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减肥这件事多数朋友都经历过，从过程来看，每一位都很努力，但是从结果来看，成功的并不多，多数朋友都会经历一个瘦下来再胖回去的过程，而只有少数朋友才会减重成功，并保持下去。那么，大家如何才能减一次不反弹的肥，从而让自己真正地瘦下来呢？ 第一：心态平和一点 当你开始减肥之时，无论是谁，都希望自己瘦得快一些，但是从长远的角度来看，快实际上就是慢，相反，慢就是快，因为想要快速变瘦，会更倾向于选择极端的方式，这些方法甚至会让你月减十几斤，但其最终后果不仅会影响健康，会导致营养不良的问题，从减肥的角度来看，则会让你难以坚持而放弃。 比如，节食是很多朋友所采取的减肥方法之一，在减肥初期，动力十足，此时意志力会起到主要作用从而让你坚持下去，你可以做到能吃得很少并坚持一段时间，在这个过程中你的确会瘦得很快，当身体处于节食状态之时，能量所需得不到满足，此时身体就会降低消耗来保护自己，你的基础代谢率也会跟着降低，同时在心理上，我们无法从进食行为当中获得满足感。 随着时间的推移，体重开始下降，动力降低，进食欲望提高，同时意志力的作用就会慢慢降低，节食行为就会无法再坚持，当你恢复饮食之时，基础代谢率却处于一个受损的状态，其结果就是反弹。 所以，在减肥过程中，不要心急，给自己以及身体一个适应的时间，把健康设定为自己减肥的前提，然后再去选择适合自己的方法，让自己在不影响健康的前提下慢慢地瘦下来，这个过程会比较长，但是，你会从中养成良好的生活与运动习惯，会在瘦下来之后更好地保持下去。 第二：以月为单位来评估效果 对于多数朋友来讲，在减肥过程中，都会设定一个预期的目标，哪怕是不够精确，也会有一个大概的标准，为了完成这个总目标，我们需要一步步地努力、慢慢地去实现。但是，在这个过程中，很多朋友都很着急，为了离这个目标更近一些，他们每天都会关注自己，去评估自己的减肥效果。但是，你应该知道，减肥是一个相对漫长的过程，谁也不会一口吃个胖子，相反也不会在一两天内瘦下来。 评估自己当前的行为与结果并没有错，因为我们会从中找到不足并去改进，但是，不能总是去关注，因为我们的体重并不是一个线性向下的过程，而是在不断波动当中有一个总体的下降趋势。如果过于关注自己的变化，就会让你失去感受沮丧进而失去信心与动力。 所以，当你采取某种健康的方法去努力之时，不要每天都关注自己身体的变化，因为每天的变化很可能不会让你满意。你要做的就是，制定一个月目标，然后去努力实现它，这个目标要具有一定的可行性并且需要你努力才能完成的那种。比如一个月减重4斤左右，就是一个适合多数人的减重目标。当然，当你没有达到这个目标之时，你需要重新评估的自己的行为然后做出有针对性的调整。 第三：不要只看体重，观察并感受身体变化 体重是衡量减肥效果的一个常见的标准，但是，我们并不能以体重的下降与否来评估自己减肥的成败，因为体重的波动受很多因素的影响，比如你所摄入碳水的比例、水分、肌肉量等。 当你在一段时间里体重没有变化之时，你需要通过其他方法来观察自己的变化，比如照镜子，穿过去的衣服，在你照镜子之时感觉腰围紧致了，过去的衣服感受松了，这说明你所做的努力是有效的，哪怕此时你的体重比过去还要高也是如此，因为你的肌肉量可能增加了。 第四：代谢适应是必然的现象，不要过于在意 基础代谢是减肥过程中很多朋友都关注的一个话题，因为我们知道，基础代谢率高就意味着日常消耗要多，相同身高与体重的两个人，基础代谢率高的那一个减重速度就会比较快，慢的那一个就会比较困难。所以在减肥过程中，如何提高基础代谢率也算是一个热门话题。 但是，从个体下来看，在减肥过程中，随着体重的下降，基础代谢率会降低则是一个必然的现象，进入平台期也是不能回避的一个话题。所以当你在观察身体数据之时，不要总是盯着基础代谢率的变化，而是应该关注你能改变的一些因素，比如当你进入平台期之时，就要重新评估并制定自己的饮食结构，重新安排自己的运动计划，通过对饮食的再次控制与运动形式的改变来突破平台期，而不是想着如何把基础代谢率搞上来，如果是这样，那么最简单直接的方法就是再胖回去。 