跑步学院 / 待分类 / 跑步5年后,你会发现自己有了这8个NB特质!

分享

   

跑步5年后,你会发现自己有了这8个NB特质!

2021-09-13  跑步学院


“跑步第 1 年,跑了1200KM,瘦了16斤。在胖子界功成身退,正在成为撕漫男的路上走出花路~”
—— 一颗螺丝

“2年跑下来,我已经习惯每天早起两个小时去跑步了,虽然起得早了但睡的也早了,生活变得愈发规律。”
—— 扬大发

“跑步3年,参加了人生第一场马拉松比赛,虽然跑了4个多小时,但我还是很兴奋。还在比赛中认识了我的男朋友,5个月后他将成为我老公,没想到跑步还有助于脱单。以后我就不是一个人跑步啦。”
—— 小碗麻辣烫

“跑步4年,结识了很多跑友,现在,我可以很确定地说跑步就是我生活的一部分。”
—— 老李爱跑步

跑步后,会发生很多变化,而随着时间增加,我发现身边那些跑步的人有一些共性。你有观察过,身边那些长期跑步的人,尤其是那些5年以上的跑者,有哪些特质吗?

时间变多了


无论是晨跑还是夜跑,跑者的时间看起来好像都比别人多。有人说那是因为跑步的人都有钱有时间,才有精力跑步。其实,恰恰相反,我们是因为挤出时间跑步,慢慢变得懂得管理时间。

清晨5点,有人还在熟睡,晨跑的朋友已经在热身了;或是晚上8点,在一些人吃喝应酬或玩手机的时候,夜跑的朋友也已经开始奔跑了。

时间就那么多,不如干点更有意义的事情。所以如果你身边有朋友抱怨没时间跑步,不妨让他试着放下手机1小时,用跑步代替玩手机的时间,什么都别想,出门跑步就够了。

摆脱失眠


晚安水、睡眠片的火热销售无一不在说明当代人的睡眠压力之大,但对于跑者,似乎很少有失眠的情况,相反,平时喜欢跑步锻炼的人睡眠质量都很好。

这是因为,跑步后身体内的皮质醇(皮质醇是身体为应对压力所释放的激素)含量会超过常规水平,此时身体得到信号就会减缓皮质醇释放,而较低的皮质醇水平会给人带来放松的感觉,有助于睡眠。

此外,跑步能促进人体内释放更多的色氨酸(色氨酸是血清素的一个组成部分),从而有助于合成更多的5-羟色胺,最终被转化为褪黑激素(褪黑激素是调节人体睡眠的重要激素)。

如果你也入睡困难或常常失眠,不妨试着跑跑步,没准就治好了你的失眠。不过不建议睡前2小时内跑步哦,如果只能夜跑,你可以根据自己的身体反应灵活的惊醒时间分配。

很少生病


对任何人来讲,生病都是一件痛苦的事情。跑步就是一个锻炼身体避免生病的好办法,甚至有些时候还能治病,比如抑郁症、肥胖症都会建议病人增强运动。

世界卫生组织建议,人们每周至少从事 150 分钟的中等强度身体活动, 或75分钟的高强度身体活动,也可两者结合达到相同水平,低于这个标准的人即被认为是体力活动不足。

但如果你选择跑步,可以参考这样的时间安排:适当的运动时间,除了热身和运动后拉伸时间,一般30~40分钟的连续运动就可以了。低于30分钟效果会打折扣,超过80分钟不利于恢复(当然,如果你正在备战马拉松,那就另当别论)。毕竟5年以上的跑者,一般都懂自己安排训练。

结识更多志同道合的好友


“兄弟,你这鞋不错啊!多少钱买的,加我个微信,分享个链接啊。”

“一会跑完去哪啊,没啥事啊,那一起去做个腿部放松吧!”

“哎呀,你跑得可真快,跑姿又好看,我想跟着你一起跑。”

社交恐惧症,孤独患者这类词在我们跑者的世界里统统不存在。只要你喜欢跑步,四海之内皆兄弟/姐妹。

跑步时间越久,你越会发现哪有什么不好意思,只要你喜欢跑步,咱们就是好朋友。而随着结识的跑友变多,也会因此认识更多不同行业的朋友,收获友谊的同时还会带你开阔眼界。

灵感如泉涌

Illustration by Jaime Hernandez

如果你从事的工作类似于写作、音乐、艺术或者设计的话,出门跑步比闷在屋子里抽烟喝酒更能让你找到灵感。

曾经有人问村上春树:“您是从哪里获得源源不断的写作灵感呢?”  

村上说道,当需要写作时,他通常会早上4点钟起床,然后一直工作六个小时到10点钟。吃过午饭后,他会长跑10公里,然后游泳。剩下的时间,他会选择阅读和听音乐,大概到晚上9点开始就寝。在持续创作的这段日子里,他会每天都遵循这样的时间安排,直到一本书的完成。在谈到写作灵感时,村上认为:“运动对于自己的写作和创造力都非常重要。”

养成一个好习惯


抽烟、酗酒、暴食这类恶习,虽然我们都知道这对健康无益,但却能带给我们快感,所以让人很难戒掉。

相比之下,很多人认为跑步是痛苦的,实际上,当我们跑步时,大脑会分泌很多兴奋型神经递质,比如大家耳熟能详的「多巴胺」和「内啡肽」。

哈佛大学教授 John Ratey 在他的著作《运动改造大脑》写道:当我们跑步时,身体和大脑会产生内源性大麻素(人体内天然产生的一种类似于大麻的化学物质),它们会进入血液并到达脊髓,激活那里的受体……它们还流经整个奖励中枢和前额叶皮层,在那里直接影响多巴胺,此时,人体会产生大麻一样的欢欣快感!
 
2003 年佐治亚理工学院的心理学家 PholipSparling 领导的研究小组首次证实:运动可以激活人体内源性大麻素系统!

说句糙一点的话,跑步的人也不是傻子,如果跑步真让我们如此痛苦,我们又怎会日复一日,年复一年的跑下去呢。

身材都超棒


有人说最讨厌“本可以”三个字;面对喜欢的姑娘,你说你本可以和她在一起,可你当初放弃了;面对向你问路的外国人,你说你本可以帮他指路,可你当初没学好英文;面对一件喜欢的衣服,你说你本可以穿下,可你没保持好身材穿不下……

这虽是一套俗气的句子,可这个道理却很真诚。很多人刚开始跑步都是出于减肥的目的,很多朋友却在减肥成功后没有停止跑步,而是让跑步变成生活的一部分。长期坚持跑步的人,身材都很好,既能穿出over size 的慵懒感,面对small size也毫不慌张。常年跑步的人,又能胖到哪里去呢。

可以持续一生的运动


78岁的张勤,切掉了3/4的胃,每天15公里,6年跑了52场半马

71岁大爷跑步10年,全马跑进3小时,通过跑步摆脱了糖尿病和痛风

这些都是我们曾经写过的跑者,无惧年龄,他们还跑在路上。

他们的故事,也是对我们最好的鼓励与激励。而跑到老,也是诸多跑者的追求。希望所有热爱跑步的朋友,都能够健康快乐的一直跑下去。


#来,评论区聊聊 # 
「这是你跑步第几年?上面提到的8个特质你有几个?」

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多

    ×
    ×

    ¥.00

    微信或支付宝扫码支付:

    开通即同意《个图VIP服务协议》

    全部>>