【原】开始减肥之时，几件事要做到心里有数，会让你保持动力坚持下去

对于减肥这件事，说大不大就小也不小，当体重超标而影响至健康之时，减肥就是一件大事，当有一个良好的健康状态只是外形不是很美观之时，减肥就是一件小事。不过，对于对自己身材有着高要求的朋友来讲，减肥同样不是一件小事，而是会成为他们生活当中的一部分，甚至会一直走在减肥的路上停不下来。所以，对于减肥而言，动力会直接影响着行为的选择与坚持。

在减肥过程中，除了有一个最终目标以外，还要有部分短期目标，短时期目标的达成会让我们收获成就感与满足感，从而更好地为接下来的目标努力，但是，如果短时期目标不能完成，收获的则是挫败感，甚至会失去信心而放弃努力，最终结果可想而知，就是失败。

所以，当我们制定自己的目标之时，这个目标不但要有可行性，还要依靠自己付出努力才能完成的那种。其原因在于：

• 难度过大就不能完成，目标就没有可行性，比如一周减掉十几斤或者更多。目标设定过高，即使很努力地去做也是徒劳，最后不但损害健康，并影响心情。

• 难度过低甚至是不需要努力就可以达到目标，比如一个月减重1斤，这个目标过于简单，可以说是上个厕所就能解决的事情，此时就会产生一种减肥很容易的想法，从而不会去付出努力。

• 所以，目标的制定要有一定的合理性，并且还需要付出努力才能完成的那一种，从减重的角度来看，一般情况下短期的小目标为一周减重0.5KG左右即可，如果体重基数比较大，则还要高一些。

但是，我们要知道的是，减肥并不是一件简单的事情，也不是一件短期内就能达到目标的事情，更不是减下来之后就可以的事情，所以想要让自己更好地坚持下去，制定目标只是一方面，还要了解一些相关的知识点，让自己在事先有一个心理准备，当遇到挫折之时，会正确对待，而不是放弃行为。

第一：局部减脂不存在

在减肥过程中，如何让自己瘦下来是一方面，让自己在瘦下来之后身材变得更好是另一方面。所以很多朋友会希望自己在瘦下来之后就拥有紧致有线条的身材，目标上没有错，但是方法的选择却很可能出现偏差，因为很多朋友都会认为减脂可以做到局部，比如坚持腹部训练就能减掉大肚子，比如寻找什么样的方法来做到减肥不减胸，等等想法。这样错误的想法会直接影响到自己的行动，从而让行为没有针对性，而效果当然也不会好。

要知道，减脂是一个全身性的过程，在减脂过程中，脂肪不会局部减少也不会局部保留，当你瘦下来的时候，全身的脂肪都会减少。此时如果你想要让身材变得更好，需要的则是针对性的训练去锻炼局部的肌肉，去塑形，在可控的范围内来改善自己的身材比例。

第二：肌肉与脂肪是两码事，两者不能相互转化

与第一点相关，在努力的过程中，很多朋友都会去寻找某种，减肚子瘦腿的相关动作，他们会期望通过这些训练动作来达到相关的目标。但是，你要知道，局部的训练所针对的目标是局部的肌肉，而不是这个部位的脂肪，脂肪与肌肉之间不能相互转化两者根本就是两码事。

想要减掉局部的脂肪，其方法就是全身性的减脂，也就是去控制好饮食，去增加日常热量消耗，让热量缺口的实现成为可能，你才会瘦，局部的脂肪才会减少。

当然，局部的训练虽然可以在锻炼目标肌肉的同时消耗掉一部分热量，但是如果热量缺口不存在，就不会变瘦，即使这个部位的肌肉质量有所提高，也会被脂肪所遮盖而不能显现。

所以，当自己想要瘦下来并有一个好身材之时，要做的是在减脂的基础上，进行局部的塑形训练，这两者有一定的关系，但是却不是一回事。

第三：减重的波动是一个正常的现象

在减脂过程中，体重被用来是衡量其效果的一个常见手段，但是体重的下降与否并不是衡量减肥效果的唯一手段。从速度上来看，对于一个个体而言，减重的速度都会经历一个先快后慢的过程，并且遭遇平台期也是一个非常正常的现象，如果只关心体重的变化，就会影响到自己的信心而不想去努力。

所以，在减肥过程中，不需要每天都去称体重，阶段性的测量会更好（一周或两周称一次），除此之外，还要注意观察自己的变化，比如腰围有没有变细，身材有没有变紧致，这些都是衡量减肥效果的手段。

另外，经过一段时间的努力之后，都会遭遇平台期，随着体重的下降，基础代谢率会降低是必然的事情，此时日常消耗就会减少；从运动的角度来看，坚持一段时间以后，身体也会对其产生适应，从而使得运动的燃脂效果降低，这也是正常的事情。此时不要着急，要给身体一个适应的过程，并且，回过头来再去评估自己的饮食与运动情况，适时地做出调整，比如进一步地调整饮食结构，改变运动方式等，还减少热量的摄入，打破身体对某一特定运动形式的适应。而不是直接认为自己当前的方法无效而放弃行为。

第四：不是流汗越多，效果就越好

出汗是衡量运动强度的一个手段，当运动强度越高之时，出汗就会越多，反之就会少，但是，出汗并不意味着燃脂效果就好，当你穿得过多之时就会出汗，身体不舒服时也会出汗，但这并不意味着你正在变瘦，汗水里绝大部分都是水，还包括盐和矿物质，出汗也只是身体的一种降温机制，它和减脂并没有直接的关系。所以出汗多并不意味着燃脂效果就越好。

那么，脂肪是如何排出体外的呢？其实是通过呼吸排出的，当脂肪流失的时候，84%的脂肪是通过二氧化碳的形式被呼吸排出体外的，剩下的部分则是通过体液的方式排出，比如汗水和尿液等。

还有，运动只是有效减脂的一个辅助手段，而不是必须手段，所以想要有效减脂，还是要依靠饮食，运动的意义除了消耗热量以外，更多的是在于对健康的意义。

第五：减脂不是越快越好

让自己快速地瘦下来是一个美好的愿望，但是，快与慢是一个相对的过程，对于减肥而言：

• 快则意味着慢，因为快速减肥所减掉的大部分是水分，还包括一小部分的肌肉，而脂肪只占据很少的一部分。另外，如果过于追求速度就会轻易选择极端的方法，比如节食，比如过度运动，这两者都会对健康造成损伤，并且还会使得基础代谢严重受损，最后的结果就是自己无法坚持而反弹。

• 慢则意味着快，让自己一点一点的瘦下来，不仅不会损害健康，还会更好地保持下去，因为在这个过程当中，我们更会倾向于选择合理的方法去做，比如把热量缺口设定在一个合理的范围（300-500大卡之间），通过合理的饮食控制来限制日常热量的摄入，再通过规律的运动来增加日常消耗，两者结合下来，让体重一点一点的下降，才是真的变瘦。

因此，在减肥过程中，不要过于追求减肥的速度，而是让自己在以健康为前提下，慢慢地瘦下来，这样不但是真的变瘦，还对身体的健康带来积极的作用。

总结：

在以上内容当中，只不过提及了一些在减脂过程中常见的错误，而这些错误却有非常大可能性影响着自己减脂目标的设定，与目标达成与否的心理体验，目标达成固然重要，但是当目标没有达成之时也不应该有懈怠心理，而是要从中找到问题，然后再去解决问题，要知道减肥方法虽然重要，但坚持更重要，也只有了解一些相关的知识点，才会让你遇到挫折之时去正确面对，而不是直接放弃行为，对于减肥而言，放弃就意味着失败。

作者：十月知行