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饭后容易犯困 教你怎么赶走瞌睡虫

2021-09-25  图书 馆员


很多人在饭后就跟瞌睡虫打上交道了,不是昏昏欲睡,就是哈欠连天,需要休息一下才能继续日常生活和工作。为什么饭后会容易犯困呢?我们又该怎样缓解困意,听听医生是怎么说的。

一、病因
1、脾虚
脾主运化和升清,当饭后脾的工作量骤 然增加,脾系统就需要更多的气血来帮助它完成对食物的消化、吸收、运输营养物质,这必然导致身体的其他脏器血气供应减少。当大脑气血供应减少,就会出现困 倦的症状。脾虚较轻的会出现饭后易困的症状,但自己尚能控制不去睡觉;脾虚较严重的人,饭后必须睡觉;更有甚者,开始吃饭没多久就困倦得无法控制。

2、饭后血糖低

饭气攻心引起的困乏,与我们吃的米 饭有很大的关系。中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红指出,我国的饮食中碳水化合物比例很高,且食物的血糖生成指数很高。 这样一来,饭后血糖总负荷非常大,其变化如过山车:在饭后半个小时左右,我们体内的血糖迅速上升,刺激胰岛素大量分泌,随后又使血糖迅速下降,这会使人昏昏欲睡。
3、脑缺血
这种情况多数发声在老年人朋友身上。很多老年人都有脑动脉硬化、血管狭窄、脑供血不足等问题。饭后由于血液重新分配,更多的血液流向消化系统,脑部血供相应减少。高三德提醒,对于患有脑动脉硬化的老年人来说,本来就有脑供血不足问题,“饭困”现象会更明显——常常吃完饭就打瞌睡,甚至一靠椅子就睡着了。

二、应对方法
1、饭后不要立即窝在沙发上看电视,而要适当活动,比如洗碗、清洁炉灶或出去散散步。也可以听些优美明快的音乐,以愉悦身心、兴奋神经、驱除困意。
2、选择含纤维更多的全麦食品。如全麦面包、粗粮饼干。这样可以减缓糖分的吸收。
3、选择零食时放弃甜食,更健康的食品,如坚果、干果以及蔬菜来代替。
4、减缓身体对碳水化合物的吸收。方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪,在早餐中加入谷物、坚果,在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。
5、保证规律饮食。确保一日三餐,餐餐不缺,而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。这样可以避免暴饮暴食,也可以保持一定的血糖水平,不致忽高忽低。

了解了饭后容易犯困的原因及应对方法后,我们就能对症下药,精神奕奕地赶走瞌睡虫啦。

确合理的吃午餐 赶走瞌睡虫

  有时候我们在吃完午餐之后,就会犯困,也是许多人的一个通病吧。有些人习惯早上不吃早饭或是午饭,这样就会导致犯困哟,它会使体内的血糖水平 起伏不定,当血糖降到谷底的时候,也就是你昏昏欲睡的时候了。

  也有的通过吃甜点、面包、饼干、冰淇淋等高热量、高碳水化合物的食物来打消困倦的念头,可是这样做并不是很明智的的做法哟。这些食物会导致血液中的糖分急剧增加,虽然暂时补充了能量,让你更有活力,可当血糖慢慢降低,大脑便开始出现不良反应,头疼,情绪不稳,轻易 发怒,或者经常分神,给下午的工作和生活会添不少的麻烦的。

正确合理的吃午餐 赶走瞌睡虫 三联

  美国临床营 养学专家朱莉娅·菲兹杰拉德因此建议:

  1.确保一日三餐,保证饮食规律,也可以安排两到三次的零食时间在三餐间。这样可以保持一定的血糖水平,不致忽高忽低。还可以避免暴饮暴食。

  2.减缓身体对碳水化合物的吸收,方法就是在早餐中加入谷物、坚果,在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼,每餐都要保证摄入一定的蛋白质和脂肪。

