学习了987 / 养生 / 自己按摩、 一觉睡到大天亮

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自己按摩、 一觉睡到大天亮

2021-10-01  学习了987
?很多人都经历过失眠。长期失眠会让人记忆力减退,精力不集中,疲惫,会不同程度的影响人们的学习与生活。现代医学认为:失眠多见于某些神经官能症,一些慢性疾病也可伴有失眠症。中医认为:失眠的发病原因很多,如:气血脏腑功能的失调或痰浊食滞等均可影响心神而导致失眠。按摩是一种既方便又经济的失眠治疗方法。自我按摩除了可迅速诱导睡眠、减少各种安眠药物的使用外,还可强身健体,减轻因失眠引起的头昏、头痛、健忘、焦虑等症状。
  失眠的自我按摩疗法

  1、仰卧揉腹每晚入睡前,仰卧床上,意守丹田(肚脐),先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹,一边揉一边默念计数,揉计120次;再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。

  2、踏豆按摩用绿豆500克,置铁锅中文火炒热,倒入脸盆中,同时将双脚洗净擦干,借盆中绿豆余温,用双脚蹂踏绿豆,边踩边揉。每天睡前1小时开始蹂踏,每次30分钟左右。

  3、拍打涌泉穴每晚睡前洗脚后,端坐床上,先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次,再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次,每次力度均以感到微微胀痛为宜。即可驱除失眠,安然入睡。

  4、卧位气功法取右侧卧位,枕头适中,全身轻松自然,双目闭合,舌尖顶上腭,意守丹田。由鼻孔慢慢吸气,使整个腹部膨胀,再从鼻孔徐徐呼出,至全腹收缩。连续坚持2周,一般失眠即愈  

  五心按摩法治失眠

  五心是指两手心劳宫穴、两足心涌泉穴、肚脐神阙穴。劳宫穴在手掌中,第二掌骨间隙之中点处,握掌屈指时手中指尖处即是;涌泉穴在足底第二跖骨间隙的中点凹陷处,蜷足时在足底前部凹处取穴。

  按摩时用手心劳宫穴与足心涌泉穴相对应按摩。男左女右,即男性先以左手按摩右足,然后以右手按摩左足;反之,女性先以右手按摩左足,再以左手按摩右足。先是顺时针,然后逆时针。根据《内经》男八女七的数字学原理,男性以八八64次计算,女性以七七49次计算,即男性每次顺时针64次、逆时针64次;女性每次顺时针49次、逆时针49次。然后两手重叠,用劳宫穴放在神阙穴上,男性左手在下,右手在上;女性右手在下,左手在上。也是先顺时针,后逆时针。男性做64次,女性做49次。达到五心处微热,继之全身微热为最佳状态。如每天晚上睡觉前进行,效果更好  

  按摩治失眠

  按摩健神穴:失眠与脑部充血、神经兴奋有关,所以治疗失眠时,必须放松精神、解除脑部充血,睡前用手指指腹或指甲尖用力刺激健神穴20分钟,效果十分显著。健神穴位于劳宫穴下面离手腕1分处。

  按摩中冲穴:中冲穴是心包经络的终端,位于中指末端,指甲根靠食指一侧,用指尖或牙签持续刺激3~5分钟,便可以产生明显的治疗效果。

  按摩百会穴:百会穴位于头顶部,在两耳廓尖端连线与头部前后正中线的交叉点,用拇指腹按摩百会穴5~10分钟,坚持每晚睡前按摩1次,有良好的效果  

  自我按摩治失眠

  抹额:以两手指屈成弓状,第二指节的内侧面紧贴印堂,由眉间向前额两侧抹,约40次左右。

  按揉脑后:以两手拇指罗纹面紧按风池,用力旋转按揉,随后按揉脑后,约30次左右。以感觉酸胀为宜。

  搓手浴面:先将两手搓热,随后掌心紧贴前额,用力向下擦到下颌,连续10次。

  按摩耳廓:人体躯干和内脏均在耳廓有一定反应部位,按摩它有助于调节全身功能。

  拍打足三里:该穴位在膝盖骨外侧10厘米处(即胫骨腓骨间),拍打至有酸麻胀感觉即可。

  泡足踏石:取一些小鹅卵石铺于水盆底,倒入开水,待水温热时,置双足于盆中,泡足踏石20分钟。每晚睡前做一次,长久坚持,失眠会不药而愈。
  失眠的穴位疗法

  取穴:失眠、足三里、三阴交。

  方法:失眠穴位于脚后跟底部,它对治疗失眠症非常有效。是治疗失眠的特效穴位。这个穴位还有利尿作用,所以最好在白天对它进行刺激,用拳头对失眠穴敲击200次左右即可。再用电吹风对足三里到三阴交吹暖风,温度以感到舒适为宜,再指压这两个穴位,这样进行后一定会有睡意  

  掩耳弹首治失眠

  临睡前,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,10个手指头同时弹击抬起的后脑勺,使自己听到“咚咚”的响声。弹击到自觉微累为止。停止弹后,头睡枕上,两手自然安放于身两侧,便很快进入睡眠  

