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千古秘传的五禽戏,练好了相当于有了健康长寿的仙丹

2021-09-15  风吟楼

取之于自然界的仿生功法

五禽戏是古人模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态和神态编创而成的一种健身功法。它是一种外动内静、动中求静、静中求动、动静兼备,有刚有柔、刚柔并济的仿生功法。 “五禽戏”动作主要是模仿虎的用力前扑、鹿的磨抵鹿角、熊的伏倒站起、猿的纵跳攀爬、鸟的展翅飞翔。通过模仿这五种动物的动作,不仅能锻炼四肢的筋骨,活跃气血,而且还能使五脏六腑得到按摩。

取法自然的“五禽戏”给人一种悠远的舒畅,又宛如天籁中古人若隐若现的谶语。练五禽戏,可使人在纷繁忙碌之后,远离喧嚣,重新回到“天人合一”的境界。

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五禽戏在养生保健中的重要意义

五禽戏是东汉名医华佗精心研究虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的生活习性,经过象形取义,仿其习性,结合传统中医学的治病与养生原理所编成的一套健体强身功法。

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改善心肺功能

五禽戏是一套使全身肌肉和关节都能得到舒展的医疗体操,练习中不但要求练功者形似,更要注重神似。在外部锻炼全身关节的同时,在内部可按摩五脏六腑,改善心肌供氧量,从而提高心肺功能。

锻炼脊柱

伸、曲以及旋转,都很有帮助。很多人过早出现弓着状态,说明他们的脊柱是弯曲的,这是人体衰老所不可避免的,而通过练习五禽戏即可减缓脊柱弯曲的速度。

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固肾生精

练习五禽戏还可以固肾。肾气旺的人不仅精力充沛,而且有主见和决断力,平时动作也会强劲有力,尤其是经常练习的人不仅精力充沛,而且思维敏捷。

陶冶心境

五禽戏是通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作而创建的,由于这五种动物的生活习性不同,活动的方式也各有特点,或凶猛雄劲,或轻灵敏锐,或憨厚沉稳,或变幻无端,或展翅高飞。人们模仿它们的姿态进行锻炼,通过肢体动作,能锻炼关节、按摩脏腑,使全身气血畅通,以延年益寿、祛病养生,提高肺功能及心脏功能、改善心肌供氧量、提高心脏排血力,从而达到养生保健的功练习五禽戏对人体脊柱的弯、能。五禽戏动作招式须通过循序渐进的习练,掌握其精髓,从而达到健身养生、陶冶心境的目的。

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【五禽戏功法特点】

动作简单,安全易学

“五禽戏”动作力求简洁,左右对称,平衡发展。五禽戏整套动作,既可全套连贯习练,也可侧重某一戏进行加强练习,还可单练五禽戏中的某一戏,运动量较为适中,属有氧训练,不仅动作科学,而且安全可靠,便于广大群众习练。

伸展肢体,畅通经脉

练习五禽戏,要求身体放松,提倡身体躯干的全方位运动。此套功法的动作根据人体的生理学规律、动作阴阳配对出现,即有高也有低,有前必有后,练功中的动作也有前俯、后仰,开合、缩放,左转、右扭,上提、下落等各种不同的姿势,能有效地锻炼颈椎、胸椎、腰椎等重要关节部位。

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神形兼备,外导内引

在练习五禽戏的过程中,保持正确姿势是首要前提,也是最基本的要求。身体全部肌肉、韧带和筋脉均应尽量保持放松状态,做到舒适自然、不僵硬、不拘谨、不受自身拙力的牵绊。

动静相间,养练结合

“五禽戏”模仿五种动物的姿势和神态,舒展肢体,活动筋骨,抖擞精神。在功法的起势、收势以及每一戏动作的结束后,配以短暂的静功站立,体会动中之静,以此来调整气息,使神清气敛、呼吸自然、精神放松,起到“外静内动”的保健功效。

(以下动图来源自10天学会五禽戏课程示范视频,做了加速处理。)

虎戏:外在形体锻炼的部位,是我们的筋、肌、骨组织的强韧度。对神经衰弱、颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等有一定的疗效。

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鹿戏:主要锻炼我们的筋膜的延展性,还能减少腰部脂肪,达到瘦腰的效果。

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熊戏:主要是调理脾胃,脾主肌肉,所以也可以充实四肢肌肉。有消化不良,食欲不振,或其他脾胃不适的症状,可以通过熊戏改善。

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猿戏:可以养心醒神,平时运动少的人,通过猿戏增强肢体的灵活性,健体轻身,锻炼平衡能力。

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前面几个形体,锻炼了我们的筋肌骨骼,也给我们的器脏做了按摩,身体的气血循环已经充盈,最后,透过鸟戏,让整体经络通畅,肾气充盈。

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