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在绝大部分人的看法中，跑步不仅是一件有利于身心的事情，也是一个非常简单的运动。 你只需要：穿上鞋、走出家门、迈开双腿、跑个几公里，就可以收获身心健康。 因此现在全国各地掀起了跑步热：马拉松、、环城跑、晨跑、夜跑等等……  但许多人在跑步的过程中，因为这样那样的错误，导致身体受伤。 比如半月板受伤、韧带撕裂、猝死等相关新闻层出不穷。  跑起来，只是第一步。 如果想要跑得更好、更长久，身体不受伤，你需要对跑步这项运动有着更深刻的认识。 一、跑步是如何有益于身体的？如今，最受人们欢迎的运动就是跑步，它不仅可以让我们保持健康，甚至使人的寿命更长。 美国《心血管病研究进展》杂志刊登的一项美国爱荷华大学研究发现：跑步1小时可延寿7小时。 即使你偶尔吸烟、喝酒，跑步的人平均寿命也要比不跑步的人长。  共和国勋章获得者钟南山院士已经80多岁了，也还一直坚持跑步的习惯，同时也是慢跑的推崇者之一。 在钟南山的家庭健身房里，跑步机的使用率是最高的。 每次锻炼，钟南山都是穿上运动背心先在跑步机上快走和慢跑，然后才进行其他的训练流程。  跑步虽好，也有那么多的人追崇，不少人就要问了： 骑行或者游泳等别的运动也能健身，那么跑步又有什么特别之处呢？ 1跑步让你的寿命更“长久” 美国心脏协会，将心肺耐力作为“第五大”生命体征。 心肺耐力指一个人持续身体活动的能力，它对于氧和营养物的分配、清除体内垃圾具有重要作用。 心肺耐力越低，发生猝死、心血管疾病以及抵抗疾病风险的能力就越差。  经常跑步的人心脏有样一个典型特点：心脏收缩能力和舒张能力显著增强。 每一次收缩，能够向全身提供更多血液，每一次舒张放松则可以收集更多来自静脉的回血，从而为下一次射血做好充分准备。 所以相比不跑步的人来说，安静状态下，他只需要较少的心跳次数就可以满足全身供血需要，节能高效。而在极限强度下，心脏仍然能能够高效工作。  其次，经常跑步的人，他的身体最大摄氧量（VO2 Max）也更高。 最大摄氧量（VO2 Max）不仅是衡量一个人运动水平高低的数值，也是人体各种机能正常、高效运转的体现。  某智能手表界面截图 随着年龄的增长，人的最大摄氧量是会降低的，这意味着你发生一些慢性疾病的可能性大大增加。 而通过间歇跑或者变速跑可以让你保持最大摄氧量，从而降低慢性病风险。  2跑步让你的大脑更“年轻” 美国医学研究机构发现：跑步的人拥有更年轻的“大脑”。 研究人员在1979-1983四年间，组织了1500人参加了跑步测试，20年后发现那些经常坚持跑步的人大脑萎缩更慢，思维更敏捷。  这是因为，跑步会促使身体分泌更多的激素。 如跑步时，大脑会大量分泌一种叫内啡肽的激素，这是一种可以使人改变情绪，让你感到心情愉快的物资。 内啡肽被誉为人体的天然氧气，能缓解压力，增强愉悦感，这也是为什么很多人都喜欢跑步解压的原因。  3跑步让你的肌肉更加紧致 我们人体的肌肉，主要由快肌纤维和慢肌纤维组成。 慢肌纤维的特征是肌肉比较细长，充满了耐力和持久性；快肌纤维则体积肥大，爆发力强，但人体形态并不好看。 经常跑步，可以让快肌纤维向慢肌纤维转化，从而让肌肉更加紧实和协调，这就是为什么跑步的人看上去瘦削的原因。  二、跑步有益，但也伤身体如今，大部分户内工作者都面临着缺乏运动的问题。 尤其是现代社会，高脂食物严重影响人体动脉血管的健康，同时糟糕的空气质量对人的肺部的负担也是巨大的。 跑步作为一项全民参与有氧运动，不仅有降低血脂、增强心肺能力，对心理积压也是一种良好的宣泄。 但是，你进行的跑步真的对你有好处吗？ 首先，我们要正确认识跑步。 抛开马拉松和专业的赛跑比赛，大部分人进行的都是慢跑运动。 它是一种中等强度的有氧运动，以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的，一般速度维持在9km/h左右。 尽管慢跑有一个慢字，但这项看似“温柔”的运动，却有80%~85%的跑步者因此受伤。 