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好的生活、饮食习惯能够让你受益一生。而生活中，我们一直以为的一些“好习惯”，却可能在不知不觉中，悄悄损害着我们的健康。那么，哪些“好习惯”其实可能伤害身体呢？一起来看看。 粗粮吃得越多越好？ 现在很多老人都知道粗粮的营养价值高，因此顿顿不离粗粮。对此，宁医大总院营养科主任陈启众介绍，相较于精细米面，吃粗粮营养更丰富是对的，但粗粮吃得过多，不仅会造成钙质流失，还会使蛋白质、铁、维生素等营养素流失。 “首先，过量摄入膳食纤维，会阻碍肠道内其他元素的吸收。患有骨质疏松症的老人不宜多吃粗粮，因为过量的膳食纤维会影响人体对钙质的吸收。另外，胃肠功能较弱的人群，吃太多食物纤维对胃肠也是很大的负担。” 老人吃粗粮，以占当天主食数量的三分之一为宜。胃肠不好的人可以用小米、大黄米和糙米煮粥吃，比较容易消化。提前浸泡、增加粗粮的蒸煮时间，可以达到软化纤维的效果，让杂粮更好吸收。也可以将杂粮磨粉后加进面粉里做成杂粮馒头、面包、面条等易于消化的食物。 耳屎挖得越干净越好？ 没事的时候，有的人喜欢用指甲、棉棒掏掏耳朵。但自治区人民医院耳鼻喉科副主任医师邓斌认为，不管是用棉签还是挖耳勺，常常掏耳朵，容易破坏外耳道皮肤表面的天然油脂保护层，引起耳道干燥结痂、霉菌滋生、耳道奇痒等不良后果。还有可能在挖耳朵的过程中，损伤耳道，进而引发感染。 其实，耳屎具有抑菌、阻隔异物、保护鼓膜的作用。一般来说，耳屎是不需要经常挖的，它常会随着我们打哈欠、说话时，被自动排出。如果碰到耳道耵聍太多，引起了耳痒及堵塞感，应寻求医生帮助，对耳道做深度清洁。 早早晨练对身体好？ 不少老人认为晨练越早越好，夏天常常天还没亮透就出门锻炼，还喜欢选绿色植物多的地方练。“其实太早晨练是并不科学的。因为夏季空气污染物在早上6点前最不易扩散，而日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有多少新鲜的氧气，反倒积存了大量的二氧化碳,从而导致空气质量不好。”自治区人民医院呼吸内科主治医师张建银介绍。 除此之外，在清晨人体的冠状动脉张力较高、交感神经兴奋，容易突发心血管类疾病。另外，由于老人身体机能老化，晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态，很难一下子提到较高的水平，这时锻炼，容易摔伤、扭伤身体。所以，最好等太阳出来后，大约8点到10点再去活动。 多吃补药能强身健体？ 了健康，不少人都有进补的习惯。其实，“多吃补药，有病治病，无病强身”,是一种不科学的想法，进补还需根据自己的体质，辨证进行。 “中医认为，虚则补之，虚还分气虚、血虚、五脏虚症。有些人身体本来不需进补，吃了补品，反而会出现兴奋、烦躁、失眠、头痛、腹胀、血压升高等症状，补了反而伤身。”银川市中医医院治未病中心副主任医师吴晓晶认为，补药也是药，一定要遵医嘱。“药补像给花浇水施肥，但有些花儿根本不需要施肥，施多了反而烧苗，过犹不及。所以，对于一般健康人群来说，平衡的膳食足以满足身体的营养需求。” 浓汤有营养，要多喝？ 生活中，很多人爱喝“浓汤”，认为久熬的骨汤、浓汤更有营养。 其实，骨头汤里主要的成分为水、脂肪、少量的含氮浸出物，钙和蛋白质的含量很少。浓白、口感好的骨头汤是因其中的脂肪含量高，并非钙含量高。 “经过长时间炖煮的骨头汤中，富含大量嘌呤成分。长期高嘌呤的摄入，容易导致高尿酸血症的发生，除了会引发痛风急性发作外，甚至还可能导致肾脏以及心血管的损害。”银川市中医医院内分泌科主治医师董朝侠认为。 她建议，有痛风高危因素的人群，对于动物内脏、海鲜、豆类、浓肉汤及菌藻类等高嘌呤食物，应尽可能减少摄入。应多食用蔬菜、水果、坚果、牛奶等碱性食物。 腰不好，就睡硬床板？ 对于腰椎病患者，医生常会建议他们“睡硬床”。于是一些人把舒适的床垫换成了硬板床，还有人干脆在床垫上加一个木板直接睡，但结果越睡腰越痛。其实，睡硬床并不是让人撤掉床垫、直接睡硬床板，只是区别于软床垫的一种说法。 睡有一定硬度的床可消除负重和体重对椎间盘的压力，有利于腰痛症状缓解。但直接睡太硬的板床，不能配合人体脊椎的正常曲线，达不到放松状态，早上起床往往会出现腰酸背痛等症状。 “其实，睡过硬和过软的床对腰椎都不好。硬床，是相较于坐下去臀部就会凹陷进去的床而言的，是指软硬度适中的床。”自治区人民医院脊柱外科主任医师王真认为，适合的床能使人体在仰卧时保持腰椎正常的生理前凸，侧卧时保持腰椎不侧弯。记者 刘威 |
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