男人60岁以后，身体各项机能开始下降，要注意什么呢？

75岁的爷爷能扛150斤的稻谷，每餐两碗饭，一个苹果，一根香蕉，每天俯卧撑100下， 引体向上70下，而且酷爱长跑，猛地一看，身体的肌肉就像28岁左右的运动员身体素质。为什么我的爷爷会如此拼命地锻炼身体呢？

原来在他之前，患过一场大病，所以彻底醒悟，只有健康的身体，才是最根本的保障，才是人生最有意义的事情。

门诊病例

我的爷爷75岁了，现在真的是换了一个人一样，，变得十分的阳光，健康，有精神，而且养成了早睡早起，每天雷打不动的健身运动，身体的综合素质，比一般的年轻人还好， 问其原因，真的是让人佩服。

因为我的爷爷在55岁的时候生了一场大病， 是早期肠癌，因为发现得早， 及时进行了切除，肿瘤细胞没有进一步的扩散，在住院化疗和放疗的这一期间，我的爷爷躺在病床上。

想通了一切，身体的健康才是最根本的， 什么名利，物质生活， 都是身外物， 最重要的是，如果没有了健康， 再多的“零”都是一场空。

在住院的时候， 我爷爷回顾了年轻时候的那个天不怕地不怕地闯进，整天没日没夜地工作，吃饭不规律，生活方式日夜颠倒，暴饮暴食，虽然事业蒸蒸日上，可是身体却发生了严重的变化， 最后不但身体受损。

更重要的是年轻时候赚来的钱也是用得所剩无几。所以他一不做二不休，为了今后生活中，特别热衷于自己的身体健康，在一次偶然的老年活动中，接触到了长跑运动，而后又加入了老年人的业余体育健身队，随着练习和锻炼的项目越来越多，身体各方面素质也越来越好，

最主要的是每天的饭量也逐步提升，从以前的一天一餐一碗饭，到后面每餐两碗饭的饭量， 还要加上一碗稀饭，更特别的是，以前饭后是要一根烟，现在饭后就是一个苹果和一根香蕉，慢慢的身体素质和免疫力的提高。

整个人都看上十分的精神， 在每年例行体检中心， 各项指标已经恢复到正常水平， 对于一般老年人有的三高问题，我爷爷都是很正常， 最主要的是精神活力特别的旺盛，

更喜欢做体力活， 所以在这一次的马拉松比赛中我爷爷为了凸显自己的身体素质，还真的跑了个名次 ， 虽然跟专业的人相比， 有差距， 但是跟同龄人比，那简直是是屈指可数的了，

所以 在爷爷60岁以后，我的爷爷越活，越健康， 越活越年轻，别人不知道， 但是他知道， 进入老年之后，只有不断的运动和锻炼，在改善自己的生活和饮食习惯，那么疾病基本远离你而去。

60岁的男人首先在饮食上面需要注意的几个问题

首先进入60岁后，人体的各项基本器脏都开始走向退化阶段，特别是男人身体的功能，比女人更加衰退得早，所以男同胞一定要早早更改饮食结构和生活方式。

首先一点就是，改掉不能吃夜宵的习惯，戒烟戒酒，是非常必要的， 因为这两项占据了所有癌症的榜首，比如肺癌和肝癌，而且男人数量最多。

第二点：养成吃清淡为主的食物，避免吃一些重口味，少吃油腻食物， 烧烤刺激性的食物，尽量不要到酒店，小炒店，外面的快餐店吃饭，因为外面的食物里面。

含有大量的味精和调味料， 这个对于会增加人体肝脏肾脏运转功能，最主要是随着年龄的增加，胃肠道功能都是在减弱的，那么这些食物很容易会造成人体便秘或者是增加胃肠道炎症产生的可能。

第三点：养成少吃多餐的习惯，由于随着年龄的增加，人体消化功能也是在减弱的，进入老年阶段，我们要学会每餐少吃， 肚子三分饱就可以， 如果吃得太饱，这个会增加胃的消化能力，减轻肠胃负担。

