情绪，决定了你的人生层次

解读：薇薇安 | 朗诵：素颜如水

原著：盖伊·温奇博士

俗话说，人生不如意十之八九。生活中让我们痛苦的事情实在太多了。

被拒绝时，给我们脆弱的内心尖锐一刺；突如其来的意外，让我们的生活破碎不堪；反复品味痛苦，让我们日渐沮丧；连二连三的失败，让我们怀疑人生，陷入绝望……

身体上的疼痛还能看医生，但情绪上的伤痛往往让人不知所措，并长时间处于糟糕的状态。

《情绪急救》这本书就像救急箱一样，里面有各种治疗我们受伤情绪的良药。

这本书的作者盖伊·温奇博士是减轻心理压力方面的专家，30年来，他一直致力于帮助大家将情绪急救的方法应用到日常生活中，同时他也是极受欢迎的主持人和国际知名作家。

本书深入剖析失败、反刍、被拒绝、创伤后遗症等常见情绪的根源，并给出明确且逐步深入的治疗方案，你可以按步骤做出行动来解救自己，简单便捷。

接下来，让我们一起抚慰受伤的情绪，从痛苦中解脱，从挫折中振作。

被拒绝也没关系

信心满满参加面试被刷掉，主动表白被发好人卡，朋友出去玩漏掉你，别人的朋友圈不对你开放……被拒绝真的很伤人。

作者认为，被拒绝容易让人情绪低落、自尊下降。一直不被人接纳，我们就很难找到属于自己的位置和社会角色。

被拒绝后，还可能会引发一系列严重的反应，如愤怒和攻击冲动，报复他人等。

被拒绝的现象很普遍，伤害很深刻，所以一定要学会自我疗伤。

作者提到的办法是，被拒绝后不要第一时间把原因归到自己身上，不要妄自菲薄，要快速恢复自我价值；另外，还要学会脱敏，降低内心的敏感度。

在综艺《乘风破浪的姐姐们》里，黄圣依一直是被拒绝的存在，个人表演被淘汰，自荐当队长遭轮空，不管怎么推销自己都没人愿意选她，屡次向宁静表决心也没得到认可。

面对众人的“嫌弃”，她没有低落，仍旧大方表达自己的意见，该说什么说什么，在分歌曲的时候，她也是积极为自己争取，没有畏畏缩缩。

哪怕一直被拒绝，她的自我价值都没有被动摇过，一直知道自己的优势所在，所以选择到了最合适自己的歌曲。

善用自我调节的功能，那些因为被拒绝而带来的负面情绪，就会自动消散。

俗话说得好：此处不留爷，自有留爷处。

这也是兹心行走江湖的金玉良言之一，被拒绝不过是非常常见的小事，将它放进我们的人生维度里，也只是一个无须在意的小插曲罢了。

不要因为被拒绝而妄自菲薄，甚至可以在被拒绝后用骄傲的姿态给出漂亮回击。

坦然接受，保持本心，拒绝便是能帮你修炼强大内心的珍贵礼物。

走出创伤后应激障碍

 

失去所爱之人，成为暴力或犯罪的受害者，或者遭遇其他危及生命的创伤经历，都足以破坏我们的生活，给我们留下很深的心理创伤。

心理创伤造成的生活混乱会威胁我们的自我认知、个体角色以及认同感，甚至会挑战我们的世界观和自我定位，最后形成创伤后应激障碍。

前段时间郑州5号线的“雨衣爸爸”，因为无法接受女儿妞妞的离去，他在大热天穿着雨衣，戴着墨镜，一天24小时守在地铁口，试图“接回”女儿。

一位工作严谨、体面大方的男人，因为心理创伤做出了常人无法理解的举动，这就是创伤后遗症对一个人的摧残。

创伤后应激障碍带来的情绪痛苦，会吞噬一个人的全部，在遭受创伤后，如何拼凑破碎的生活，决定了我们能否继续坚强地走下去。

作者在书中提到，遭遇创伤时，首先要用自己的方式去舒缓痛苦；其次不要封闭自己，要让自己的生活充实起来；等情绪恢复之后，还可以思考人生的意义，如活在当下、学会珍惜等。

