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80%的焦虑,都可以被这篇文章化解

 灵姗 2021-09-27

大家好,我是灵姗。

今年开始,我用了更多时间“向内探索”。如果过去有人跟我说,多关注自己的心,“你是谁”“想要什么”,我大概会嗤之以鼻,这不就是鸡汤嘛

随着年龄增长,越来越发现,心理建设是行为的基础,将心智状态理顺,说话做事也会是很舒服的状态,而不拧巴焦躁。

我之前经常是,做的是A,想的是B,接受不了A,但又难以改变。

每天在做很多事,但好像都不太情愿,是以一种浑浑噩噩的感觉往前走,而不是积极地去掌控和改变的状态,会觉得“过的不顺”。

顺是中国人很喜欢的生活状态,其实古人创字的时候就把底层逻辑融了进去。顺的右边是“页”,指的是头,“头脑清楚,精神愉悦”,生活就能顺利了。


《掌控习惯》的作者詹姆斯·克里尔提到人的行为改变,分为身份、过程、结果三个层次,大多数人都是关注结果,比如升职加薪。
 
一部分走在前面的人会关注过程,探索怎么做和为什么要做,过去我常写的读书、学习、写作这些方法论,大多是过程层面的内容。
 
关注“过程”层面,可以让我们有更大的动力、更完善的方法,从而更好地实现结果。认真践行这些方法论,是有必要的。
 
但很少的人会给“身份”层面多少注意力,从心理建设开始行动(《认知驱动》作者周岭老师给我的启发)。
 
我今年一直在把很多精力放在“向内探索”上,我发现这是个漫长的过程,把自己的心理顺并不是一件容易的事。
 
思想稍微不坚定的话,身体早就适应的行为习惯就会拖着我们在原来的方向上撒丫子狂奔。思想上想通了,行为改变是水到渠成的事,不需要过多的意志力。
 
下面想来说说,最近稍微有点想清楚的一件事,就是“讨好型人格”。



因为成长环境的原因,我是个很在意父母要求,在意外界的看法,导致我很多决策都有点“走形”。
 
最近读《积极心理学》,里面提到自尊发展的三个阶段,依赖型自尊、独立型自尊和无条件自尊。
 
第一个阶段,依赖型自尊。获得自尊的方式依赖于他人的肯定和表扬。做一件事的主要动力,是获得外界的认可。
 
依赖型自尊的人会把生活的动力归结于别人的看法。比如,找工作时去找高地位、体面的工作,选择伴侣时,主要在意别人是否肯定、喜欢。
 
工作中出错了,第一反应不是怎么补救,而是领导会怎么评价我,同事会怎么看我。如果被否定了,就会对自己产生怀疑,失去信心。
 
其实,几乎每个人都有一定的依赖性自尊,不可能无视他人的看法、不与他人比较,这是人性使然,只不过程度不一样。
 
可以把这个依赖性自尊控制在合理的程度内,去发展自尊,逐步建立起独立型自尊。
 
独立型自尊是不依靠他人的看法,自我产生的自尊。这种自尊,更多来自和自己的比较,是不是比过去进步了,是不是比过去的自己更幸福。
 
在自我评价时,更多是关注自己的想法和感受,因为你相信自己是不错的,是值得的,对自己有一个不偏不倚的认知。


我知道自己是否努力,是否进步,即使别人有看法,但最终是自己来衡量的。所以,即使有人否定打击,也不会受到太多影响,也乐意去接受批评,结交朋友。
 
但有一部分人,既不过分关注别人的评价,也不关注自我评价。只专注于把事情做好。这时候,就是无条件型自尊占主导。
 
无条件型自尊使人处于很稳定的状态,既不依靠他人看法,也不来源于自我评判,根本不需要对自尊进行评价。
 
只是专注事情本身,只想把事情做好。
 
这种状态有点接近“圣人”了,除了几个完人,我能想到只有《三体》里建立黑暗森林威慑之后的罗辑了。
 
参透黑暗森林理论后,他握着太阳核弹链的起爆开关,54年在地下掩体中度过,没有说过一句话,每天对着一堵白墙,但威慑度始终在90%的高度波动,非常非常稳定。
 
佩服。
 
扯远了,来举个例子。
 
比如说你开始坚持写作,如果是依赖型自尊主导,你写文章的动力完全来自于外界。
 
如果有人说,天天写这些有什么用啊,写的也不好。你就会失落,难过,然后放弃。
 
假如已经是独立型自尊占主导,你在乎的是,写作这个过程让自己的思维能力进步了,每天都在成长,那就会身心同频,很好坚持下去。


之所以说是自尊发展的三个阶段,也是因为这是我们逐渐成长的过程。
 
刚出生时候没有自尊的概念,一段时间后,开始借着外界去了解自己,慢慢有了自己的思考和意识,懂得和过去的自己比较进步。
 
回到开头说的话题,要想摆脱“讨好型人格”,其实就是要逐步摆脱依赖性自尊占主导的状态,对自己建立更全面的认知,发展自己的独立性自尊。
 
不把外界评价作为衡量自己的唯一标准,懂得让别人去了解自己,而不是一味地寻求肯定。
 
当独立性自尊足够强,我们也能更好地去寻找“我是谁?对什么感兴趣?到底想怎么生活?”这些问题的答案了。

好啦,这就是今天的内容了。如果对你有帮助,记得帮灵姗同学点个赞呀。

 来,看完这篇再走 
偷偷看一下就好了,别传出去

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