居家隔离 必备物品和注意事项

新型冠状病毒判断通过飞沫或接触传播（即接触病人的分泌物再触摸口鼻），因此，同住一室的家人之间传染风险高。怎样做好居家隔离，才能既照顾好隔离者、又不让家人受传染？

居家隔离必备11样物品清单

进行居家隔离前，一定先要准备好如下物品：

1. 医用或外科口罩是目前最适合的防护口罩，如果实在买不到，只好以布制口罩或纸口罩代替，可以阻隔一些大飞沫。一般的布口罩清洗消毒后可以重复使用，但纸口罩需要每日换新，且一旦破损或潮湿就不可使用。如果没有任何口罩，最好保持和患者一米以上的距离。

2. 带盖垃圾桶、密封垃圾袋放在隔离者的房间，用来装可能沾染隔离者飞沫等分泌物的垃圾。若没有密封垃圾袋，也可用塑料袋代替。

3. 湿巾、多层不透水纸巾一次性湿巾用于沾酒精或消毒水进行消毒。也可用抹布代替，但注意每次用完抹布，都要消毒一次。多层不透水纸巾一般是指多一层塑料薄膜的纸巾，用于处理痰液等物，避免污液渗漏。

4. 一次性塑胶手套、防护衣在处理患者分泌物、清洁消毒、清洗可能被污染的衣物时，都要使用一次性塑胶手套、穿防护衣（比如一次性塑料围裙）。一次性塑胶手套不仅能隔绝病毒，还能减少双手的磨损、避免病毒经手部微小伤口渗透。

5. 含次氯酸钠5%以上的漂白水、75%消毒酒精漂白水和酒精会成为一般家庭消毒的主要选择，是因为它们便宜，而且方便取得。如果没有，可用家里70%～75%的酒精制品代替。超过75%的酒精消毒力会减弱。至于醋的消毒效果如何，目前没有足够的证据支持。

6. 肥皂、洗手液或酒精干洗手液肥皂和洗手液洗去手上的病毒，酒精干洗手液可以使新型冠状病毒失去活性。

7. 洗碗精、洗衣精。

8. 每人一套独用的毛巾浴巾、床上用品。

9. 每人一套独用的水杯、碗筷等餐具。

10. 娱乐物品如书籍、绘本、手机。

11. 充足的、新鲜的、营养均衡的食物。居家隔离期间难以出门补充物资，可准备罐头、泡面、冷冻蔬菜等容易储存的食物。隔离者或病人，这些东西最好独享。

避免家人感染要做到什么

要避免家人感染，照护隔离者的正确做法尽量让家中一位身强体壮的人来照护隔离者。在照护过程中，或是和隔离者一同生活的这段时间里，需要注意：

● 双方共处时都要戴口罩。注意保持口罩和面部的密合，手不要碰触口罩表面。口罩如果湿了或被分泌物弄脏，应该立刻更换。即便是未确诊病例的患者、没有症状，但有接触史的隔离者，有条件也最好保持戴口罩。

● 最好能单独享用一个卧室、浴室和卫生间，并在家里尽量减少走动范围。若没有单独卧室，不得不与家人共用，则最好相互保持1米以上的距离；若要共用卫浴或其它空间，也要保持共用空间经常进行通风和消毒。隔离者必须用专属碗筷、杯子等餐具，以及毛巾、浴巾、床单等洗浴和床上用品。家里的其他人，也绝对不可共用餐具和洗浴用品。

● 处理分泌物时，需要更多防护措施处理病人的分泌物比普通接触更容易传播病毒。像病人的痰液、呕吐物等，因为在这些分泌物中可能会含有病毒,细菌等微生物因为不知道什么时候就会有感染。因此在收拾清理时，至少应戴上口罩、手套，穿一次性防护衣，譬如塑料围裙。

● 将垃圾密封好，避免渗漏照护病人期间使用的一次性手套、纸巾、口罩或其它可能受污染的废弃物品，都要放到密封的垃圾袋中，封好袋口，再放入带盖的垃圾桶里。需要注意的是，垃圾袋的封口处可能因为挤压使污水漏出甚至喷溅，造成病毒传播。因此垃圾袋不要装得太满，丢垃圾时也要避免垃圾掉落或垃圾袋破损。

提高免疫力

三餐保持营养均衡，吃天然食物，可以增强免疫力，防御疾病。

饮食上以好消化为主，避免过咸、过油腻。辣的更不要碰，因为新型冠状病毒肺炎感染是热症，辛辣燥热的香料吃过多，反而会加重病情。

蔬菜和水果富含抗氧化物，但建议不要生吃，最好都煮熟。生病的人需要阳气和能量来对抗病毒，但生冷的食物带有寒气，会把身体的阳气往下拉。

平时也要保持身体温暖，身体暖了，身体循环代谢就变好。脖子围一条围巾，双脚穿一双袜子，都是有效的保暖方法。

晚上最好10、11点以前入睡，早上6、7点起床。规律地睡眠、规律地醒来，让生物钟符合自然。

闲暇时，多做简单的运动，早晚可以打坐静思自省，让自己的心和情绪沉淀下来。

无论如何，在居家隔离期间，一家人心里都保持平静最关键。尽量身心放松，更不要担心自己会不会得病、病情会如何。当年SARS流行期间，我们观察到，有些家人在照顾病人的时候没有得病，有些却得病了。那些没得病的家人，通常都比较平静，只专注于照顾患者，不会胡思乱想。因为害怕得病的恐惧情绪，本身就会使身体能量下降、免疫系统混乱。当心里没有恐惧，心态祥和善良，免疫力自然会变好。若真的出现不适症状，应即时就医。专家提醒，在居家隔离期间，如果隔离者或家人出现发烧、咳嗽、呼吸困难（如活动后加重的胸闷、憋气、气短）等呼吸道症状或腹泻，需立刻戴好口罩，寻求医疗帮助。

（原载“健康养生”微信公众号）