老年人的三大养老误区 让身体加速衰老

观察了周边居住和遇到的老年人，发现这些老年人要么就是体态肥胖要么就是身材削瘦，他们基本上都面临各种慢性疾病的困扰，比如糖尿病，高血压，高血脂，呼吸系统和骨关节性问题的困扰，让晚年生活水平大大的降低。而且据我了解，他们的生活方式普遍存在以下的三大误区

第一大误区是饮食清淡单一低蛋白。

随着年龄的增长，身体消化能力降低，食欲也在下降，所以很多老年人吃的越来越少，饮食结构非常单一，所谓粗茶淡饭加面条，但是这样的饮食结构存在一些问题，比如:蛋白质含量很低，由于人的食欲和消化能力是受身体酶含量和活动量的影响，酶又是蛋白质与维生素矿物质结合的产物，如果蛋白质摄入太少，必然会导致酶的数量太少，自然就没有食欲和消化能力。继而就更不想摄入身体所需要的营养素，进入一个恶性循环。蛋白质长期不足，不仅影响身体的代谢能力和免疫力，大脑还会驱使对碳水化合物的渴望，相对来说摄入更多的淀粉，让血糖、血脂和血管弹性的正常维持变得更困难。所以老年人每天还是应该按照标准体重×1.2克/公斤的蛋白质基本每日摄入量来进行摄入（标准体重㎏的计算公式是身高㎝—105），如果活动量上来了，还应该增加摄入量。

第二大误区是只依靠散步来活动身体。

很多老年人自认为自己年龄大了，不能承受剧烈运动，每天就是慢悠悠的散步。虽然户外散步对身体也是有好处的，但由于人的心肺功能也包括肌肉，骨骼都需要一定程度的刺激才能保持状态。如果每天在低强度的水平上活动，心肺功能都会逐渐下降，而且肌肉流失，骨密度也会下降，继而造成身体加速衰老。这也是在太空空间站里面宇航员每天要进行阻力训练的一个主要原因，没有这些强度的刺激，身体就会逐渐虚弱。目前有越来越多的研究表明，保持身体的肌肉量，可以延长控制身体衰老DNA端粒，从而让衰老速度变慢。我们通过电视媒体可以看到一些70-80岁的老年人，还可以参加铁人三项和马拉松，这就是长期坚持运动和均衡饮食的好处。

老年人完全可以根据自身情况做一些阻力训练和有氧运动，哑铃，深蹲，引体向上甚至轻量级的举重，户外慢跑和游泳。如果血压较高的人，建议先调整饮食，让体重和血压降低了以后再进行运动，可以先从快走开始。

第三大误区是停止学习，沉迷于手机和麻将。

由于智能手机的普及，导致很多老年人每天都在刷屏，被动地接受大数据给你安排的各种垃圾信息甚至虚假信息，这对于自我的思维能力的提升毫无益处；其次，每天打麻将，对于身体也是有太多的负面影响，尤其是对于骨关节和血液循环损害太多。由于人的大脑具有终身的可塑性，通过读书、写作或者某技能的学习，能促进大脑神经元的延伸和连接，从而让整个大脑神经网络经常处于活跃的状态，延缓大脑的衰老，有利于减少痴呆和失忆的可能性。

科学家的研究早已发现，除了大脑神经元，心肌细胞和晶状体以外，人的全身细胞都在不断的代谢和更新，只要我们保持均衡的营养、足够的活动和学习水平，就能让我们身体处于更好的状态，从而让晚年的生活品质更高。