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情绪是强大的。你的心情决定了你如何与人互动、你花多少钱、你如何应对挑战以及你如何度过你的时间。 控制你的情绪会帮助你变得更强大。幸运的是，任何人都可以更好地调节自己的情绪。就像任何其他技能一样，管理情绪需要练习和奉献。 一,体验不舒服的情绪，但不要被困在其中 管理你的情绪并不等同于压抑它们。无视你的悲伤或假装你感觉不到痛苦不会让这些情绪消失。 事实上，未解决的情感创伤可能会随着时间的推移而变得更糟。压抑自己的情绪很可能会导致你转向不健康的应对技巧——比如食物或酒精。 重要的是要承认你的感受，同时也要认识到你的情绪不必控制你。如果您在床的错误一侧醒来，您可以控制自己的情绪并改变您的一天。如果你生气了，你可以选择让自己冷静下来。 二，以下是三种更好地控制情绪的方法： 1. 标记你的情绪 在你改变你的感受之前，你需要承认你现在正在经历什么。你紧张吗？你感到失望吗？你伤心吗？ 请记住，愤怒有时会掩盖感到脆弱的情绪，例如羞耻或尴尬。所以要密切关注你内心真正发生的事情。 给你的情绪起个名字。请记住，您可能会同时感受到一大堆情绪——比如焦虑、沮丧和不耐烦。 标记你的感受可以消除很多情绪的刺痛。它还可以帮助您仔细注意这些感觉可能如何影响您的决定。 2. 重构你的想法 你的情绪会影响你对事件的看法。如果您感到焦虑，并且收到老板发来的电子邮件，说她想马上见您，您可能会认为自己会被解雇。但是，如果您在收到同一封电子邮件时感到高兴，那么您的第一个想法可能是您将获得晋升或祝贺您完成了出色的工作。 想想你看待世界的情绪过滤器。然后，重新构建您的想法以形成更现实的观点。 如果你发现自己在想，“这个社交活动将完全是浪费时间。没有人会和我说话，我会看起来像个白痴，”提醒自己，“这取决于我活动中的一些东西。我会向新朋友介绍自己，并表现出对了解他们的兴趣。” 有时，获得不同观点的最简单方法是退后一步，问问自己：“我会对遇到这个问题的朋友说些什么？” 回答这个问题会消除一些情绪，这样你就可以更理性地思考。 如果您发现自己沉迷于消极事物，则可能需要改变大脑中的通道。快速的体力活动，例如散步或清理办公桌，可以帮助您停止思考。 3. 参与情绪助推器 当你心情不好时，你很可能会从事让你保持这种心态的活动。孤立自己、漫不经心地浏览手机或向周围的人抱怨只是您可能沉迷于其中的几种典型的“不良情绪行为”。 但是，这些事情会让你陷入困境。如果你想感觉更好，你必须采取积极的行动。 想想你感到快乐时所做的事情。当你心情不好的时候做这些事情，你会开始感觉好一些。 三，以下是一些情绪助推器的例子： 打电话给朋友谈论一些愉快的事情（不要继续抱怨）。 出去走走。 冥想几分钟。 聆听振奋人心的音乐。 继续练习你的情绪调节技巧 有时，管理你的情绪是很困难的。并且可能会有一种特定的情绪——比如愤怒——有时会让你受益匪浅。 但是你花在调节情绪上的时间和注意力越多，你的精神就会变得越强大。您将对自己处理不适的能力充满信心，同时也知道您可以做出改变情绪的健康选择 |
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