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导读崔介忱老人的养生方法 编者的话 自医道养生学倡导台湾崔介忱先生（1911年—至今）的长寿养生方法以来，国内很多崔老的粉丝也与我们沟通，有些朋友是想学习崔老的养生方法，有些朋友是交流练习的心得。很多人都是主要看网上的视频学习的，对于崔老养生法究竟包括什么内容都不清楚，尤其是对胎息的练习更是似是而非、望文生意，幻想练几天、做几下就能够得到。 本文作者金莲田习练崔介忱先生养生方法两年，参考众多崔老的著作、视频和文章，撰写了《卧式养生功八天练习法》内部参考资料。本文供有缘朋友参考。需要强调的是本文也是一家之言，不是说必须按照导读的说法实施，仅供参考。  本文之缘 我最初是看视频练习崔老21式床上养生法的，这21式很多人都熟悉，就是胎息、前后梳头、左右搓头、洗脸、揉晴明穴、擦眼皮、按听宫穴、拨耳朵、揉肚子、揉大腿根内侧(女性免用)、揉下腹、躺着走、提松肛、直腿上踢、鱼功摆腰、两手托天理三焦、仰卧起坐、弯腰（肘碰腿、头碰腿）、伏地挺身（俯卧撑）、静坐和念观世音菩萨的心咒。练一周后，身体就有很大变化，一是有劲了，蹬单车不觉得累，二是更灵活了，身体各部位软柔。因为我每天都会练张至顺道长的八部金刚功和长寿功，发现崔老功夫和金刚长寿功是有益的互补。 然后就是广泛收集崔老的资料，这是我做理工类项目的习惯，做项目要广泛搜集国内外相关材料，把资料消化吸收后，结合需求分析报告再撰写处出关键技术分析、可行性分析等。扯远了，反正找了很多崔老的资料，包括很多崔老演示、讲课音视频资料，尤其是托台湾朋友购买了一本绝版的二手书《崔爷爷养生保健操-103岁的健康奇迹》，还有幸找到了书配套的视频。看了这本书，我才知道崔老的养生不是光练保健操那么简单，崔老养生体系传承清楚，符合中华传统养生理论和实践，它和我创立的自医道养生法很像，概括而言如下： 1、修己德：开心乐观，凡事不计较；做人正直，不贪污；生活规律，顺天地；家庭和睦；热心助人；坚持多运动，即使累了也要动一动；光知道但是没练，还是等于不知道。 2、练动功：
3、入静法：
4、饮食管：
5、按穴位：按摩穴位，尤其是5大长寿健康穴位，即商阳穴、合谷穴、列缺穴、外关穴、内关穴；还有细盐刷牙方法等。 这一切都体现在崔老写的诗里 饭勿吃太饱，觉要睡得好；-----（饮食，作息） 运动每天做，营养不可少；-----（练功法，饮食） 尽量找快乐，切莫寻烦恼；-----（修自己的德） 赤子心常在，百年也不老；-----（修自己的德） 不作亏心事，人格比天高；-----（修自己的德） 为人不贪墨，子孙也逍遥。-----（修自己的德） 我看到修自己的德是崔老特别强调的，遗憾很多人看不到这才是崔老养生之宝。 一直想去台湾拜访崔老请教，不过也靠诸缘巧合才行。好在我们练崔老的功夫，就如同崔老在身边一样指导，有问题的时候想想崔老就可以解决了，这是我的经验之谈。 和很多想学崔老养生功夫的人沟通后，就想写一篇导读的文章，开个头后就一直忙忙碌碌没有机缘，本来以为得到2021年才能写完，谁知今天突然得出几小时时间，随完成此文。 崔老之修德法 很多人以为我要先写怎么练21个功法，实际上修德是崔老特别强调的，因为没有修德， 练不好功法的，即使你认为自己练好了，也只是会做动作、没有真正融入你的身体，因为一次事情（比如气愤、争吵等）就会丢失无存。 2013年崔老和妻子是台湾结婚满五十年以上的金婚夫妇，夫妻婚后没吵过架、简朴恩爱。他强调不贪墨（就是不贪污）、不做亏心事，在当今社会是多么的重要！ 这方面不多写了，修德法的字谁都认识，但是真做到很难，因为德不修好，长寿无从谈起，但德的修行不是光看文字听讲座可以做到的。  练功21法 第一式、 胎息 崔老说自己练三年才练成，注意：这三年崔老可不是仅仅练此功！所以，崔老练成此功是身体综合的成果，只练此功很难成功。 实际上胎息是道家的讲法，丹道修炼大师在成道前自自然然得到的一种身体的表现。如辟谷，也是丹道修炼大师在成道前自自然然得到的一种身体的表现，但是你普通人实施绝食、少吃饭，与辟谷是没有关系的。 第二式、梳头，第三式、搓头，第四式、洗脸，第五式、揉晴明穴，都不难。 第六式、擦眼皮 眼睛不能揉，只能轻擦，用指头的指肚轻轻擦。 第七式、搓听宫穴，第八式、拨耳朵，都不难。 第九式、揉肚子； 第十式、揉大腿根内侧(女性免用)； 第十一式、揉下腹： 这几招按摩很重要，要认真做。做的时候要聚精会神体会、小心轻柔，有嗝就打、有屁就放，没嗝没屁的话要么是没按到位、要么是身体真好（我每次按揉都会打嗝放屁）。 