如何竞走

如何练好竞走

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知道了

倍速

{'hasSpeaker':true,'text':'1、沿直线做普通大步走（脚跟先着地）。;2、沿直线做直腿走（体会脚跟着地和后蹬动作）。;3、慢速和中速竞走，逐渐加大动作幅度和骨盆转动，增大步幅。;4、骨盆扭转的专门练习： (1）原地做骨盆回环转动练习。 (2）交叉步走，使骨盆前后转动。 (3）原地交换支撑腿。;5、摆臂练习： (1）原地摆臂练习。 (2）结合竞走做摆臂练习。;6、改进和提高竞走技术练习： (1）由普通大步走过渡到竞走。 (2）较小步长的慢、快步竞走。 (3）较大步长的中速竞走。 (4）变速竞走（100m快、100m慢交换进行）。 (5）快速竞走（200m、400m）要特别注意由直道转入弯道的技术。;'}

1.

沿直线做普通大步走（脚跟先着地）。

2.

沿直线做直腿走（体会脚跟着地和后蹬动作）。

3.

慢速和中速竞走，逐渐加大动作幅度和骨盆转动，增大步幅。

4.

骨盆扭转的专门练习： (1）原地做骨盆回环转动练习。 (2）交叉步走，使骨盆前后转动。 (3）原地交换支撑腿。

5.

摆臂练习： (1）原地摆臂练习。 (2）结合竞走做摆臂练习。

6.

改进和提高竞走技术练习： (1）由普通大步走过渡到竞走。 (2）较小步长的慢、快步竞走。 (3）较大步长的中速竞走。 (4）变速竞走（100m快、100m慢交换进行）。 (5）快速竞走（200m、400m）要特别注意由直道转入弯道的技术。