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怎样提高自身的新陈代谢?6个方法让你避免复胖,保持年轻的状态

2021-09-20  全球健身号
新陈代谢水平决定了一个人每天的热量消耗,一个人的新陈代谢水平跟多个因素挂钩,比如肌肉含量、年龄、饮食、日常活动等。

我们在15-25岁这个青少年时期,身体的新陈代谢水平是最旺盛的,而过了25岁后,身体的代谢水平会走下坡路线,过了30岁后你会发现身体的新陈代谢能力大不如前,你的肌肉有所流失,脂肪也会慢慢堆积起来,身材就容易发胖。
一个人的身体新陈代谢太慢,容易堆积毒素跟垃圾,身体会处于亚健康状态,身材容易发胖,各种疾病也容易找上你。
怎样提高自身的新陈代谢?我们可以通过饮食调整跟健身运动来提升身体代谢水平,以此预防肥胖,保持强健的体质,抵抗衰老来袭。
我们可以从这6个方面入手,让你保持苗条的身材,年轻的身体状态。
1、三餐要规律,不要暴饮暴食,也不要跳过任何一餐。饭吃八分饱即可,养成细嚼慢咽的习惯,有助于消化,避免肠胃疾病的出现,还可以保持身体正确的代谢运转水平。


2、提升肌肉含量。身体肌肉流失意味着基础代谢值下降,身体无法像以前一样消耗那么多的能量,你就会慢慢发胖。
25岁以后的你,要有意识地多做一些俯卧撑、引体向上、深蹲、弓步蹲等动作,因此来预防肌肉流失,保持身体旺盛的代谢水平,可以减少皮肤松弛下垂的情况出现。我们可以保持一周2-3次力量训练,从复合动作入手,强化身体各大肌群,可以提升身材比例。
3、适当的有氧运动控制体脂率。过量的脂肪会让你身材发胖,同时会给器官太大的负担,还会提升身体耗氧量,加快身体衰老的出现,影响身体的代谢循环。
体脂率超过20%的人,建议每天坚持半小时以上的有氧运动来减低体脂率,比如慢跑、跳舞、游泳、打球之类的运动。

4、补充蛋白质。蛋白质可以给肌肉的生长提供原料,比如多吃一些牛奶、蛋类、鱼肉、虾肉、鸡胸肉等食物,可以让你保持紧致肌肤,避免皮肤松弛的情况出现。
蛋白质属于大分子食物,身体分解蛋白质也会花费更多的热量,可以有效提升身体的代谢水平,抑制脂肪的堆积。
5、多喝水。身体缺乏水分的时候,代谢运转水平就会下降,还会出现便秘等情况。而每天保证2L以上的水分,可以保证身体的代谢运转水平,促进脂肪的代谢,有效降低发胖几率。

6、远离垃圾食品。过度加工的高热量高脂肪食物不利于身体健康,会加重身体负担,让你的身材发胖。
我们要戒掉不健康的垃圾食品,多吃一些天然、低卡食物,尤其是高纤维蔬菜可以促进肠道蠕动,保持身体正常的代谢运转水平。

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