  3.慎重选择零食。不要吃甜食,多吃一些更健康的食品,如坚果、干果以及蔬菜。

  4.选择全麦食品。选择含有纤维更多的食品,可以减缓人体对糖分的吸收。

经常“饭困”绝非吃饱了撑的饭后犯困是很多人都会遇到的情形,通常来说,这是正常的生理现象,用不着特意去调整。不过,如果经常“饭困”,可能有别的原因在作怪,比如脾虚、餐后血糖波动大等,还可能潜藏脑供血不足的风险,应予以重视。

经常“饭困”绝非吃饱了撑的

病因1:脾虚

在门诊中,有不少人会说饭后易困,经把脉问诊后发现,这些患者中大多有脾虚问题。脾主运化和升清,饭后脾的工作量骤然增加,脾系统就需要更多的气血来帮助它完成对食物的消化、吸收、运输营养等工作,这必然导致身体其他脏器的血气供应减少。当大脑气血供应减少时,就会出现困倦的症状。

脾虚较轻者会出现饭后易困的症状,但自己尚能控制不去睡觉;脾虚较严重的人饭后必须睡觉;更有甚者吃饭没多久就困倦得无法控制。

建议:脾虚有脾气虚和脾阳虚之分。除饭后易困,若还伴有疲倦、肢体乏力、食欲不振、大便稀烂、舌淡脉弱,多为脾气虚,可口服四君子汤治疗,亦可以用黄芪、党参、山药、茯苓等各15 克煲瘦猪肉汤喝;若还伴有四肢不温、下腹部湿冷、大便稀溏,则属脾阳虚,可适当进食生姜、胡椒、蒜、葱之类。如果服用中药汤剂,最好在医生指导下服用。

病因2:血糖在抗议

饭气攻心引起的困乏,与米饭有很大关系。我国的饮食习惯是碳水化合物比例较高,食物的血糖生成指数也高。这样在饭后半小时左右,体内的血糖迅速上升,刺激胰岛素大量分泌,随后血糖又迅速下降,会使人昏昏欲睡。

高蛋白食物给胃和肝脏带来的压力都较大,而高脂食物排空慢,需较多的胆汁,因而在摄入过多蛋白质和高脂食物之后,缩胆囊素的水平会上升,人也较易困倦。

建议:想降低餐后血糖水平,就要适当减少淀粉类主食的总量,把部分主食换成大麦、燕麦、糙米或豆类、薯类,不要吃太多蛋白质和脂肪,多吃新鲜蔬菜。

经常“饭困”绝非吃饱了撑的

病因3:脑缺血

饭后更多的血液流向消化系统,使脑部供血相应减少。对患有脑动脉硬化的老年人来说,本来就有脑供血不足问题,“饭困”现象会更明显,甚至一靠椅子就睡着了。

经常“饭困”绝非吃饱了撑的

建议:如果发现家里的老人(尤其是患有高血脂、高血压、动脉硬化的老人) 常常有“ 饭困”现象,建议到医院做相关检查,按医嘱服用降血脂、改善脑部血循环及抗凝药物,以防脑缺血引发脑梗死。

脾虚的按摩方法

解密脾经健康信息:点按脾经不疼或只轻微酸痛为正常,明显疼痛、刺痛或结节均为异常。相对来说,阴陵泉正常也会疼一些,特别是女性,但过疼代表脾虚湿重,多困倦乏力肥胖三高。脾统血,精血同源,女性痛经月经不调多地机疼,男性遗精尿频生殖能力下降多漏谷疼,三阴交为肝脾肾经交汇,此处疼痛问题

[转载]脾虚的按摩方法

最新脾经测试,艾灸三阴交,补脾健脾,看温热的灸感能否传至阴陵泉,达到阴陵泉则脾经通畅,不易衰老,达不到就坚持多揉多灸吧,脾经通畅的有木有?!

脾经需常补,解疲劳,降三高,利痰湿,减肥胖,止痛经,抗衰老,自三阴交向上依次点揉至阴陵泉,哪里疼痛明显就多揉至不疼为止,结节就揉开它,那是经脉结聚不通的表现,记住一定要从下向上哟,因为顺经为补...