第四点;养成发后一定要吃水果的西瓜，不管怎么样， 在老年人阶段， 水果是他们的必需品。因为水果里面含有大量的维生素和微量元素， 比如苹果香蕉，葡萄等等， 这个对于一些老人缺少微量元素和矿物质的人来说， 是非常有必要进行补充的。

第五点：多喝开水， 多喝有保健调理改善的药材饮品， 比如普洱，西洋参，红茶，当然这些保健类的一定要看个人体质去辩证的饮用，不可盲目地食用。还有为什么要多喝水， 因为上了年纪以后， 身体器官特别是血液流通都是很缓慢的，血液也容易变得稠，喝水可以稀释血液，流通全身血液的循环，多喝水可以有效的排出身体上的毒素，

60岁在生活方式和节奏方面

60岁后的身体机能跟20-30岁的人机体完全不一样， 所以在生活节奏上面，生活方式方面也是需要适当的改变 。

第一;丰富自己的晚年生活， 建议可以多多当地的老年大学， 多学习新的知识，多跟同龄人交流，锻炼自己的语言和脑力， 使自己的思维不会退化，特别是语言能力，不会退化

第二点：多下象棋和围棋，对于男人来说，特别的重要， 为什么， 因为这个可以有效地防范和预防脑中风，活络经脉。是非常好的一种运动方式

第三点：也是现在最常见的， 男人可以跳广场舞， 或者老年交谊舞，这个是很好的锻炼老人的思维和运动细胞，此外慢跑，骑自行车，打羽毛球，都是非常好的健身运动方式。

60岁后，需要预防身体疾病的几个问题

预防前列腺癌：其实很多人都忽视了一个男人最重要的，最容易患上癌症的身体部位，这个就是前列腺癌，因为前列腺在每个男人身体里面都有， 而且每个人男人多多少少都会带有前列腺炎症，为什么 因为在日常生活中。

很多人都会憋尿，在憋尿的过程中，尿液会回路倒流回前列腺，长久下去，刺激前列腺，使得前列腺产生炎症，随着人体的免疫降低，前列腺炎症就会转变成前列腺癌，在这一点上，我可以说 ，每个中老年人都是一定要引起重视， 一定要定期检查自己的前列腺健康， 早发现早治疗。

三高预防：高血栓，高血压，高血脂，对于这一点，我们也是可以很好的理解， 进入老年以后， 人体的血管都开始没有弹性和活力，逐渐走向老化，血液里面的浓度时高时低，如果稍微不注意点，自己的饮食习惯或者作息习惯，很容易引起血管病变，比如动脉硬化。

中风，脑梗，心肌梗塞等重要因为血管问题而造成的心血管疾病， 如何预防这一点， 除了在饮食上面控制， 就是需要不断的运动还要进行有氧运动， 特别是一定要养成一个很好的心态很重要。

特别注意： 另外还有一点，进入60岁以后， 一定要注意自己身体的状况， 比如皮肤颜色， 大便颜色和形状， 小便颜色，发质，体重，自己的精神状态等等。

一切跟你外表和精神状态相关的，我们一定要时时刻刻关注，因为进入老年，每一天都是变一个样。 建议没三个月体检一次， 重点检查前列腺，肺部，肠胃和肝胆相关，以及心电图和脑电图，心肺功能，是老年人必查项目。

结束语：随着我们老年人的群体越来越庞大， 关爱老年人的行动也是非常的重要， 家人的关心使老年人心理会更加的快乐幸福， 所以在我们日常生活， 大家忙于工作的时候。

一定要关心，爱护，鼓励和支持老年人的各项活动和想法，再结合运动， 健康饮食，健康生活方式，那么即使是90岁以后，我们都还是健康幸福美满， 疾病也是远离你，温馨永相伴。

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