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怎么瘦肚子?5个方法赶走腰腹赘肉,有效收缩腰围!

2021-09-20  全球健身号
有没有发现,过了30岁后你的身材很容易发胖,尤其是肚腩会异常突出。而腹肌的过程中,四肢容易瘦下来,腰围却不容易缩小,这是为什么呢?
肚腩的堆积,是一件很容易的事情。随着年纪的增长,我们的身体新陈代谢水平会下降,肌肉也会逐渐流失,这个时候身体就容易堆积脂肪,腰腹赘肉就会堆积起来。
想要减掉腰腹赘肉,恢复平坦小腹,是一件不容易做到的事情。
腰腹是活动量最少,也是最容易堆积脂肪的部位。当你腰腹皮下脂肪含量过多,腰围就会突出。腰腹是五脏六腑最靠近的地方,一旦器官脂肪含量超标,内脏脂肪过多,腰围也会最先反映出来。
很多人减肚子会选择腹肌训练,但是,单纯地进行腹肌训练燃脂效率是很低的。因为脂肪的燃烧是全身性的,而腹肌训练是局部训练,主要的锻炼肌肉纤维的,热量消耗是很有限的,很难降低腰围。

想要快速减掉肚子,我们应该从这些方法入手:
1、选择全身性的有氧运动,可以有效提升身体的活动代谢,促进脂肪的分解。当你的体脂率下降,你的腰腹也会慢慢下降。
有氧运动可以选择开合跳、广场舞、慢跑、游泳之类的运动,每次坚持半小时以上,一周打卡4次以上,坚持一段时间你的腰腹赘肉会明显减少。

2、每周2次力量训练,随着年纪的增长,我们的肌肉会逐年流失,身材也会更容易发胖。25岁后的你可以多做一些力量训练,从俯卧撑、山羊挺身、深蹲、弓步蹲等复合动作入手。
这些动作可以强化身体肌群,避免肌肉流失,有效提升身体基础代谢,让你抑制脂肪堆积,塑造一副易瘦体质。

3、戒掉看得见的糖分。平时要少吃各种甜品、奶茶、巧克力、饼干等高糖分的食物,这些食物热量非常高,还会促进血糖上升,促进胰岛素分泌,从而让你脂肪堆积起来,腰腹也会突出。
我们要戒掉这些看得见的糖分,学会健康饮食,多吃一些天然蔬菜,这样可以控制血糖,避免脂肪的堆积,有助于缩小腰围。

4、少吃油炸食物。高温油炸的食物营养破坏,摄入后会产生有害物质,伤害身体健康,还容易让你热量过剩,腰腹也会逐渐突出。
我们要保持清淡饮食,食物以清蒸水煮为主,这样可以控制卡路里摄入,让你健康地瘦下来。

5、戒掉酒精。很多平时喜欢喝酒的人,搭配各种小菜,会不小心摄入量过多的热量,容易出现将军肚、啤酒肚,我们要多喝水促进血液循环,戒掉各种酒精,避免多余热量的摄入。

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