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以武学打开世界  此功法方法简单，安全可靠，效果明显。它能改善心肺功能，促进血液循环，对冠心病、肺气肿、哮喘、胃溃疡、肝炎、关节炎、高血压等慢性病均有良好的改善作用。每日清展练习一遍，可令人神清气爽，遍身松快，是适合中老年慢性病患者锻炼身体、祛病延年、修身养性的好功法。 （一）动作方法 1.右式 （1）左手叉腰，手心向下，右手自然下垂，手指向下。左足在后横摆，右足在前，足跟微微靠近左足弓呈左丁步，如图1。 （2）向右侧抬右手臂，长吸气，同时翻掌成手心向上，不可用力，意如水中漂木，如图2。 （3）继续上抬手臂至头顶上方，手指向上，转手，手背朝前，如图3。 （4）身体略向左转，手臂向左侧划圆下落，身体下蹲，长呼气。 （5）继续落手划圆，身体继续下蹲。在身体下蹲和落手过程中，以呼气为主。初练时气不长，可多呼几次。意欲吐尽体内的废、浊、病气，如图4、5。 （6）下蹲程度因人而宜，直坐蹲身，不能前俯上体。一般以手划到膝前为准，此时成手心向上，目视手心，体质状况好，或作为武功修养来练，可以蹲得低些，手指划到脚面也可，如图6、7。 （7）起身，抬手，手心向上，手指逐渐指向右侧，吸气，如图8、9。
（8）继续缓缓伸直膝关节起身，抬手，手心仍然向上，指向右侧，做深长吸气，如图10。
（9）整个起身抬手过程，以吸气为主。初练者气息不长，可分几次吸，意想收尽天地之精华，小腹有充实感（即气沉丹田）。 （10）当手臂划至头顶时，手指指天，手背转向前，膝关节伸直，目视前上方，一蹲一起为一次，连续做9次。如图11。
2.左式 左式的动作与右式同，唯方向相反。 （二）注意事项 1.不用拙力，身体、手似在水中浮沉，飘然自如，呼吸如春蚕吐丝，轻细而长。 2.全身放松，口轻闭，舌抵上腭，用鼻呼吸。起身抬手时吸气，注意不要吸之过足，小腹应有如球充气感；屈膝深蹲落手时呼气注意不要呼之太尽，小腹应有如球放气感，所谓意守丹由，就是注意小腹部的这种缓慢的一起一伏，切忌憋气（屏气）。 3.每次练功左右各做9次为一遍，每日一遍即可，至多早晚各一遍。动作越快，气息越长，功效越佳。一般坚持练习三月余就会有小腹发热、掌心发红等得气感。但要按要求循序渐进，谨防急于求成，出偏差。 |
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