新兵组训难？不妨尝试GTG非疲劳训练法

新兵的体能训练（包括列兵阶段）一直以来都是组训的重点和难点。由于新兵群体体能水平参差不齐，差距较大，训练中常常出现“脱节”的情况。后进同志跟不上大部队，训练量加不上去，辅助练习场地时间受限，导致体能两级分化愈加严重， “领先的越进步越快，落后的原地踏步走”。

针对这种情况，值班员今天为大家推荐GTG非疲劳训练法，不上大强度也能有效提升力量水平。

GTG训练法来自于俄罗斯，它的含义是“短周期内高频率重复训练”，这种训练方法的核心思维是

• 要避免力竭，每组次数要少于极限次数的一半；
• 重量小于极限重量90%；
• 累积组数要高，至少达到十组；
• 训练次数要足够，每周至少两次。此训练方法主要目的是提升训练次数，降低疲劳程度，加大训练总量。

该训练方法的好处是：

• 能提升动作质量；
• 并且由于休息时间较长，可以提升专注力从而补足自身素质短板；
• 能够一定程度上的帮助突破瓶颈期，增加练习动作次数和重量；可以利用碎片化时间，留给其他活动充足时间。

具体实施方法为：

• 避免力竭，每次训练间隔可以达到10分钟以上。
• 一周内只针对一到二项动作进行训练。
• 数量确保每周递增，以周为单位进行进阶。

以上，是该方法的理论部分，结合基层训练实际，值班员列出几个训练场景，供大家参考。

俯卧撑训练，根据新兵实际体能情况，首先制定天目标数，例如：200个/天，而后得出周目标数1200个/周（休息一天），该计划看似困难，实际执行时则会简单很多，对200个/天的目标进行分组，早操30个*2组，午饭后30个*2组，就寝前20个*4组。在第二周时可以进行加量，达到每天300个，每周1800个的训练量。

引体向上训练，对于能完成完整全程动作的同志，也可同样采取此法，体能偏弱的新兵的引体向上的个数大都处于1-6个之间的水平，可以设定12个/天，早操2个*2组，无休前2个*2组，就寝前3个*2组 2个*1组。每周可达到72个，在下一周可以每天14个，每周84个。

该训练方法好处是可以在训练前期，瓶颈期，或者是复杂动作的训练过程中增强表现。

该方法唯一的缺点就是分的组数过多，每天的训练次数会相应增加，需要多次拉伸放松。但是对于新兵营的同志们却是比较合适的，因为毕竟除了训练，也干不了别的。

确保找好合适时间段来进行规律的训练，剩下的就交给科学的训练方法并且等待神奇的成果出现吧。