较浅的人有更多的黑色素,他们的黑色素也更大更黑。 黑色素有助于保护皮肤免受阳光的伤害,它作为一种天然防晒霜,吸收太阳的紫外线,防止晒伤和皮肤癌。 然而,这也造成肤色较深的人需要更多的紫外线,比起肤色浅的人,他们需要晒更长时间才能产生相同数量的维生素 D。 研究估计,与肤色较浅的人相比,肤色较深的人可能需要多 30 分钟以上。 4、离赤道越远,需要时间越长。 居住在距离赤道较远的地方而言,尤其是靠近北极的地区。 在这些地区,更多的太阳光线,尤其是 UVB 光线,被地球的臭氧层吸收。 往往冬季又比较漫长,每年可能有长达六个月的时间,无法从太阳中获得任何维生素 D 。 所以,北方的小伙伴,需要晒更长时间的太阳,才能获取足够的维生素D。
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