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八段锦被官宣,正气存内,邪不可干

2021-09-10  图书 馆员

太极拳气功入门功夫,八段锦被官宣,正气存内,邪不可干

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最初接触八段锦是在太极拳密论中看到的,在书中提到,

八段锦是太极拳的准备运动。或者说八段锦是太极拳的入门气功!

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用一句很时髦的话来说叫做,欲练太极先练八段。

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这是纯正的道家练法,说是可以打通任督二脉,练起太极可以事半功倍。

这种说法不去说对与错吧,虽说是一家之言,但八段锦的对于人体调节和养生功效却也无可厚非!并且八段锦可以让我们更快的找到气的感觉,确实在这一点也可以辅助太极拳的功力。

也正是这个理论我也很重视八段锦,在来厦门的第一年,就跟第一个太极师父学了八段锦,一转眼已经十年了。

所以对八段锦有所感想,欲分享给大家,此目的一是交流,希望能抛砖引玉得到武友的指点,二是弘扬正气,希望更多人认识一下八段锦。

八段锦的起源之说这里也就不做细解了。

可以说八段锦是目前流传最广泛的气功引导术之一,既然是气功引导术就得注重呼吸和意念。

墨缘觉得练八段锦一定要做到凝神静气方可聚气,方可引导。这不是背口诀喊口号,而是真正的静心练才有体会的。

传统中医学认为,八段锦能够柔筋健骨、养气壮力,具有行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能,可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。

八段锦对于改善亚健康状况的效果非常理想,尤其对于改善颈椎病、腰腿痛、肠胃病、失眠等有着明显效果,而且也是一种不错的减肥运动。

八段锦顾名思义八个动作,所以从动作上来说是简单易学,这也是八段锦广泛流传的原因之一。

第一动作:两手托天理三焦

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(实际速度2-3倍慢)

注:有的人说,双手如托重物用力上举,须闭气行之。

大同小异,我的体会主要是拉胸拔背,这是形体要做到的;

呼吸是,在抱球时吸气,然后十指交叉上举时吸完,在顶上闭气(其实用意念缓缓吸气)

头要往上看;

手打开下行回归抱球时缓缓吐气;

周而复始8次即可(有人说6次,次数不是很重要,主要是做到位)!

这个最有感觉是腰背两条韧带,及胸腹的拉伸

(其实人伸懒腰的本能就是很好的调节);

两掌心迅速发麻发热。

后背形成夹脊拉伸的同时,肩井和膏肓穴都有压迫感,督脉也随之一股股热流,阳气升!

第二动作:左右开弓如射雕

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(实际速度2-3倍慢)

注:开步为马步(很多图是八字脚,但是师父一直都教平行脚),

一手向前极力推,一手向后极力拉;

向前推的手握拳,食指与拇指呈八字形撑开;

形成拉弓射雕式;

所谓神雕眼神要到,后手拉弦的也要力到;

呼吸是按开合,开呼合吸,

这时胸背得到横向拉伸,同时前手劳宫穴发热。

最关键的是食指指端发麻,发胀,发热,并且拉伸手阳明大肠经。

对于一些腹胀便秘的人群有非常不错的改善作用!

左右循环6-8次!

第三动作:调理脾胃臂单举

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(实际速度2-3倍慢)

注:脚恢复与肩同宽,

一手向上极力托起,一手向下极力相按,

有顶天立地意,

呼吸按开合,开呼合吸,

要点是手掌要立,

肩部下垂,立身中正。

并且注意:上举下按成定势时,脚大拇趾有意下压!

可刺激足太阴脾经的隐白等穴位;抻拉、挤压两胁与中脘,可刺激足太阴脾经的大包穴和章门穴以及背部的脾俞、胃俞等,促进胃、肠蠕动,还可以调节脊柱两侧肌肉、韧带的张力和刺激内脏神经,对提升五脏六腑尤其是脾胃的功能有促进作用。

两条手臂能明显感觉到气血的流动。

两手上托下按的过程中,利于脾的升清功能和胃的降浊功能,改善人体消化、吸收能力。

左右循环6-8次!(脾胃不好的可以多几次)

第四动作:五劳七伤往后瞧

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(实际速度2-3倍慢)

