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子午门铁内衫

2021-09-16  桥湾居士

此功为子午门内壮功夫,练好此功可祛除疾病,强身健体,并且可达多种硬功水平,单掌开砖石,头顶千斤,全身上下可承受拳棒击打、脚断石栏等。

  本功的特点:动作简单易学,只要坚持不懈地练习,定能成功,不易出偏,本功是一部动静结合,意、气、力、形并练的功法,呼吸方法采用逆腹式呼吸兼停闭气法。

   练功注意事项:

  1、因初练,采气觉得困难,这是自然现象,请学者不要强求。可以把动作放快,闭不住的时候,也可出气呼吸,应循其自然,练一星期后,就可以掌握。

  2、在静站时, 一定要放松,尤其是丹田小腹部,头部都要放松,精神要无牵挂。

  3、开始练习不要管气的运行,应把洼意力放在姿势上,把动作与闭气熟练之后,再体会气的运行。

  4、初练者,当然还没有气感,功中说气沉丹田,指是用意念,学者不必硬压丹田,也就是说把小腹用力外凸,这不正确,切要注意。

  一、预备式:练功前5分钟要停止一切激烈运动,找一个安静的地方,室内、外都可,练功者,面向南方,两脚距同肩宽,两手自然垂于两大腿侧,舌抵上腭,眼睛平视,百会上顶,排除杂念,呼吸自然,全身放松,静静站立2~3分钟。

  二、先用鼻子慢慢地排出浊气,意念把真气沉入丹田,丹田外凸,使全身进一步地放松,接着收腹,提肛慢慢地吸气,同时两手轻轻地从身体两侧缓缓上升,意念丹田真气随同呼吸到达两掌心。

  三、接上式,两手掌心相对,边合边收至于胸前成台掌,意念丹田气聚集于两掌心。

  四、按上式,合掌分开成十指相对,手心向下,同时,左脚向左移半步。

  五、接上式,两掌姿势不变,慢慢下按,意念气沉下丹田,使小腹外凸。

  六、接上式,身体左转90度成弓步,意念把丹田之气转到左边,身转、意领、气转。练此式可通带脉,《内经》书中说,带脉有“约束诸脉”的功能,此脉通过腰与肾功能有良性影响。

  七、然后,提左掌至胸前向左前方推出,同时呼气,意想丹田气随推掌由手臂贯达掌心,推掌用内劲似推一座大山。动作要慢而有力,呼气要深长。

  八、接上式,左掌向外旋转由掌变拳,握紧,同时吸气,吸气要深长有力,然后把掌收到腰部,拳拉回腰部时,要有力、缓慢,意想把那座大山又拉回来,此式有调动手三阴经气血的作用。

  九、然后,提左掌至胸部向左前方推出,同时呼气、意念把丹田气随同手臂到达掌心,推掌用内功劲似推一座大山,动作越慢越好,呼气要深而长。

  十、接上式,左掌向外旋,由掌变拳握紧,同时吸气,吸气要深长,然后把拳收到腰邮,收拳时要有力,意想把那大山又拉回来。

  十一、接上式,闭气两手掌从腰部下接至丹田,意念气沉丹田。

  十二、接上式,身体随两掌从左边转正前方,由弓步变成马步。注意:要身转、意领、气转。

  十三、接上式,双掌轻轻地从丹田升提到胸前,成指尖相对,掌心向上,意领,提气升到胸部,接着两掌向正前方推出,掌心向前,指尖向上,推掌时,要有力,意气随两臂直达两掌心,然后变掌心向下,指尖向前,意气贯满掌心和手指尖。                                                                            

 十四、接上式,收双掌变成指尖相对。慢慢收至胸前。意想指尖吸自然清气到胸中,接着两掌下按,意想清气也沉到丹田。

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十五、接上式,身体右转九十度成弓步,意想气随着身体转过来。

    十六、接上式,如同左式,见第七,八,九,十,十一,十二式,唯方向相反。

    十七、接上式,双掌轻轻地从丹田提到胸前,掌心向上,意念丹田之气上升到胸部,接着翻掌向下指尖向前。整个意念过程是气从胸随手臂到指端。

    十八、接上式,收双掌成指尖相对收至胸前,意念把手掌之气随手臂至胸部。

    十九、接上式,两掌下按至丹田,意想把胸中之气也沉到丹田使小腹外凸,接着收左脚,身体直立两手放下身体两侧。

    二十、接上式,两手从身体两侧,从下上升,合掌于胸前,同时呼气,意念把胸部余气全部沉于丹田。

    二十一、接上式,两手分开同时两掌成剑指向丹田下落。然后提左脚,同时吸气,接着把脚与手同时向左伸直,意念把丹田之气从脚三阴经走至涌泉穴达趾尖。

    二十二、接上式,脚自然下落与肩同宽,两手平行合拢至胸前,成合掌,意想脚趾之气从三阳经至丹田。

    二十三、接上式,两手成剑指向丹田画弧,同时提右脚吸起,两手剑指向身体分开,同时右脚也向右侧伸直,意念丹田之气经右足三阴经走至涌泉穴达脚趾

    二十四、接上式,脚下落同肩宽,同时呼气,接着吸气,两手抱于丹田,左手在里,右手在外,女性相反。

    至此一遍练完,静站两分钟,再从头练,次数越多效果越好,最少不少于两遍,练至最后一遍时,要静站五分钟,准备收工。收功时把双手上举头顶,同时吸气,然后落于体侧呼气,按摩面部与丹田。收功。

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