补脾吃什么好?

脾为后天之本。人体营养物质的来源在于饮食,而饮食物的消化吸收全依靠脾胃的运化功能。

补脾吃什么好?

      脾虚则水谷精微无以传输运化,五脏六腑和四肢百骸就得不到濡养,从而出现面色萎黄、精神疲惫、身倦乏力、食少乏味;或食后作胀,大便溏泻;或谷食不化、四肢欠温、气短怯冷,妇女脾虚带下;舌质淡胖,边有齿印;脉细弱无力等一系列脾虚表现。

1、脾虚之人宜吃具有补脾益气作用的食品,宜吃甘平或甘温的食物,宜吃稀软易消化的温热食品。

      如:宜服食山药、粟米、高粱、青稞、蚕豆、狗肉、羊肚、鸡肉、青鱼、鲢鱼、乌鱼、鲂鱼、白鱼、银鱼、鳜鱼、白木耳、花生、黄芪、紫河车、白术、甘草等。

2、忌吃生冷瓜果蔬菜,忌吃性属寒凉之物,忌吃滋腻厚味、坚硬难化之物,忌吃辛辣耗气、破气伤胃的食品,忌吃炒爆助火、香燥黏糯的食物。

      如:应当忌食或少吃阿胶、马奶、牛奶、芝麻、荞麦、柿子、柿饼、荸荠、柑、橘、香蕉、桑椹、无花果、猕猴桃、西瓜、甜瓜、海松子、柏子仁、生萝卜、水芹菜、海参、甲鱼、螃蟹、蛤蜊、蚌肉、蚬肉、鳆鱼、落葵、菊花脑、茼蒿、菠菜、莼菜、发菜、蕺菜、地瓜、丝瓜、生菜瓜、生黄瓜、紫菜、地耳、金针菇、草菇、菊花、金银花、地黄、决明子、西洋参、胖大海、薄荷等

解析脾虚湿阻治验

头晕耳鸣,心悸失眠多梦,腹泻干呕,腰痛,带粘不绝,有血丝,经多色正。舌红,脉沉弱。
    证解:脾虚无力运化则腹泻干呕,气血化生不足则头晕耳鸣;血不足以养神则心悸失眠多梦;脾不足运化致使湿气内蕴,淤而下行则带粘不绝,湿从热化则有血丝、舌红经多,湿为阴邪故脉来沉弱。
    处方:党参 薏米 远志 公英 半夏 陈皮 夜交藤 合欢皮 益母草 马齿苋 茵陈 鸡血藤

    方解:党参薏米补脾益气运湿止泻缩带,而心神自定;远志半夏陈皮化湿益脾而消郁热;公英益母草马齿苋茵陈清热消肿利水祛湿以治其标;夜交藤合欢皮鸡血藤祛瘀调心安神养血。湿热并除、气血同养、标本兼治,故十二剂而体康身健。

5个严重的脾虚症状是什么?

脾湿可分为寒湿和湿热.其中寒湿困脾是指寒湿内盛,困阻脾阳脾失温运,以纳呆,腹胀,便溏,身重为主要表现的寒湿证候.其临床表现为脘腹胀满,口腻纳呆,欲呕,口淡不渴,腹痛便溏,头身困重,或小便短少,肢体肿胀,或身目发黄,面色晦暗,或妇女白带量多,舌体淡胖,舌苔白滑或白腻,脉濡缓或沉细.而湿热蕴脾是指湿热内蕴,脾湿健运,以腹胀,纳呆,发热,身重,便溏不爽为主要表现的湿热证.其临床表现为脘腹胀闷,恶心欲呕,口中粘腻,口渴不多饮,便溏不爽,小便短黄,肢体困重,或身热不扬汗出热不解,面目发黄色鲜明,或皮肤发痒,舌红,苔黄腻,脉濡数或滑数.脾湿生痰型哮证(脾虚)

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