这是因为，跑步是一个和重力对抗的一个过程。 从抬脚到落地的瞬间，我们膝盖所承受的重量是体重的7~10倍，这些伤害随运动量累计叠加。 从人体构造上来说，跑步时人体主要的减震主要依靠于足弓，足弓富有弹性，可吸收地面对脚的冲击力量。 根据足弓的形状可大致将足型分为正常足和扁平足。 正常足型，有着良好的承压能力，而扁平足型的人足弓塌陷，缺乏对抗冲击的能力。 因为缺乏足够的承压能力，扁平足类型的跑步者在运动时，腿部的各关节和软组织将承受更大的冲击和更严重的磨损。 一些人经常在跑步后脚疼、腿疼，关节疼，可能就是这样的原因。 值得一提的是，扁平足的人很常见。 在跑步过程中，人体肌肉不断收缩舒张，肌纤维不可避免会疲劳和损伤。 一些马拉松运动员在结束长跑后，会出现尿中红蛋白超标的情况。 这是肌肉损伤后，肌红蛋白从破裂的肌细胞中入血的表现，所以有一个适宜的跑步频率和强度，是让你免于被跑步所伤的关键。 错误的跑步姿势也是引起跑步者受伤的重要原因。 一些跑步者喜欢大跨步奔跑，它会使你的身体处于一个极限位置，增加肌肉的拉伸和损伤，增大跑步中受伤的几率。 再比如脚尖着地的踮脚跑，这种姿势对跑步者的足弓及跟腱有巨大负荷，由此引起的跟腱拉伤及断裂在医院中常常见到。 现在，你还觉得跑步是一项“有益于身体的运动”吗？ 三、如何跑出健康人生？尽管跑步不注意很容易伤身体，可它的确已经成为一项大家公认的、有益健康的运动，那到底怎么跑才能避免受伤呢？ 1合理的规划跑步时间 一次跑步超过60分钟，会导致身体里的糖原储备不够，能量供给不足。这样不单是糖原供给会出现问题，身体还会缺水。 身体的脱水程度越高，生理负担也会越大。 比如在运动出汗导致体液减少达到体重2%的时候，身体的力量和耐力就会减弱；达到4%以上，将可能出现肌肉痉挛、热疾病，中暑或者死亡等严重情况。 实际上，保持每周跑步2.5小时的习惯，就能慢慢提高身体健康水平。 2选择良好的跑步环境 一些环境下的跑步，会导致身体受损。 例如夏天在炎热或者不透气的房间里用跑步机跑步，非常容易发生体温过高、身体缺水、缺氧等。 这些情况，会导致人们身体的电解质平衡紊乱、血内激素出现各种应激变化，肌肉更容易疲劳，也更容易抽筋。 跑步场地的选择也非常重要，很多人都是在小区、公园、水泥地上跑步，这会提高膝盖和脚裸的磨损度。 如果有条件的话，尽量在塑胶场地进行慢跑。 如无条件，你需要选择缓冲能力较好的运动鞋，鞋底有弹性、有横向防滑纹、鞋尖微微上翘的运动鞋更符合人体结构。 3跑步姿势一定要对 正确的跑步姿势，也是健康跑步重要的关键。 小编找了一位肯尼亚运动员的跑步专业动图，大家可以学习一下。 跑姿最关键的是，落脚处应是外足弓先着地，而不是足跟先着地。有些时候也可以前脚掌先着地，但一定不要足跟先着地。 在跑步的过程中，身体正直，手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后，这样可以使胸部舒展开来，呼吸顺畅。 需要提醒一点的是：跑步时不要手持如手机、水壶等物品，这样会使身体重心偏移，造成不良后果。 最后，保持头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。 4跑步之前一定要热身 良好的运动习惯，不仅能更加有效的进行锻炼，也能降低自己受伤的概率。 例如运动前不热身的话，人体肌肉比较松弛，韧带较为僵硬，中枢神经协调性偏低，身体各器官的功能都处于“低潮期”。 突如其来的运动，就会使人体机能一时无法适应而受伤，所以一定要通过热身预先给身体各器官一个过渡， 跑步，仅仅是积极保持健康的组成部分。 如果只重视运动，平时不保持良好的生活习惯，如经常熬夜、久坐，再多的跑步，也谈不上健康。 最后，祝福转发 在看这篇文章的人，都拥有一个健康的身体，活出精彩人生。 觉得文章不错 请点个在看吧 |
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