【原】活动 | 你要不要和我一起做个实验？

“

一般的习惯养成教你：21天，每天做点什么；但我想做个实验：21 天，每天不做什么。

你要来试试嘛？

—— Holiday 

”

自由职业之后，我养成了个很不好的习惯 —— 通宵赶稿。

千万别以为是甲方爸爸不善解人意（我的合作方都非常好！真心话！），之所以常常熬到深夜才动笔，单纯因为这活儿白天干不下去。

我给自己戴上了一顶名为「创作者」的帽子，对心里那个深知熬夜有害健康的理智小人说：“你懂什么，创作需要灵感，夜是灵感的海。”

事实证明，通宵做出来的内容更令人满意。为此我还想过要不要干脆调整一下自己的生物钟，改成早上和深夜工作，下午那段效率最低的时间睡觉。

直到最近，我猛然醒悟，熬夜确实能提高写作的品质和效率，但和灵感玄学没多大关系。

下午一向是我工作效率最低的时间，但前几天有个下午却自我感觉良好。准备发消息的时候才发现电脑微信没登录。

难怪一下午这么清静！

晚上看书，读到一句：注意力即生产力，顿感醍醐灌顶。

原来深夜工作的魔力是因为没有外界的干扰，我可以更专注，也更有机会进入「心流」状态。

专注才能提高效率，这么简单的道理，我相信你和我一样，一早就明白。

我曾经不理解为什么有些大学生明明要去图书馆自习，结果却掏出手机玩了一晚上。成年人的自制力就这么差吗？

后来我在工作中也常常遇到类似的情况。原本我坐在电脑前面，预计4小时里写出一篇初稿，但总是莫名其妙地做了别的事情。虽然大部分也是不同类型的工作内容，不过一会儿聊个需求，一会儿做个排版，最需要完整时间段去写的文章几乎没什么进展。

无论是自制力不强主动寻求娱乐，还是被迫接受外界的指令，都会影响和转移我们的注意力，就结果而言没有本质差别。

为什么注意力被分散会影响我们的效率？

工作分为两种类型，一种是机械重复式的，一种是需要深度思考的。对于后一种工作，当我们全身心投入其中，才有可能进入心流，这种忘我的状态有利于好创意的形成，是灵光乍现的高光时刻。当然，心流不会每次都有，但专注至少能让我们在规定时间内做到 70 分。

“只是回个消息，只是用 5 分钟顺手做了下别的工作，把这几分钟时间补回来就可以了。” 

不，补不回来。

转做其他事情的成本和代价远比想象中高得多。比如我正在写一个故事，微信来了条消息，我顺手回了一下，又聊了两句，前后也就2分钟，可是当我再想继续写故事的时候，刚才想的下一个句子可能已经不记得了，我需要把前面写过的内容从头看一次，再整理下思路才能继续，这已经远比 2 分钟要长，而被打扰前的某些想法可能永远找不回来了。

道理依然懂，可多数时候并不是因为我们没有自制力，主动去做其他事，而是不得不被弹出来的消息打扰。

起初我非常不喜欢用微信聊工作，这会让工作和生活的界限彻底糊掉，但整个社会趋势如此，我也不得不每次开机就登录微信。

之所以下午工作效率最低，是因为这个时间段会收到最多消息。客户的，朋友的，家人的，各种微信群的。谈工作的，聊私事的，跟自己没多大关系的。

看到新消息提示，我通常会判断一下，不着急的通常也不立刻回复了。但其实在看消息的那一刻，注意力已经被分散了。

有没有什么办法连看都不用看呢？有，不登就完了。

有个专业做民宿的朋友，经营十几套公寓，每天既要像客服回答平台上的咨询，又要像管家回复和处理客人的问题，生怕不及时影响入住体验。想要做好服务真的要付出很多外人看不到的努力。 

有天他发了条朋友圈说，很想用一个下午，把手机关机，安安静静自己待会儿。

我想，为什么不可以呢？如果一周甚至一天是奢侈，一个下午亦或是两个小时有什么不可以呢？

我开始尝试写作时电脑不登微信（比如此时此刻），有时发现除了那些群组根本没有单独发给我的消息，有时会收到消息看到后再回复也没有任何影响。

客服还有上班时间，只不过是给自己几个小时安心做事而已，没什么不行。

到这里，关于工作效率和专注的关系我就零散地分享完了。总结一下：

越专注，越高效，且在质量上还可能有超出预期的意外收获。

专注不仅取决于自制力，也越来越多受到外界影响。

强制摒除外界干扰是保持专注的有效手段。

如果看到这你还有兴趣，那么让我来介绍下这次的「专注力试验」。

实验目的：

给自己一点儿时间，沉浸其中，提高工作效率或充分享受生活。

实验内容：

参与者根据自身情况，每天在一个完整的时间段（不小于 1 小时）内完全不看社交软件，摒除外界干扰，专心做一件事。

举个例子，我的目标是每天用 3 个小时，在完全不看微信不被打扰的情况下，学一门课程。

一些说明：

1. 每个人工作和生活的性质不同，比如有些工作及时性要求非常高，就不适合在工作期间实验；有些工作独立性更强，允许事务统一处理，就可以在工作时间内实验，总之根据自身实际情况调整即可。

2. 社交软件是本次实验最主要的抵抗对象，但除此之外其他影响你的方式也可以加入到摒弃行列。比如，如果你像我一样喜欢工作或学习的时候吃零食，那就这段时间内不吃。

   

3. 微信已经是现代人工作和生活必不可少的部分，所以这个实验不会像某些禅修活动让你连续很多天完全不用手机。我希望它是可以落地执行并被你长期坚持下去的。所以时间长短并不重要，3 小时也可以，1 小时也可以，但一定是一个完整的时间段。

4. 专心做的事情领域不限。用这段时间做 PPT、看书、画画、瑜伽、烘焙、和家人相处，甚至打扫都可以，关键是你要沉浸其中。

实验方式：

1. 招募10位小伙伴，每人缴纳 39 元保证金，建立微信群，需将群置顶，群内平时禁言，每人每天有且仅有一次机会在群内分享一句话。

1. 一句话的内容可以是当日收获、感悟、对自我及他人的激励

2. 每当注意力不集中时，看到置顶的微信群就是一次对自己的提醒

3. 不打卡，不签到，我提供我想到的方法，但蜕变还要靠你自己

4. 这里没有老师，不会教大家做什么，也不强制要求什么，只是提供一个机会让希望做出改变的伙伴汇集，在彼此的分享中摸索着成长

2. 实验中期开展一次线上讨论，实验结束后开展一次线下分享会。

1. 非广州区域小伙伴实验结束后可获得一份定制小礼物；

2. 在地小伙伴可免费参加线下分享会，分享过程中遇到的困难，坚持下来的收获等不同维度的感悟。

实验时间：

2021.2.1-2021.2.21（共21天）

据说 21 天可以形成一个习惯，如果这对你有用，就继续保持吧~

如果上面的内容让你有点晕的话，那么简单说这个实验就是：

坚持 21 天，每天抽出一段时间不看社交软件，做点自己想做的事。

之所以称之为「实验」，是因为抱有期待却不知道能否顺利进行，更无法预测是否会成功。如果你和我一样，愿意给自己一个机会尝试，那么...

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