第五：适当佛系一些会更好 如何说在减肥过程中的难点是什么，多数朋友都会给出一个正确的答案，就是坚持。坚持是在减肥过程中最难的一个因素，每一位开始减肥的朋友都很努力（口号阶段的不算），但是最终起决定因素的并不是他们的努力，而是坚持与否。 那么，怎么才能坚持下去呢？有人说是养成习惯，其实不是，因为养成习惯的这个过程同样是坚持的一个过程，坚持不下去就没有习惯这一说。那会是什么呢？我的答案是适当佛系一些会更好。为什么呢？下面从饮食与运动这两个方面来解释一下：
说起来，饮食的合理控制是减肥的前提条件，因为只有在热量摄入得到控制的前提下，热量缺口的形成才有可能，而热量缺口的存在与否则是减肥成败的核心要素。从健康的角度来看，我们会建议热量缺口在300-500大卡之间，如果你不喜欢运动的话，完全可以通过饮食来解决，但是，在这个区间范围内，你需要消减多少热量的摄入呢？多数朋友可能会选择500大卡，但是从结果来看，选择300大卡的那一个可能会坚持得更好。 因为哪怕是减少500大卡热量的摄入，你同样需要严格地去控制，同样要忍受着一定的饥饿感，此时如果你控制得越是严格，那么，离失去控制的那一步就会越近，因为你无法从进食当中获取满足感，心理上的缺失会让你更渴望进食。而选择300大卡的那一个，在饮食方面就可以适当地放松，这种心态上的放松，会让他们更好地坚持下去。 另外，要说是的，真的需要精确的计算卡路里吗？其实对于多数人群来讲不是的，因为也无法做到精确控制，那么，此时还想要减少热量的摄入，还做不到精确计算，要怎么做才好呢？比较简单的方法就是重新评估你当前的饮食结构，把你喜欢吃的高热量食物剔除出去，然后控制好总量，当然，同样无法精确完成，简单的方法就是使用固定的器皿来完成。在开始阶段，这种方法可以让你简单有效地控制热量的摄入，当然，随着时间的推移，我们会不自觉地去关注一些与饮食相关的知识，然后会不自觉地对自己的饮食计划进行调整。 所以，当你去控制饮食之时，真的没有必要要做到控制到什么程度，而是要找到一个自己能够坚持下去的程度即可，在这个过程中，还有一点要特别注意的就是，不要绝对远离高热量食物，因为你越是控制就越想吃，最后结果就是失去控制，所以，你可以偶尔地给自己制造一次随便吃的机会，一两次的放开吃不会影响到你一个阶段的总体效果，相反，还会让你更好地坚持下去。
当饮食得到有效的控制之时，运动就是神助攻，与基础代谢率不同的是，运动可以直接增加你的日常消耗，只要有运动（包括日常活动）就会伴随着消耗的增加，所以当你去认真运动之时，就会使热量缺口的实现更容易。 但是，在运动过程中，选择什么样的运动形式可能是很多朋友会关心的一个话题，从效果上来看，很多朋友都会去选择某种高效率的燃脂运动，但是却会忽视一点，就是自己的能力与自己所处的环境。某一种运动形式的燃脂效率再好，你的能力达不到，即使勉强完成也不会有好的结果，最直接的影响就是你无法坚持。 所以，当你选择运动手段之时，不要去管他人正在进行什么什么样的燃脂运动，也不要去管他人在一小时间之内消耗多少热量，而是要考虑自己的能力、喜好与约束条件，选择自己喜欢并且可以完成的那一种，哪怕其燃脂效果不是很好，但是却会让你坚持得更久。与坚持相比，一两天内的高效率燃脂运动所消耗的热量几乎可以忽略不计。
总结： 当你有了减肥的想法并去付出行动之时，不要对自己过于苛刻，更不要选择快速减肥的方法，在心态与行动上，适当地佛系一点，其效果或许会更好，因为减肥最为重要且关键的因素就在于坚持，方法再好，饮食再精确，运动的燃脂效率再高，不能坚持也是白搭，反过来，心态平和一些，给身体一个适应与改变的时间，哪怕所选择的方法并不是最优的那一个，只要你坚持了，你就会成功。 作者：十月知行 |
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