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第一步,双脚与肩同宽,全身放松,意念集中在下丹田,均速自然呼吸,三分钟.第二步,双手从身体两边缓缓上抬,掌心向上,直至头顶(这个过程吸气)双手在头顶交合后,双手掌心向下,缓缓下行,下行的同时,身体也缓缓下樽...第三步,接上势,双手掌心在下丹田处上翻.掌心向上,缓缓上抬,上行至中丹田(两乳之间)(这个过程吸气),放松,上行至中丹田,双手掌心外翻...