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「超实用方法」又累又丧,如何找回生活动力

2021-09-15  灵姗

大家好,我是灵姗。

我们的生活总是会经历间歇性的高潮和谷底,情绪状态好的时候效率爆棚,不好的时候整个人什么都不想做。
 
每次这时候,我都会想起小时候学的周期函数。开心→不开心→又开心了耶。
 
 
上篇文章发出之后,有读者微信问我,你是怎么一直保持这么好状态的?

啊 其实我没有。
 
每个人的生活工作状态都不会一直是高涨的,总会有烦躁到不行的时候。谁还不来个大姨夫了(bushi)。
 
我们在网上能看到的他人生活,大部分是好的一面。包括我在内,也会经常经历不开心,被误解,迷茫焦虑的时候。
 
只是我想呈现给大家的,是我积极向上的状态。“叹气会带走好运气”生活的压力已经很大,就不要把负能量传递出去啦。
 
今天,就来说一说,怎么让自己元气满满,尽可能地保持乐观向上的好状态。
 



回想一下自己状态不好的时候,虽然每次原因不同甚至莫名其妙,但还是可以找到一些规律的。

 
一个是来自我们身体变化带来的反应。身体状态在不同的阶段会有周期性的起伏变化,还有生病、没有休息好,这些都会带来很大影响。
 
但更重要的是,我们现在对身体的保护还不够,你一天玩几个小时手机?晚上熬夜到几点睡?一周能锻炼几次?
 
我们每天在做的大多数事都是在消耗身体能量,而不是充能。
 
我们没有“充电五分钟,通话两小时”的身体条件,当身体精力跟不上的时候,也很难有心思认真做事。

另一个来自我们情绪内耗带来的负循环。
 
群体心理学中有个名词叫做“内耗效应”,指的是在群体中,人们把社会或部门内部因不协调、或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗。
 
L先生在一篇文章中提到,除了休闲娱乐之外,大多数事都是这样的,去做的时候,会面临很多痛苦、压力、烦恼。
 
但当你把它做到一定阶段,有一定成果时,就会收获更多的满足感、成就感。


比如我每周一和周四更文,我会提前几天开始写,状态好的时候,经常能享受写文过程中梳理思路的快乐,写完文后的成就感。
 
但是,也会遇到没有的时候。我就会下意识地逃避这件事,明明知道推送时间一点点临近,但我就是不想开始。
 
到最后迫于deadline不得不去写,完成的过程痛苦,效果也会没那么好,很难带来正反馈和快乐。
 
这就逐渐形成了负面循环:不想做→拖延时间→不得不做→成果差→成就感低→更不想做。
 
进入了我们常说“状态差”的阶段,害怕做事,不想做事,提不起兴致。直到,你因为做好了某件事,或是经过诸如旅行这样彻底放松的时候,再慢慢好转。
 



怎么尽可能保持元气满满的状态,我自己这几年会用到一些小方法。
 
1.别不爱惜自己的身体。
 
了解身体的习惯,管理自己的精力,有节奏地工作和生活,让身体保持在较好的状态中,而不是在不断掏空,疯狂睡懒觉这样的负循环中。
 
找到适合自己的节奏感非常重要,让身体能保持一种健康的消耗和补充精力的状态,张弛有度。
 
保持一定的锻炼频率,注意健康饮食,这些推荐大家去看一下《精力管理》这本书,里面对怎么做进行了详细介绍。
 
 
未来如果有机会,我也可以写一下这本书的精华内容。
 
2.先完成再完美。
 
如果你觉得很难开始,一定一定要提醒自己这句话。别总是想等到什么都准备好,做到最好才开始努力,那时候就错过了最佳时机。
 
完美主义其实也是在给自己寻找拖延的借口。
 
比如我写书这个事,过去我总是不敢开始,自己要是做不好,该怎么办啊,多丢人啊,我都不好意思拿出去,失去了很多机会。
 
再比如有时候想看书,结果一直在选书,心想我要找一本好书,适合现在的书认真看,结果选着选着就玩起了别的。
 
拖延只是把解决问题的时间往后延而已,对解决问题本身,没有一丝一毫的帮助。
 
哪怕你用各种方法转移注意力,但只要问题还存在,它就会在你潜意识中,啃噬着你的精力,让你不由自主分心去想。
 
在这种情况下,你的状态只会变得越来越差,又怎么会等到更好的状态去面对呢?


3.分解问题,从足够简单的事开始。
 
不要低估做成一件事给我们带来的动力。哪怕是一件简单的事,只要我们能开始行动,就从刚才的负能量圈中跳出来,进入了正向循环。
 
如果觉得很难开始,想一想,解决这个问题第一步是什么?哪怕这个第一步只是1%,也只想好这一步就好。
 
我开始写书,就是从最简单的“填好选题申请表”这件事开始的,当我开始做之后,发现并没有想象中那么可怕。
 
不需要有太多顾虑,迈出第一步,就能走起来,走起来,慢慢也能跑起来了。
 
4.盘点或回看成功事件。
 
我之前曾经写过,我每年年底的时候都会盘点下自己的成就事件,也会在日记中记录每天的幸福时刻。
 
就是那些能给自己带来幸福感和成就感的时刻,大到升职加薪,小到和老友见面、跟父母视频、吃到超好吃的美食。
 
当我状态不好的时候,这些就是源动力。
 
看了看自己做过的那些厉害的事,这么难我都做成功了,就会突然觉得信心满满。我还是很厉害的。过去都能做到这么好,现在为什么不行?
 
这样一想,是不是都觉得是小case了?
 
总结一下
 
今天我们分析了状态总是会时好时坏的原因,包括身体条件和个人内耗,然后介绍了这些年我常用的一些保持状态的小方法。

如果对你有帮助,记得帮灵姗同学点个赞呀。

P.S.灵姗的每次更新是周一和周四的下午不想错过记得星标我,下次见

 来,看完这篇再走 
最近,经历了很多第一次

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