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没少做运动,为啥血糖还是高?看看你的运动方法是否合理

2021-10-03  天天听健康

运动有助于控制血糖,这是毫无疑问的,尤其是餐后30-60分钟做有效运动,对控制餐后血糖有积极的作用,从而减小了血糖的波动。

张先生60出头,从发现糖尿病起每天坚持做运动,每餐饭后都会散步,早晚还要快走加慢跑各30分钟,从运动量上来说基本达到了运动.治疗的要求,他的血糖也确实控制得还算平稳。可是近两三年来却发现,即便是增加了每天的运动量,餐后血糖也比之前高出了不少,难道运动对控制血糖不管用了吗?

相信不少有糖尿病的人都遇到过这样的情况,实际上这涉及到了一个“有糖尿病的人如何运动更合理有效?”的问题。2021年9月29日发表的一项最新对糖尿病运动的研究显示:

有氧运动在减少体内脂肪方面几乎没有作用,且随着年龄的增长,有氧运动对改善胰岛素敏感性的作用会逐渐降低。

这一研究结果饮食这样几条信息:

  • 有氧运动并不能减少体脂,简单地说就是并不能减轻体重、消除大肚子,对有糖尿病的人改善脂代谢的作用微乎其微,而脂代谢紊乱是导致血糖难以控制、波动较大的一个不忽视因素。

  • 有氧运动是通过促进机休利用更多血糖来达到控制血糖目的的,作用机理是改善胰岛素抵抗、提高胰岛素的敏感性。但由于糖尿病是一种渐进性疾病,随着病程的延长和年龄的增大,自身胰岛功能不断下降,胰岛素分泌量越来越少,胰岛素不足越来越严重,运动提高胰岛素敏感性的效率也将越来越低,简单地说就是运动对控制血糖的作用会越来越差。

可能有人会说,既然如此,还有必要做运动呢?

当然需要!尽管在控制血糖方面,有氧运动的作用随年龄增大不断下降,但机体中越来越少的胰岛素要发挥出最佳作用仍然需要运动的帮助,否则血糖将更加难以控制。

越来越多的研究证实:进行高强度的运动,不仅能够减少体脂,还可强壮肌肉,而肌肉对血糖的消耗在一天24小时中始终保持稳定,更有利于平稳控制血糖。

综上所述,有糖尿病的人在坚持有氧运动的同时,增加高强度的运动,尤其是糖尿病病程超过10年以及60以上的老年人,适当做一做高强度运动,有助于更好地发挥出糖尿病运动.治疗的作用。那么,什么是高强度的运动呢?

实际上,高强度的运动也可以理解为加强对肌肉的锻炼,比如背靠墙下蹲成90度锻炼下肢肌肉、手推墙做立式俯卧撑、举举哑铃(可用装满水的矿泉水瓶代替哑铃)等等,随时随地都可进行,每天进行10-20分钟即可,年龄较大的人也可完成。研究还显示:这样的运动比单纯的有氧运动更有助于延年益寿。

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