注:脚不动,头极力向后转看后方事物(脊柱旋转)。

很多地方都强调手的旋转,

这里我的感受是手的旋转也很重要,

简单地说一下五劳七伤,

五劳是指心、肝、脾、肺、肾,因劳逸不当,活动失调而引起的五脏受损。

《医学纲目》又告诉我们:“心劳血损,肝劳神损,脾劳食损,肺劳气损,肾劳精损”。

五种劳伤的病因,《素问·宣明五气篇》云:“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤”。

七伤指喜、怒、思、忧、悲、恐、惊等情绪对内脏的伤害。

另外《诸病源候论》指出:七伤为大饱伤脾;大怒气逆伤肝;强力举重、久坐湿地伤肾;形寒饮冷伤肺;忧愁思虑伤心;风雨寒暑伤形;大恐惧不节伤志。

往后瞧主要是动的颈部韧带,肌肉,颈椎,能很好的疏通前面说的五劳七伤带来的一些淤堵损害。提高免疫力、抵抗力,防治劳伤。

并且旋转手臂,可以牵引手上的几条经络,已经背部的膏肓穴!

左右循环6-8次

第五动作:摇头摆尾去心火

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(实际速度3倍慢)

注:开步为马步,两手叉腰。

拧腰屈身下俯,

先由左到右,然后抬头起身,

摇头摆尾时以尾闾旋转为主,头部跟随,意、气、劲由尾闾上传至大椎。

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颠尾(甩尾);

要点得慢慢来,不要把头往地上低,过低容易晕,并且要配合呼吸做。

呼吸按下吐上吸。

能调动任、督、冲三脉的运行。

意念配合要点在于“摇头摆尾, 想象自己是有尾巴的!

这个引导动作,以尾为舵,导引脊柱及头的旋转屈伸。可以让身体起到心肾相交,水火既济的状态。

增强肾阴,从而达到去心火的效果。心肾不交导致心烦意乱急躁难以入眠,经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火,头面飘虚火,中下焦常年寒湿的人群体可以多练练这个动作试试。

左右循环6-8次!

第六动作:两手攀足固肾腰

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(实际速度3倍慢)

注:初始抱球,两掌分按脐旁。

两掌沿带脉分向后腰。

上体缓缓前倾,下腰;

手随之而磨运下至脚,

起身,手随之而起至头顶下抱球。

呼吸按上下,下吐上吸。

这个引导动作,是把整个脊柱从上到下一节节卷起来,然后又从下到上一节节打开,脊柱贯通一气!

命门、阳关、委中等穴位以及督脉,膀胱经都得到了刺激,从而固肾腰。

注意:有较重的高血压和动脉硬化患者,俯身时头不宜过低,速度要缓慢!如果由于韧带原因,不能推至脚跟时,可在脚跟之上小腿处完成余下的导引动作,切不可弯曲膝关节。

周而复始8次

第七动作:攒拳怒目增气力

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(实际速度2-3倍慢)

注:开步为马步,两手握拳置腰间;

拳心朝上,两眼睁大;

左拳缓缓击出,拧腰顺肩,吐气力达拳面;(同时脚趾抓地)

握固旋臂旋腕,吸气抓回,

左右交替循环,

提到怒目,就得有神,可以调动肝的阳气。增强肝主疏泄,调畅情志!

力道可大可小!

肝气畅达,末梢气血周流,全身上下都有气力。

左右循环6-8次!这招我自己是经常单独打,一个是可以让自己全身充满力量,第二个里面还有道家的握固。不但肝气得到疏导,还能固本培元。

第八动作:背后七颠百病消!

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(实际速度2倍慢)

注:两脚并拢,

吸气带动身子往上升,

踮起脚跟,

到吸不进为止,

全身放松坠落,

吐气;

这里有一个要点就是,

吸气的时候要提肛,提裆。头顶悬(百会伤拉)!

吐气时放松!并且上下牙齿轻轻咬合。

“背后颠”,即震动整个后背、双腿、足跟的经络。这个引导动作可以让整个脊柱上悬下坠,然后全身震荡,就好像先是用脊柱牵引拉伸,然后轻微全身震荡让肌肉,经络,骨骼都得到放松和复位。

最后,如搓手浴面(左右横向和上下干搓)和肢体放松动作。

八段锦的地位

八段锦是中国传统气功中的内脏导引术,是一种古老的养生运动,与易筋经、五禽戏并称为中国「武林三绝」。

这种融合了气功与健身操功效的养身方式,简单易学,且所受条件限制很少,练习者所获得的养生效果又十分理想,越来越多的人开始练习八段锦。

古人把这套动作比喻为「锦」,意为动作如锦缎般优美舒展,又因为功法共有八段,每段一个动作,故名为「八段锦」。

八段锦是一套独立而完整的健身法,通过“调身”“调息”“调心”等手段,可以疏通人体经络,调节脏腑机能,改善人们的不良心理状态,保证人体气血畅通,达到强健机体、防病治病、延年益寿的目的。

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