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关键词：硕士生；学习焦虑；类型；对策 摘 要：硕士生的学业压力巨大，致使学习焦虑频发，但也体现出不同的焦虑状态类型。首先是“容易焦虑但会调节”型，需要转化焦虑；其次是“容易焦虑但不会调节”型，需要减少对于焦虑的沉溺；最后是“不容易焦虑”型，需要持续胜任，或者增强进取心。不同状态的焦虑存在共性的应对方法，强调基于自我和他人来加强情绪开导，以及通过丰富生活来实现注意力的适时转移。 学习焦虑是指学生因繁重的学习压力而产生的恐慌感和失落感。近年来随着学位论文造假在网络上的不断曝光，我国对研究生论文质量越来越重视，对于研究生论文的要求也越来越高。各高校频频爆出撤销硕士生学位或清退硕士生的事件，也让硕士生们惴惴不安，害怕自己无法达到毕业要求，从而焦虑重重。更有不少硕士生因无法调节压力，患上抑郁症，甚至选择退学以求解脱。由此可见，当前硕士生面临着较大的学习压力，从而产生较大的学习焦虑。面对普遍的压力，不同学生的学习焦虑程度并不相同。按照“是否容易焦虑”以及“焦虑后会否调节”，可以将硕士生学习焦虑划分为三种类型：容易焦虑但会调节、容易焦虑但不会调节、不容易焦虑。通过访谈不同的学生，可以了解硕士生学习焦虑的具体状况。 一、“容易焦虑但能够调节”型需要转化焦虑容易焦虑但可以有效调节的学生，能够敏感地感受到学业压力，并逐渐产生学习焦虑，但自身可以有效调节，使焦虑不至于影响身心，甚至能将部分焦虑转化为学习动力。访谈中S1说：“我目前面临着毕业论文压力，感觉比较焦虑。好在我还能调节，没到情绪抑郁或者心态崩溃的地步。不过焦虑也有好处，会督促我按计划完成任务，还是相信自己可以完成好毕业论文。”可见，对于能够有效调节学习焦虑的学生而言，焦虑并不会影响其表现，相反还有很大概率“化焦虑为动力”，通过焦虑和压力来倒逼学习行为。这种状态下的焦虑，要么通过一定的途径得到释放，要么转化为压力和动力，没有损害学业表现。 二、“容易焦虑但不会调节”型需要减少沉溺容易焦虑但不能有效调节的学生，对于学业压力较为敏感，容易产生学习焦虑，进而影响自身的情绪与表现。S2说：“我是一个特别容易焦虑的人，而且情绪往往不受控制。当我在学习上遇到问题时，我会一直处于焦虑状态，然后就开始怀疑能力、怀疑自己、怀疑人生，变得情绪低落，啥也做不好。”可见，如果不能有效调节学习焦虑，使之得到转移或缓解，就可能造成沉溺，引起持续的情绪低落。所以，容易焦虑却不能有效调节的学生，容易怀疑自身完成学业任务的能力，夸大失败的可能性，从而降低了自身的信心与表现，像“惊弓之鸟”一样。 三、“不容易焦虑”型需要持续胜任或增强进取不容易产生学习焦虑的学生，对于学业压力的增减没有特别的感受，会比较理智的看待学业问题。S3说：“我属于不怎么焦虑的类型。当我遇到了学业上的困境，我会和父母沟通，也会和朋友交流，跟他们讨论解决困难的方法。我的生活比较平稳，有哪些任务和挑战，我提前基本都想好了，都有心理准备。依据提前做好的规划，我能够应付好学习与生活。”可见，不容易焦虑的同学，在压力面前能够保持不慌不乱，按自己的学习计划执行，不会因此而怀疑否定自己。当然，“不焦虑”除了这种“准备充分且能胜任”的类型，也可能会包括“无欲无求”的“躺平”类型，没有实力和目标，也就不焦虑了。“因胜任而不焦虑”是很好的学习状态，表明在天分、规划、方法等方面表现俱佳。而对于“因放弃而不焦虑”的类型，则反映出学习动机过弱问题，而这又与勤勉、天分、规划、方法等方面的缺陷有关，需要多方面的帮扶。 四、应对学习焦虑强调情绪开解与注意力转移情绪开解有助于应对学习焦虑。首先是自我开解，需要合理看待自身负面情绪，保持积极乐观的心态，主动进行情绪调整。其次是亲友开解，需要向父母和朋友倾诉，主动获得安慰和鼓励。最后是专业人士的开解，比如向导师请教学术性技巧，着重解决方法问题；或者向辅导员或心理老师咨询，解决情绪疏导问题。情绪开解需要建立正确的求助观念，当学业压力较大，自身无法排解时，应懂得向外界求助，不要认定寻求帮助就代表自身有问题或者比较丢人。高校也应引导学生学会调节焦虑，告知学生正确处理焦虑情绪的方式。教师和学生工作人员也应积极关注学生的心理状态，保证学生的心理健康，帮助学生应对学业焦虑。 注意力转移有助于应对学习焦虑。要理解“欲速不达”和“功夫在诗外”，注重张弛有度，合理安排学业与生活。不能让学习占据生活的全部，也需要适当的人际交往和娱乐休闲，来放松滞胀的大脑和紧绷的神经。此外,自信心越高的受访者，学习焦虑程度越低，所以硕士生通过增强自信心，也可以降低学习焦虑水平。而自信心的获得，得益于渠道的拓展。在非学术领域的参与感、归属感、成就感，也能增强学生的整体信心水平，利于迁移到学术领域以对抗学习焦虑。 总之，硕士生的学业压力巨大，有些人“容易焦虑但会调节”，有些人“容易焦虑但不会调节”，也有些人“不容易焦虑”。在应对学习焦虑方面，需要基于自我和他人来加强情绪开导，也需要丰富生活内涵，实现注意力的适时转移。 |
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