玄之又玄,众妙之门 昨天练习浑圆桩的时候,发现自己一个问题,脚底怎么也踩不实,大拇指会不自觉翘起,请教老师,原来是经常跷二郎腿,坐姿站姿不正导致的……说到这我突然回忆起三四年学过的一种步伐——云行步,可以在走路的过程中调整身心,特此分享。
第一步,“注意”自己的姿势 正常的走路,两手自然摆动,眼睛直视前方,中心稍微往前倾斜 但同时你们也会发现大部分人有如下问题:
这其实有如下原因: 1.缺乏锻炼,或者身体疲劳,脚踝无力。 2.脚趾脚踝脚型不正。 3.走路姿势和步伐不稳定,走得快迈小步导致外八字,或者步伐一会大一会小 4.脊柱顺带胯部太硬太死 上面说的内容是告诉你你本身的问题在哪,但是我这里不会教你太多的姿势,用力过猛反而不美 “云行步”的姿势有以下几个要求: 1.天灵对会阴,维持好自己的中心,上身走路要中正,不刻意追求停止但也不能塌下来,不要晃动 2.步伐要伸展开,走的步伐要慢,不要把压力都放在大腿上,拖泥带水,用胯的弹动带动身体,走路踩弹簧。 3.手臂不要乱挥动。 4.脚尖尽量向前,带点轻微外八字无所谓,脚的起落要平稳,脚趾稍微张开运的上力,脚掌隐隐中空,有一种脚心吸地的感觉。 5.呼吸要有规律,比如三步一吸三步一呼,但是切记不可以去控制呼吸,让规律成为你得习惯。 第二步,“感觉”你得脚心涌泉 不是意念,不是观想,不是想像,而是感觉,用你的注意力挂在脚底。最开始突然不会走路一样,时间长了习惯了,就有一种踩在弹簧上的感觉,涌泉仿佛会呼吸了(呼吸在踵)。同时你得双脚会慢慢感受到地气反涌,小腹发热(丹田充实)。 以上的感觉并非观想出来的,一定不要去观想,会自然产生!!! 先把这个第一步练好,之后第三步的方法。 第三步,觉知自己整个身体,抱元守一 当你完全习惯上一步的时候,可以进入这一步,感受自己的整个身体,注意力慢慢的放到外面,感觉自己像在风中穿过一样,内外通透(带一点点胎息的意思),如果在室内,会产生强大的空间感,这一步说起来简单做起来难。 附:末学的话 1.我虽然告诉你了该怎么做,但是你不要太刻意去做,走路是个自然地过程,强加外力很不妥 2.在走云行步的过程,会很容易进入类似打坐冥想的状态,同理,让你得思想如海浪一般拍打你得脑子。自然和谐,不要去守丹田守这守那得。 3.一定要坚持! 4.不要听歌听音乐分散注意力,要守静练神
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