这两年，兹心深感痛苦原来就在身边，隔离的无助、患病的焦虑、死亡的恐惧……给每个人的内心套上一层层无形的枷锁。

即便疫情结束，生活回归正轨，可能在很长一段时间内，内心依旧是一片漆黑。

但是，不管遭遇多难的境遇，请大家坚强乐观地面对接下来的生活。

泰戈尔曾说过：信念是鸟，它在黎明仍然黑暗之际，感觉到了光明，唱出了歌。

要相信，黑夜总会过去，请正在承受心理创伤痛苦的每一个人明白：人生纵然有遗憾，那不是你的错，要放过自己。

停止过渡自我反刍

在《脱口秀大会》节目中，杨笠曾分享自己的经历。她说，自己很容易回忆人生中做过的每件错事，然后开始忏悔内疚，觉得自己当初不应该那样做。

兹心也有过类似的经历，在睡不着的夜晚里，常常把以前做得不够好的事情反复思考，最后导致自己陷入痛苦。

作者把这种反复揭开伤疤的行为，称为反刍。

反刍看起来像是反思和复盘，但它带来的效果却完全相反。反思能让我们更好地往前走，但反刍会让我们心态崩溃，不仅打击我们的积极性，甚至威胁到身心健康。

兹心的一个同事曾因为做错事被领导批评，之后她几乎每天都和同事倒苦水：工作也做不好，老公对我不满意，孩子不亲近我，朋友们也不联系我，我太没用了。

因为抱怨的次数太多，同事们也不大愿意亲近她，她觉得自己被孤立，变得越来越沉默，工作态度也很消极，最后受不了辞职了。

陷入过度反刍思维的人，会将自己看成所有糟糕局面的造成者，然后封闭自己，最后丧失前进的动力。

那我们要如何打破反刍的循环呢？

作者给到的办法是，改变看问题的角度，以旁观者的心态去分析糟糕的事情。另外，还可以通过别的活动，如运动、看电影等方式，中断自己的反刍思维。

兹心那位同事闷在家好几个月，她的丈夫意识到了问题的严重性，给了她耐心的开导和理解，陪她旅游逛街，她才慢慢转换心态，重新回到职场，现在拿到了比之前更高的薪资。

在兹心看来，金无足赤，人无完人。

每个人都不可能凡事做到尽善尽美，我们何必对那些人生的“至暗时刻”耿耿于怀，倒不如记住些让自己快乐的“高光时刻”。

追究过往的错误，往往于事无补，那为何不痛痛快快过好将来呢？

 

人生啊，放过自己，才能过得更自在。

从失败的痛苦中解脱

人这一生，难免要经历成千上万次失败，失败是一种极为普遍的人类经验。

有些人失败了，会一次次反复尝试，直到实现目标才罢休。但有些人失败之后，却承受不住压力，从此变得消沉、麻木、自卑。

一旦失败引发了心理问题，那它给情绪带来的损害就远远超过失败本身的影响。

失败情绪会让一个人对自己的性格和能力得出破坏性的结论，认为自己毫无优点、一无是处，最后给自己贴上“失败者”的标签。

影后惠英红，刚刚出道时靠“打女”形象混得风生水起，多次拿下电影电视剧大奖。

可后来武打片没落、文艺片兴起，年轻漂亮的女明星一涌而出，她这个曾经的影后从主角到配角、最后竟沦落到无戏可拍的地步。

接二连三的失败，将她的自尊心打压到极致，她也因此患上了抑郁症，一整年躲在家里，不敢照镜子，落魄和失败成了她的代名词。

失败带来的情绪，让人痛苦，让人沉沦，让人的自尊和自信从此消失。

那我们该如何走出失败的情绪呢？书中提到，首先要去寻找支持，面对现实。然后专注于你能够控制的因素，并且承认自己也会害怕失败的现实。

抑郁的惠英红曾试图自杀未遂，后来被家里人感动到了，家人力量的支撑，让她再次回到娱乐圈，一边报班学习，一边珍惜每一次出镜机会，于是才有了后来的霸气回归。

兹心认为，好的人生从来都不是一帆风顺，而是在穿越惊涛骇浪后，灿烂地说：很难，但是我过来了。

无常才是人生常态，人就是在一次次失败中强大起来，最后才有底气走向成功。

我们不仅要受得起赢的荣耀，更要有输得起的坚强和勇气。

更何况，这个世界成败相依，失败也是一次新的机会。

这世界上的每个人，都或多或少正在经历一些烦恼，有烦恼就会有情绪。

如果想让自己活得舒展些，一定要拥有对自己情绪的掌控力。

所谓情绪掌控，不是压抑，也不是毫无顾忌的表达，而是在合适范围内，让自己保持健康和向上的姿态。

最后，希望每个人都能跳出情绪伤痛的牢笼，拥有一颗强大的心脏。