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辛丑年 牛 丁酉月 乙酉日 跑步日记 2021-10-04 星期一 八月廿八 阴转小雨 北风＜3级 温度 13 ~ 18℃ 空气质量 16 优 ★ 6时49分 北京今早阴天有小雨，在家楼下进行热身后跑步出发。 用时1小时41分13秒 用悦跑圈着李宁飞电竞速跑鞋，刷长安街跑19.02公里，每公里平均配速5分19秒，步频191。 8时30分 完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了128个，吃营养配餐。 跑步食谱 按顺序进行正常进食速度补给 训练后： 第一种：①杯羊奶 第二种：⑧粒枸杞 第三种：④粒桂圆肉 第四种：②粒红枣 第五种：①把坚果 第六种：①两酱牛肉 第七种：①片面包 第八种：①个苹果 第九种：①个橙子 第十种：①个杯酸奶  天气气温因为受小雨的影响 迅速下滑 这也给跑步带来了不必要的麻烦 不像夏天的雨水 秋天的雨水非常凉 更容易受冷 所以要在跑步前做好更多的准备 如果雨量不大可坚持 但是雨势大最好是以避雨为先 防止身体出现不适以及着凉等问题 END 六大满贯跑者李战哲 我67岁了 我要跑到90岁 微信号（lzzrunner） |
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