  吐纳疗法治失眠

  有研究者指出,失眠是由于大脑缺氧引起的,通过深呼吸锻炼使大脑缺氧状态得到缓解,从而治愈失眠。

  仰卧(侧卧也可以),双手环抱下腹前方,深吸气,然后是呼气,注意不要把所有的气都呼出去。我们正常的呼吸是呼完气,过一会儿再吸气,这里有点儿不同:气快呼完的时候,不中断地把它吸回来,再呼出,再吸回,这样会有一种绵绵不绝的感觉。注意舌尖要抵住口腔上腭。

  通过以上的呼吸疗法,大多数人大约几分钟后就可安然入睡,即使因为有严重的神经衰弱无法入睡,这样的吐纳方法也可以使您在清醒的同时,获得和睡眠一样的休息,可以称其为是“醒着的睡眠”,休息的效果非常好。经常练习这种呼吸法,会使睡眠非常深沉、有效
  中药敷脐治失眠

  方1:丹参、珍珠、硫磺各等量。

  用法:将上药共研为细末,过筛贮瓶密封备用。用时先将患者脐孔用温开水洗净,取药末0.3克,趁湿填入患者脐孔,盖以棉球,外用胶布封固。每4天换药1次,病愈方可停药  方2:珍珠层粉20克,丹参、白芍各15克,黄连、硫磺各10克,朱砂7克。共研细末,瓶装,勿泄气。

  用法:每次取上述药面2克,一般用儿童尿液适量调为糊状,敷于脐内,外以纱布覆盖,胶布固定,每日换药一次,3~5日为一个疗程。多数2~3次见效。适用:重度失眠,中西药治之无效或欠佳者
  耳穴压豆疗失眠

  取生王不留行籽,在神门、枕、皮质下、肝、胆、脾、胃、心、肾等耳穴埋豆。首先消毒耳穴或耳廓,术者用左手固定耳部,右手用镊子夹取粘有生王不留行籽的胶布,对准穴位贴压好。

  耳穴贴压时要稍施压力,按压数秒。每贴压1次,在耳穴上保留3~5天,其间嘱患者每日自行按压2~3次,贴压5天为一个疗程,中间休息1~2天,再行下一疗程,采取两耳轮换贴压。买不到生王不留行籽的地方可以用小米代替
  维生素B1缓解失眠

  临床多年实践发现,维生素B1对于失眠可以起到缓解的作用。维生素B1可调节植物神经功能紊乱,降低大脑皮层的兴奋,因此有助于睡眠。

  失眠者可以每晚睡前口服5~8片,获效后即可逐渐过渡到每晚3片的维持剂量。

  使用维生素B1的注意事项:首先,要在饭后服用维生素B1才能利于其吸收,因为维生素B1是水溶性的,空腹服用后会被快速吸收入血,在人体利用之前经肾脏等排出体外,使药物不能充分发挥作用。其二,维生素B1不宜与氨茶碱(碱性药物)、阿司匹林、含鞣质的中成药等合用,因为维生素B1在碱性环境中不稳定,并会很快分解,使之遭受破坏,药力降低或失效。而服用维生素B1的同时服用阿司匹林会使阿司匹林对胃黏膜的刺激加剧
  补充铜元素

  对于失眠,人们过去认为是由于长期脑力劳动过度、精神压力大、思想负担重等因素引起的。然而,最近医学资料显示,体内缺乏微量元素铜,也是导致失眠的原因之一。

  睡眠欠佳的女性进行血液成分分析发现,这些人血液中的铜和铁含量偏低,但铝含量却偏高。专家认为,铜与神经系统功能关系密切,体内缺铜会使神经系统的抑制过程失调,使神经系统处于兴奋状态而导致失眠,久而久之可发生神经衰弱。

  因此,专家建议失眠的人多食用富含铜元素的食物。含铜较丰富的食物有:牡蛎、乌贼、鱿鱼、蛤蜊、河蚌、田螺、蟹、虾、泥鳅、黄鳝、动物肝、肾、蘑菇、坚果、干豆类等
  偏方治愈失眠症

  中年人心烦失眠几十年,多家医疗单位确诊为顽固性神经衰弱,入睡难,多梦,睡1~2小时准醒,醒后心烦。多年来中西药吃了不少,效果都不好。最近偶试一方,竟获奇效。现介绍给失眠患者,不妨一试:

  配方:甘草5克、小麦30克、大枣5枚,共放入砂锅或搪瓷盆内,加水2碗煎20分钟至半小时,睡前温服。余下的甘草、小麦、大枣,再加水煎,待小麦熟时(开花),拣出甘草,食饭喝汤。本方出自医圣张仲景所著的《金匮要略》,主治心气不足、阴虚血少,证见精神恍惚,烦躁不安,哈欠频作,失眠盗汗。青年人服第一次即有明显效果,连服十余剂,几十年的失眠症竟神奇般好了,入睡快,睡得香
  核桃仁粥治失眠

  曾患有失眠、健忘顽症多年,后用一食疗方治愈。此方如下:取核桃仁50克捣碎,大米随食量而定,淘净,加水适量煮成粥。经常食用此粥,可健脑补肾,治神经衰弱、失眠、健忘及小便白浊等症。

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