健身短棍教学（二）

一、健身短棍

（一）健身短棍第一段

预备式：并步持棍。

1．动作方法

身体直立，两脚并步；右手持棍于身体右侧

2．动作要点

两腿夹紧、立腰、头正、颈直。

3．教学重点与难点

身体的挺直站立；右手持棍的垂直。

4．易犯错误

站立不挺拔，持棍无力。

5．纠正方法

强调收腹挺胸；持棍使棍身靠在肩前。

第一动：起势

1．动作方法

右手持棍与左掌在胸前相合，成“抱拳礼”；两手迅速收回腰间；同时头向左转，目平视左前方。

2．动作要点

持棍礼要准确、精神，头向左转要迅速。

3．教学重点与难点

持棍礼的双手动作。

4．易犯错误

持棍不正，双手无力。

5．纠正方法

强调持棍两肩和两肘要平，右手要用力握住棍身。

第二动：平抡斜劈

1．动作方法

右脚向右侧开成弓步，同时左手在右手上抓握棍身，双手将棍平担于右肩；身体向左拧转，双手将棍向左平抡，同时右脚向左脚后插步，目视左侧；身体向右拧转，右脚向右上步成马步，同时双手将棍向右斜劈，头向右转，目视棍梢。

2．动作要点

平抡和斜劈方位要准确，上下要协调有力。

3．教学重点与难点

平抡和斜劈棍的运动路线。

4．易犯错误

斜劈棍运动方向不对。

5．纠正方法

强调斜劈棍的运动路线要近乎平圆抡转；双手抡至右腰侧。

第三动：挂棍前劈

1．动作方法

身体向左拧转，左腿屈膝上提，同时左手活把将棍梢挂摆至身后，头向左转，目视前方；左脚向前落步成弓步，同时上体向右拧转，左手活把将棍梢向前抡劈，目视棍梢。

2．动作要点

挂棍要随转身擦身而行；劈棍要沿立圆下劈。

3．教学重点与难点

挂棍的双手配合动作。

4．易犯错误

双手同时抓握进行挂棍，显得不协调并无力。

5．纠正方法

强调左手持棍要活把，左手要随右手而行。

第四动：闪身拦架

1．动作方法

左腿蹬地伸直，上体后闪，身体重心右移成右弓步，同时左手活把，右手握棍把向后抽拉上架，目视左侧方

2．动作要点

左腿蹬地与右手握棍把抽拉要同时

3．教学重点与难点

拦架的双手动作配合。

4．易犯错误

手把不活，动作没有幅度。

5．纠正方法

强调左手活把，右手持棍抽拉拧转，双手动作要随步型变换而行。

第五动：三把连击

1．动作方法

身体重心前移，上体向左拧转，同时右手活把将棍把经下向前上撩出，左手持棍随之屈臂至右肩前，同时右脚勾脚尖，脚跟经擦地向前踢出，目视棍把；身体向左拧转，右脚以脚底向下钉踢，同时双手活把配合，将棍把下盖回抽，目视右方；身体右转，左脚上步成弓步，同时双手配合将棍把向前戳出，目视棍把。

2．动作要点

三种把法与腿法结合要上下协调，连贯有力。

3．教学重点与难点

钉脚盖把的动作。

4．易犯错误

完成钉脚的同时棍不回收。

5．纠正方法

强调钉脚的同时，右手要活把，双手将棍收拉至身体左侧，为上步戳把奠定基础。

第六动：斜撩斜劈

1．动作方法

身体向右拧转，同时左手活把将棍梢经上向前下挂出，目随棍梢；左脚向前上步，同时上体向左拧转，双手持棍由下向前上方斜撩，并顺势抡转至身后，目视前方；右脚向后撤步，身体随之屈蹲成半马步，同时双手持棍由上向下斜劈，目视棍梢。

2．动作要点

斜撩和斜劈动作要舒展，要借助身体拧转之力。

3．教学重点与难点

斜撩棍的力点和方向。

4．易犯错误

斜撩棍力点和方向不明确。

5．纠正方法

强调转身下挂的动作定位，意想此时双手持“刀”，“刀刃”向下；由此再用“刀刃”向上斜撩。

第七动：上步前戳

1．动作方法

右腿蹬地，左脚上步，右脚随之跟进成跪步；同时上体向左拧转，双手持棍将棍梢向前平戳，目视棍梢。

2．动作要点

双手持棍要随转体屈臂，再将棍稍向前平戳。

3．教学重点与难点

前戳棍的双手配合。

4．易犯错误

前戳棍双手配合不协调。

5．纠正方法

强调左手先向前活把，再用右手持棍把前戳。

第八动：侧身闪点

1．动作方法

右脚向前上步，身体左转站起；同时左手活把将棍梢抽拉至身体左侧下方，目随棍梢；身体向左拧转，同时左手活把，右手配合将棍梢侧向经上向右侧点出，头向右转，目随棍梢。

2．动作要点

双手配合要协调，要经侧向立圆点出，力达棍梢端。

3．教学重点与难点

侧点棍的双手配合。

4．易犯错误

侧点棍双手配合不协调。

5．纠正方法

强调左手先向下活把下挂，再将棍梢经上向右侧点出。

第九动：左右横扫

1．动作方法

身体向右拧转，右腿屈膝上提，同时右手将棍把贴身向后抽拉至身体右下方，目随棍把；身体向左拧转，右脚向前落步成弓步，同时双手配合将棍把向左横击，左手顺势收至左腰侧，目视棍把；身体向右拧转站起，左脚向右脚并步，同时双手活把配合将棍向右平抡至右肩上，目随左侧。

2．动作要点

横击和平抡要随转身而行，活把并有力。

3．教学重点与难点

提膝抽把的身体动作。

4．易犯错误

抽把时身体和双手配合不协调。

5．纠正方法

强调身体右转带动右腿提膝，同时左手活把，右手随身体转动抽拉棍把。

至此练习反向动作。此时可接练第二段动作。也可双手下落成“并步持棍”，结束第一段的动作。

（二）健身短棍第二段

动作方法：健身短棍第二段动作与第一段相同，但方向相反。

第十动：收势

1．动作方法：右手持棍下落至腰间，同时左手握拳下落至腰间，目仍视左侧；右手持棍与左掌在胸前相合，同时头向右转，目视前方成持棍礼；右手持棍后收，左掌下落至体侧，目视前方。

2．动作要点

精神要饱满，转头要迅速。

3．教学重点与难点

持棍姿势的定型。

4．易犯错误

站立不挺拔，持棍无力。