第十二式、躺着走；第十三式、提松肛；第十四式、向上踢腿：都不难。 第十五式、鱼功摆腰 人为什么要学习动物实际上涉及到人类诞生的一大秘密，反正大家注意练禽戏就可以。我从崔老这里注意到学习五禽戏的重要性，学程鸿儒先生五禽戏没几天，我就可以轻松爬树，那个感觉就是两个字：很爽。 第十六式、两手托天理三焦 这个功属于卧式八段锦。这也是崔老功夫是传统养生法的证明之一。 第十七式、仰卧起坐； 第十八式、弯腰（肘碰腿、头碰腿）； 第十九式、伏地挺身（俯卧撑）： 因为大多数人身体不够软、力量不够强，这几个动作很难做，属于养生功不常有的力量动作。 崔老说：起初练，没有什么感觉，还很费劲，因为我的身体不够软。光明法师当时说，要“慢慢练，一点点练”，于是我就这么练着练着，身体才练软。那时候，我记得坐在地上前弯后腰贴地最难，但持之以恒练习就做到了。总之就是“知即行，才能知行合一”，因为光知道但是没练，还是等于不知道。 第二十式、静坐 崔老静坐法帮助你静心，也很好做，你做完十几个呼吸就可以了，不用想这想那。 静坐和打坐有什么区别？静坐时人人可以做到的，不用什么基础，没有那么复杂。打坐则各门各派有各自的指导方法，一般有师传的，这里不多说了。 第二十一式、念观世音菩萨的心咒 观世音菩萨的心咒就是唵（ōng）嘛（ma）呢（nī）叭（bēi）咪（mēi）吽（ hōng）。崔老讲：我们越念多了，我们要长寿健康，所有的事情呀，都不会有破坏的，可以说是心想事成。 我建议大家平时也可以多念，现代科学研究发现声音、意念（观想）对人健康有着非常重要的作用，这里也不多说。 其他功法 包括散步、多走路、八禽戏。 很多人看着手机、聊着天散步，甚至排着队（所谓暴走）走路，这些都是错误的。 我们走路不是目的，让心轻松是关键。所以，静心、自由地散步、走路太重要了。否则，徒有散步、走路之虚名也，不过这类事情在当今社会太多了，比如下班就急急忙忙到健身房、跑步机上运动，这是在折腾身体啊。  练功注意事项 1、每天早晨起床，醒来后，大小便后，洗漱完毕，在床上练。 2、打开门窗，让空气流通，建议床铺不可太软，也可以在客厅铺垫子或瑜伽垫来做，空间大小要以四肢能展开为宜。 3、关于计数：刚开始可以计数，以后熟悉动作了可以不必计数，因为计数分心了。 4、关于快慢：先慢，逐步快。 5、除去胎息这节外，其他各节自然呼吸，不要憋气。 6、练功之前，心情放松、自然。 7、身体如果有病，有些按摩动作可以不做，或者轻柔缓慢做，不要着急，慢慢进步。 8、平时饮食注意调整一下，烟酒可减少，食物可清淡一些。 饮食管理 崔老说“营养不可少”，包括吃早餐、蔬菜、水果，五色平衡不挑食，少吃肉类、油炸、冰冷、重辣、重咸的食物，粗茶淡饭，不吃鲍鱼、鱼翅等高贵食材，不抽烟、不喝酒、不吃摈榔。 尤其是这一点：“晚上7点以后，除了喝点水，什么都不吃”。 我觉得崔老的饮食管理不亚于任何一个当代营养管理师。点赞一下。 穴位按摩 崔老主张按摩全身穴位，还总结出每天必按的5大长寿健康穴位，即商阳穴、合谷穴、列缺穴、外关穴、内关穴，这些都不难。 崔老用细盐刷牙、用口水按摩眼睛，也是非常好的方法。这里的口水也是玉液的一种，拿它按摩穴位有助于帮助眼睛。 穴位按摩这些都不难，但是很有效，因为经络穴位是老祖宗的东西，老祖宗不会骗你的。 结束语-崔老的事业 崔老的事业也是不错的，这里根据网上资料总结一下，有助于大家全面了解崔老。 （1）崔老做公职，为人正直，也有退休金。 （2）崔老是青帮台湾辈分最高的人。 （3）崔老接触这个功法也与工作有关，26岁的时候，他在西北军服役，营区在当时的察哈尔省涿鹿县，他看到当时光明法师已经有七八十岁了，但精神好、身体硬朗，而别的功夫得在户外练习，这套功夫在室内就可以了，也不怕风不怕下雨，所以他学会了这个功法，退休以后，就更加坚持练习。 （4）崔老接受赠过于右任先生的书画，2014年中汉拍卖这样介绍崔老“河北冀州人。生于民国前一年，师范学校、陆官八期、陆军参大八期毕业。当过小学校长、陆军团长、参谋长、处长等。原本从事教职，因痛恨日本人侵略占领国土，决定投笔从戎，后来随国民政府迁台。先是在军队服务，后来转任警政署，曾任陈诚幕僚。崔氏养生有术，是台湾知名的“健齿老人”，现年已106岁。 本文匆忙草就，自己练崔老功夫也在路上，很多不足之处敬请各位功友指正。 最后我们感恩崔介忱先生把这么好的养生法介绍给大家，祝他一切顺顺利利！ （金莲田于2020年12月31日） |
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