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练马甲线收藏这一套就够了,7 个普拉提动作瘦小肚腩(动图教程)

2021-09-23  无名老熊
有人不想拥有马甲线!练出马甲线甚至成为初入健身圈的最初目的!可是你练成了吗?

我想大多数人都会摇头!但想想肚子上那一圈厚厚的【肚腩肉】不仅仅不美观,还会导致各种健康问题的出现。

从瑜伽方面来说,有小肚腩就是火元素缺乏,意志力缺乏,火元素多脂肪燃烧的就快,意志力强就容易坚持!

别说小编不是真爱,今天推荐7个普拉提动图。想要马甲线,想要健康?赶紧练起来!收藏这一套,先坚持练一周!

1.卷腹 手臂拍打

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  • 躺下来,弯曲膝盖,小腿和地面平行,大腿垂直地面

  • 头、肩膀、上背部抬起来,双手在身体两侧,掌心朝鲜

  • 上下拍打手臂,做50-100次

2.前后滚动式

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  • 坐立,膝盖弯曲,双手抱住膝盖后侧

  • 膝盖分开,脚内侧并拢

  • 往后倒,然后往前回来,脚保持不着地

  • 重复30-50次

3.仰卧单抬腿

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  • 仰卧,双手在身体两侧,掌心朝下贴地

  • 弯曲右膝盖,脚踩地,左腿向上抬高,和右大腿平行

  • 然后上提来到90°,重复30-50次

  • 保持绷脚背,下背部、肩膀贴实地面

4.单腿卷腹起身

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  • 仰卧,弯曲右膝盖,脚掌踩地

  • 左腿抬起来伸直绷脚背,与右大腿平行

  • 双手抬起来,相互平行,掌心朝下

  • 重复卷腹起身30-50次

5.脚踏车交替卷腹

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  • 仰卧,双手在后脑勺十指交扣

  • 双腿离地抬高,右腿弯曲,左腿伸直,右手肘找右膝盖

  • 左右交替,保持绷脚背,上背部离地

  • 重复30-50组

6.坐立十字交叉

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  • 坐立,双腿往两侧打开,脚回勾

  • 双手打开,与肩膀同高

  • 然后扭转向左,右手向前延展,往前送

  • 重复5次,换边,做10组

7.人鱼坐立侧面拉伸

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  • 坐立,双腿弯曲向左侧

  • 左手抓左脚踝外侧,右手向上延展向头顶的方向

  • 呼气往左侧拉伸,弯曲左手肘

  • 重复10次,换边

收藏再多练习方法,都不如铺上瑜伽垫,现在就行动起来!

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