求健康是跑步的目的，为了实现这个目的，得设定一些目标，比如每个月跑几次，跑多大的量。今年，偶尔进入了一个博士跑者群，6月份，群里有了新鲜事儿，大家开始在群里每日打卡，晒每天的跑量，同时贴出本月的完成量和计划数。这算是公开目标和过程，接受大家的监督的一种方式。把这个办法移植到工大健跑团群里，军哥则复制到长清跑团群里，于是打卡成了群的日常。目前这个每日打卡，在长清跑团的群里做得最好，军哥每天很早就把打卡导语写好，从1到30列出数字，等待大家对号入座。150多人的群，目前每天都有30个人以上打卡，占群人数的20%以上，最多的一天有四十六七个人。工大健跑团不温不火，每天大约有十人左右打卡，最多的一天有20人，不过占总人数的百分之七八。而最先发起这个打卡形式的博士群里的，最近因为天热的缘故，也开始数量下降，每天只有四五个人打卡。
这就要求每个人在当月第一次跑步的时候，就要做出当月的跑量计划，这需要对自己客观的判断，因为“面子”等原因，吹过的牛是要圆的，大多数人会追求去完成目标计划。从几个群的情况来看，95%以上的人都完成了当月的打卡计划。因而所以这种形式对于督促个人锻炼是非常有必要和有价值的。今年上半年跑量下降，自己也觉得在6月份订了一个200的计划，最后勉强完成。7月份订计划的时候，考虑到要比6月份要多一点，订了一个203公里。7月的前10天跑得比较勤奋，进度一直在超计划，然而总会有一些变化。暑假之后，一次外出活动和一场突如其来的四天的骑行，回来后又休整了两天，荒废了一个周的时间，严重影响了计划完成的进度。到7月20日，完成率还不足40%。天又这么热，7月24日，试着跑了一个长距离，24公里，跑到最后兼职生无可恋。看来对于完成这月的计划已经不抱什么希望了。7月24日开始，孩子上辅导班，在燕山立交那里，我觉得不需要接，孩子妈妈坚持安全第一，那就得在她放学后去接回家。可以选择坐公交车去，或者骑自行车去，后来干脆跑着去，接了孩子，护送上公交车，然后我再跑回来，试了两次，感觉还行，因为沿途7个路口，需要停3-4次等红灯，去了之后要停顿一下，再跑回来，又是下坡，因而是比较轻松的跑，饶是如此，也得洗个澡，太热了！这样每次也能完成十公里，如果去的早，还可以加跑一些，能达到12-13公里，最多的一天我跑了16公里。这样算来，每天10-15公里，如果白天再加加班，比如7月27日，心血来潮沿着济南马拉松路线提前测试一把，跑了18公里，这样完成总计划也是有可能的。然而还是会有变化，有一天同学小聚喝了一顿酒，有一天去开了一个会，两天没能跑。到7月30日一盘点，还剩42公里没有完成，刚好是一个全程马拉松。怎么办？放弃？吹过的牛，还能完成吗？而7月31日恰恰是我阴历的生日。44岁了，即便未来能够有80多岁的高寿，人生也过了一半。再不疯狂，真的就老了。在两年前42岁的生日，跑了一个42公里的全程马拉松，作为纪念，当时还许下一个心愿。那就是每年在自己生日的这一天，坚持跑一个长距离，数字为84-年龄，这样一直跑下去，到83岁，还能跑一公里，活到84岁，也就心满意足了。然而许愿容易还愿难，去年并没有兑现。
今年呢？许下的愿，还吗？在阴历生日的这一天，还有42公里的缺口去兑现吹过的牛，这给了跑42公里充分的理由。然而35度的最高气温温，80%以上的湿度，天气条件十分恶劣，想要完成也不是那么容易。机缘巧合的是，这天刚好在学校有事，刚好长清跑团在体育场约跑，已经半年没参加长清跑团的约跑了！完成生日许愿，完成当月计划，参加约跑，一举三得。跑42公里的想法变得越来越坚定。
原计划是三点多或者四点多起来跑，但中间一点多醒来，纠缠了好久才睡着，干脆就取消了闹钟。再一觉醒来到了4:40，在早上在完成42公里是不太现实了，除非要跑到9点半以后，但不能再成为不跑的理由。起来收拾，5:55出发，而这个时间跑到长清体育场，6.5公里的距离，刚好能赶上5点半拍照打卡的时间。于是以550左右的配速跑过去，手里抓着一瓶水，比较轻松舒适，然而汗水还是不知不觉地流下来，满脸都是，满身都是。路上少有行人，一点点的风也没有，只有轻盈的脚步声陪伴着自己。快到体育场的时候，碰见了小段，一起从东门进入体育场。已经有很多人在跑了，边跑边集合，拍照用了大约五分钟，总共到了27个人。不得不说还在军哥的主持下，大长清跑团现在是越来越红火了，咕咚团进入了全市第十名。大家都按照自己的节奏跑，偶尔也相互陪着跑一段，配速不合适了就换搭档，更多的时间自己跑，回到自己的节奏上来。我开始的时候我还能跑530左右，后来降到550，16公里，也就是体育场10公里补水一次，再调到六分配速，20公里喝水一次，降到620。最终在体育场完成了20公里，总距离26公里。再加上跑回去6.5公里的距离，就能达到32公里以上。这也就是今天早上所能完成的距离了。从体育场回来，先去买了一大桶冰红茶。路边有早餐，喝了一碗胡辣汤，吃了一个白吉馍，真香，红茶一会儿也喝进去。继续坚持往回跑。速度七分钟左右。太阳已经升得老高，气温上来了，但在树荫下跑比较舒服。坚持到学校，时间到了8:40，完成，凑了个33.33公里。
这时心理有了底，只要身体反应不强烈，下午去接孩子，剩下的这点儿距离就不在话下了。一去一回，又凑了11公里。没有想象中的那么难受，低速度是控制伤痛的关键，看来这个观点无比正确。纵使是桑拿天，纵使心理上存在这巨大的惰性，还是完成了。很多过不去的坎儿，是被困难吓倒的，而不是难倒的。真正迈出了第一步，车到山前必有路，也没那么难了。吹过的牛，许过的愿。一并完成了。写点儿文字，聊以记之。
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