|
关注 前言：很多人觉得当明星十分容易，就算不演戏的话，只要跑跑综艺，也能养活自己。其实，表面上光鲜亮丽的明星，背地里也是下了一番苦功夫的。 李元玲，被称为马来西亚的宅男女神，拥有天使脸庞魔鬼身材，是李云迪的得意门生，还在一次钢琴演奏会上惊艳四方，从而成为签约艺人。 李元玲是一位著名的钢琴演奏家，她师从钢琴大师李云迪，还是英国伯明翰音乐学院的钢琴硕士。且面容姣好，气质优雅娴静，完美展现了东方的女性美。 除了钢琴，她还自幼学习了芭蕾舞。整个人纤细柔软，婀娜多姿，脚步轻盈，通神散发着女神的气质。拥有完美曲线，马甲线大长腿等当然是标配。 女神优越的身材来源于健身房的汗水。她大约每周去4~5次的健身房，并且严格控制个人饮食，她也经常在ins上上传自己的健身图片，并与网友交流健身心得。 因为经常几个小时都坐着弹钢琴，肚子上很容易长赘肉，李元玲曾经的体脂率为26%，比正常的女性还高1%。但在她的坚持下，成功在半年内将体脂率降到了12%。 女神当然不是好当地，有颜有身材还要有实力。让我们一起来学习今天的体式，和李元玲一样努力吧！ 动作1 体式分解：下犬式进入。双臂伸直，五指张开，支撑地面，脚尖向前，臀部朝向天花板。眼睛直视地面。 要点：该动作能拉伸腿部肌肉，打造优美腿部线条。注意上半身成一条直线，不要塌腰；腿部伸直并拢，手臂尽量向前伸，展宽胸部和背部。 动作2 体式分解：仰卧式进入。下肢伸直并拢，腹肌发力，使背部离开地面，腿部越过头部，脚趾撑地。手臂伸直，平放在身体两侧，在腰部下方，双手握住。 要点：该动作有利于提升专注力与平衡力，加强核心力量。注意颈部贴地，一旦发生塌腰，力不从心，请立刻停止。 动作3 体式分解：莲花坐式进入。两脚后跟相对，上身挺直，右手向前伸直搭在左腿膝盖上，左手向后撑地。扭转上半身，转动头部，眼睛向身后看。 要点：该动作有利于锻炼核心肌肉，拉伸肩部，舒缓身心。保持上半身挺直，同时右手臂尽量向前伸，用肩部转动带动头部转动。 动作4 体式分解：莲花坐式进入。上半身挺直，两手臂在肘部交叉后，用左手掌去抓右掌掌心，右掌五指分开。身体向后仰，闭目。 要点：该动作有利于拉伸腹部。肩膀下沉，左手掌抓住右手掌心后，用手臂的向后运动带动身体后仰，保持上半身的稳定性，想象上半身为一个整体。 动作5 体式分解：跪式进入。手臂伸直打开，与肩同宽。左腿向外斜蹬后，向右侧收回，左脚趾落地点为右脚掌斜后方。同时头部看向左脚趾落地方向。 要点：该动作有利于拉伸左肩背部肌肉，同时调动右侧大腿股四头肌。该动作全程要保持右腿的稳定性，右脚背全程保持贴地。 李元玲的亲身经历告诉我们，一切美好都源于努力，让我们一起努力运动起来吧！ |
|
|
