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中医专家奉献人体24小时使用手册,教您按“时”养生!值得收藏

 Llfu 2021-09-12

中医哲学主张天人合一,认为人是大自然的组成部分,人的生活习惯应该符合自然规律。自然界的年、季、日、时周期变化,影响着人们的生理、病理相应的周期变化。

子午流注学说,把十二条经脉对应着每日的十二个时辰,不同的经脉中的气血在不同的时辰也有盛有衰。且按照一定的时间循环无端,连成一个大的循环通道。

寅时气血注于肺,卯时大肠辰时胃,巳脾午心未小肠,申属膀胱酉肾位,戌时心包亥三焦,子胆丑肝各定位。

手太阴肺经

寅时(凌晨3点-5点)肺经旺。

寅时睡得熟,色红精气足。

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“肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后,将新鲜血液提供给肺,通过肺送往全身。所以,人在清晨面色红润,精力充沛。

肺主宣发肃降,这个时间段人应该处于一个深度睡眠的状态,这样第二天才会精力充沛。

当肺出现问题时,在这个时候更容易出现咳嗽、气喘等症状,往往会被咳醒,应该喝一杯温开水,可以缓解一下。

手阳明大肠经

卯时(上午5点-7点)大肠经旺。

卯时大肠蠕,排毒渣滓出。

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大肠经“主管”全身气血流行的“大局”。肺将充足的新鲜血液布满全身,紧接着促进大肠进入兴奋状态,完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。

大肠主传化糟粕,卯时是排便清肠的时间,所以这个时间段应该苏醒起床,起来后喝一杯温开水,可以适当加点食盐,可以促进排便。

足阳明胃经

辰时(上午7-9点)胃经旺。

辰时吃早餐,营养身体安。

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胃主受纳腐熟水谷,所以这个时候一定要吃早餐,可以很好地被消化。

如果不吃早餐,而胃一直分泌胃酸,胆汁也无处释放,长期会导致胃溃疡、胃炎、胆结石等疾病。

早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等。不宜吃过于燥热的食品,容易引起胃火盛,出现嘴唇干裂、唇疮等问题。

足太阴脾经

巳时(上午9-11点)脾经旺。

巳时脾经旺,造血身体壮。

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“脾主运化,脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度,又是人体血液的统领。

脾主升清,运化水谷精微,主要负责把营养物质输送到全身脏腑器官,所以这个时候需要多喝水,喝水要慢慢喝,不能等口渴了一口气喝太多。

有的人为了不跑卫生间,忍者不喝水,这种做法是非常不对的。

手少阴心经

午时(中午11-13点)心经旺。

午时一小憩,安神养精气。

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“心主神明,开窍于舌,其华在面。”心气推动血液运行,养神、养气、养筋。

心主血脉,主要负责把血液输送到全身,所以心气要充沛,宜静不宜动。

这个时间段应该睡午觉以养心,午睡时间控制在30分钟到1小时之间,不宜太长,睡觉环境要适宜,太热太凉都不好。

手太阳小肠经

未时(下午13-15点)小肠经旺。

未时泌别清浊,饮水能降火。

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小肠主泌别清浊,把水液归于膀胱,糟粕送入大肠,精华上输于脾。

也就是对吃进去的食物进行进一步消化吸收,对营养物质和食物残渣以及部分水液等进行整理和分送,所以在一点之前应该把午饭吃完,以方便小肠的工作。

足太阳膀胱经

申时(下午15-17点)膀胱经旺。

申时津液足,养阴身体舒。

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膀胱的主要生理功能是储存和排泄尿液,下午三点到五点天气较热,人也容易发热,阴虚体质的人群在这个时候感觉更为明显,称为“日浦潮热”。

这个时间段应该多喝水,千万不能憋尿,长期会损伤膀胱括约肌。

若膀胱有热可致膀胱咳,且咳而遗尿。申时人体温较热,阴虚的人最为突出。

足少阴肾经

酉时(17点至19点)肾经旺。

酉时肾藏精,纳华元气清。

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“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”

人体经过申时泻火排毒,肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量,也不适宜大量喝水。

这个时间段补肾是最佳时间,可以按摩肾经循行的穴位,也可以适量吃一些黑芝麻、核桃、黑豆等补肾的食物。

手厥阴心包经

戌时(19点至21点)心包经旺。

戌时护心脏,减压心舒畅。

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“心包为心之外膜,附有脉络,气血通行之道。邪不能容,容之心伤。”

心包是心的保护组织,又是气血通道。

这个时候应该适当散步,不应该剧烈运动,为晚上睡觉创造条件。

手少阳三焦经

亥时(21点到23点)三焦经旺。

亥时百脉通,养身养娇容。

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三焦是六腑中最大的腑,具有主持诸气,疏通水道的作用,亥时三焦通百脉。

这个时候要保持心平气和,千万不要生气、不要吵架,可以泡热水脚、听轻音乐、看书等,为睡觉做铺垫。

人如果在亥时睡眠,百脉可得到最好的休养生息,对身体对美容十分有益。

足少阳胆经

子时(23点至1点)胆经旺。

子时睡得足,黑眼圈不露。

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胆主贮藏和排泄胆汁。中医理论认为;“肝之余气,泄于明胆,聚而成精。”人在子时前入眠,胆方能完成代谢。

“胆汁有多清,脑就有多清。”子时前入睡者,晨醒后头脑清晰、气色红润,没有黑眼圈。

反之,常于子时内不能入睡者,则气色青白,眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。

足厥阴肝经

丑时(1点至3点)肝经旺。

丑时不睡晚,脸上不长斑。

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肝主疏泄、主藏血,人卧则血归于肝。丑时肝经旺盛,肝血应该得到休息,所以这个时候一定要熟睡。

如果丑时不能入睡,肝脏还在输出能量支持人的思维和行动,就无法完成新陈代谢。长此以往,就会面色青灰,情志怠慢而躁,易生肝病,脸色晦暗长斑。


吉林日报社出品

策划:姜忠孝

作者:庄庄

编辑:刘颖

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