来源：瑜伽解剖学（ID:yoga-jiepouxue）
一说到瑜伽横叉，大家第一印象就是趴青蛙，确实，要做到瑜伽横叉，趴青蛙是一个很好的练习。 但是对于，很多初学者，或者是髋部比较僵硬，趴青蛙很痛的伽人来说，其他的练习效果可能更安全更好。 今天，就给大家分享10个get瑜伽横叉的动作，每天在家就能练，感觉超级强烈，一起来试试吧： 动作1：
四足支撑，双腿在毛毯上 呼气，收核心，抬右腿向右外侧打开 呼气，落下在身体旁侧，顺势向外滑动 髋部向下靠近地面 吸气，还原，重复10-12次 换另一侧
动作2： 
四足支撑在毛毯上，左手肘落地 呼气，右腿外展打开，抬腿向上到最高 然后伸直右腿，吸气，还原 重复练习10-12次，换另一侧
动作3： 
坐立，双腿向前伸直
呼气，收核心，右腿向外打开 吸气，还原 重复练习10-12次，换另一侧
动作4： 
坐立，双腿向前伸直 双手放在双腿中间
呼气，收核心，启动臀肌 双腿向两侧打开，吸气，双腿收回 重复练习10-12次
动作5： 
仰卧，双腿向前伸直 呼气，收紧核心，左腿向外打开 吸气，还原，重复练习10-12次 换另一侧
动作6： 
仰卧，屈双膝，双腿向两侧打开 双手放在大腿内侧
微收核心，配合呼吸 吸气，勾脚，呼气，绷脚
重复练习10-12次
动作7： 
在动作6的基础上，勾脚 呼气，伸直双腿，绷脚 重复练习10-12次
动作8： 
站立前屈，双手在身体前侧 呼气，收核心 双腿向两侧横向滑动打开 吸气，还原，重复练习10-12次
动作9： 
坐立在垫面上，双腿向两侧打开到最大 呼气，收核心，前屈向下 双手慢慢向前，腹部靠近地面 停留10-12个呼吸
动作10： 
在动作9的基础上 身体向右侧侧屈 停留10-12个呼吸，吸气，还原 换另一侧
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