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文章转载自：女刊瘦美人 ID：nvkansmr 因为“偶像练习生”节目的大火，程潇这位艺术颜值身材于一体的年轻舞蹈导师再次走红，被我们认识，人气也是一路升高。
最近她又因为吊环舞上了热搜。被称为“2018的最佳嫦娥仙子”。
这次她换上了端庄素雅的汉服，在半空的吊环上翩翩起舞，半梳起的发髻仙气十足，一身白衣美得像仙女。
很多人喜欢程潇不仅仅是因为她的超高颜值，更是因为她的各种才艺和实力。艺术体操、中国舞、芭蕾，让她一出道人气就很旺。
刚出道时，程潇参加了一档叫做《明日开球王》的韩综，cosplay了春丽的造型，还以完美的花式空翻发球，在韩网引起了不小热度。
之后的《偶像运动会》程潇就表演了一段零失误又高难度的球操，一举拿下了艺术体操的第一名，一战成名，直接被送上了各种韩网热搜。
就算把球放在身上，她依然可以空翻空翻再空翻！最最最重要的是球还不会乱动！
单腿也可以翻翻翻！
要说最让我震撼的地方是这里，程潇的柔软度简直是上天了啊！光看动图我是真的以为她木有骨头。
彩带舞和圈操，难度系数依然算得上专业，身体柔韧度相当可以，表演也一气呵成。
自学能力很强，没有芭蕾功底，练习了几天也能很好地消化高难度的芭蕾动作，仪态和身体曲线都很完美，专业老师都对她赞不绝口。
因为有十几年的中国舞功底，在节目里被cue表演一段也根本没在怕，随便跳一段就充满了古典气质。
不仅柔韧性很好，舞台表现力超级惊人，real霸气！你们自行感受一下......
漫画颜+凹凸有致的身材=程潇
因为长相卡哇伊，网友都称她是“从二次元走出来的美少女”
很多饭拍图都精致得像个洋娃娃，尤其是金色头发！
足够白皙的皮肤，使她能hold住各种发色。
彩色也不会有“非主流”的感觉，反而增添了一种从少女漫画中走出来的仙气。
双马尾又是满满的活力少女感，让98年的程潇立马化身鬼马精灵。
早期和山支大哥合照时，高辨识度的春丽头成了她的加分项。
想要多一份成熟与稳重，就用修身的鱼尾裙，展现自己曲线美妙的身材的同时，让整个人看起来也十分的妖娆。
不管任何角度，不管怎样抓拍，都是美美美。
颜值高，身材该凸凸该凹凹。
如果非要找缺点，程潇的腿是身材唯一的短板，尤其是大腿......
刚出道时的程潇因为身材魁梧，经常被大家拿出来说事，网友也纷纷嘲讽质疑，这个女孩的身材这样，居然也可以入选韩国女团！
粗壮得跟甜美的脸蛋一点都不相称。
这都是由于练舞、运动量大，又没有好好按摩拉伸，日积月累下来，发达的肌肉支持她完成了空翻，可以让下半身会比较“健壮”，这样的肌肉腿也是很难在短时间内瘦下来。
没有对比就没有伤害系列。
从她之前的舞台表演镜头就能看出来程潇腿上的肌肉是很明显的，比其他女星足足粗了一圈。
不过围观程潇，发现她最近好像瘦了很多。
大腿上肌肉明显少了很多，线条纤细了不少。
节目里同样的空翻动作，腿长更加立体了，所以腿粗和腿瘦的差异，不用小编再强调了吧！
程潇自称是容易发胖的女孩，在采访中，程潇公开了拥有完美身材的秘诀，说道："我是不进行管理就立刻会长肉的类型，减肥期间我会多吃鸡胸脯肉、红薯、蔬菜、水果。" 而在拍摄的间隙，程潇也通过劈腿进行拉伸运动。不仅如此，在平时看电视的时候，程潇也会劈腿进行练习。
针对这种肌肉腿，相信很多小伙伴儿都深有感触，好难瘦啊！！！ 所以今天小编给大家整理了一些肌肉腿塑形的方法合集，敲黑板，记得拿小本本儿记下来哦，练不练美不美就看你们的执行力啦~
腿部塑形有氧运动 很多人刚开始运动的时候体力很差，没做多久就一身汗，所以刚开始的运动量不大，差不多一周之后你会发现你的体力渐渐好啦，心肺功能会稍好一些。 以下动作每组35秒，做完一套动作之后重复3遍，小伙伴儿们也可以自己找一组有氧运动跟着练。
腿部塑形的瑜伽 01脚趾深蹲
跪在瑜伽垫上，脚尖踮地，臀部坐在脚跟上，身体后倾，让身体保持平衡。脊柱伸直，注意力在呼吸上。这个腿部拉伸动作，保持1分钟。 02站立前曲伸展
站立，保持两膝绷直。呼气，身体前曲，双手交握。一开始柔韧性不足的伽人，可以弯曲双膝来完成该体式。保持1－2分钟，自然呼吸。 03单腿下犬式
从下犬式开始，待呼吸平缓后，慢慢抬起右腿，弯曲向前，左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜。放松头部和颈部，保持5-8个呼吸，然后换另一侧重复。 04弓箭步
右脚在前，左脚在后做弓箭步。接着，曲左膝放在瑜伽垫上，抬起左脚，往左臀方向拉伸1分钟，然后换另外一侧重复。 05坐立前曲
坐立前曲跟站立前曲一样，一开始如果手掌无法放到脚掌后，可放在胫骨处或者稍微弯下膝盖即可实现。保持3个呼吸，再回到直立的坐姿。该体式重复做4次。 06坐立单腿侧弯
从简易盘腿开始，伸出右腿，躯干向右弯曲，左手在上，右手伸展向前。拉伸1分钟，然后换另外一侧重复。
腿部拉伸+按摩 无论是做完有氧还是无氧，一定要记得拉伸放松腿部肌肉哦！ 01 放松小腿肌肉按摩小腿
坐在瑜伽垫上，双腿弯膝，用双手按摩小腿，按摩15—30秒 02 蹬自行车式、促进腿部脂肪燃烧
平躺，抬起双腿在空中蹬腿，想象成空中骑自行车，保持30秒 03 拉伸
双腿伸直坐立，脚尖上翘，右手扶住地面，右脚弯膝向身体内侧推，用左手抓住右脚尖向上拉伸，坚持15—30秒换反侧方向 04 摩天式，收紧小腿，拉长腿部线条
双脚与肩同宽站立，双手十指紧扣举过头顶，手心向上同时踮起脚，保持15—30秒 05 侧抬拉伸
坐立，左腿尽量向内弯膝贴近身体，右腿在左侧向上弯膝抬起，脚尖对着天花板，用右手抓住脚尖下压，15—30秒后换边进行。 06 后抬腿拉伸
双脚并拢站立，左脚弯膝向后抬腿，同时用双手从背后抓住左脚顶住臀部，保持15—30秒换边进行。 07 前压拉伸
双脚并拢站立，抬起左腿与地面形成45度角，下蹲至左脚脚跟着地，弯腰用双手抓住左脚掌，注意双腿不能弯膝，保持15—30秒换边进行。 08 独立
最后，作为女孩子，其实每个白天鹅都有丑小鸭时期，小编希望大家都对女爱豆和胖胖的女孩子多一点善意。 毕竟现在胖不代表永远胖，同时也对要自己有要求，做好身材管理。
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