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我的养生观早被启蒙。还在十几岁少年时，那时父母皆年过半百，他们开始重视养生，记得父亲自撰对联写在柜门上，记不清原联了，其中有“享诗里书文乐趣，度康宁恬淡晚年”的字样，说明那时已从思想上有认识；还看到实际的做法，即做身体的按摩保健，如“揉涌泉穴”、“揉小腹”等，父亲做磕齿与艾灸都有记忆。母亲曾对我说，你也可以做按摩的。当时只觉得这是老年人的事，我身体好着呢！ 工作不久，那时还不到二十岁，不知怎的得了急性肾炎，那次大病后，我对身体的保养有所重视。可“好了伤疤忘了疼”，以后渐渐淡化忽视了！沉湎于工作之中，看似责任感进取心，其实皆因名利得失之羁绊。偶有郁闷不顺心就心急或动怒，事后又常追悔莫及。忘记了提高效率，忘记了锻炼身体，忘记了修身养性！ 或忍饥挨饿，或伏案过久，或夜里失眠等，以致于落下了难以治愈的胃肠病患。年轻时都能扛得住，人过中年就显得力不从心。不得已告别教学一线，尽管如此，身体也难恢复强健。 和许多中老年朋友一样，随着年龄的增长，机体功能逐步退化，健康意识不断增强，很关注养生保健，并积极践行。 愿年轻朋友能及早重视养生保健，宜早不宜迟，老了难扭转。“唯有健康，才是人之根本”，无它支撑，什么都是浮云！只有身体健康，生活才有质量，生命才有意义。 今与朋友们分享个人养生保健的认识与做法。 1、早睡早起。这是顺应自然节律，也为充分利用白天的大好时光。通常都不会迟于十点就寝，甚至八点前，就躺床上听音频，进入睡前的预备状态；年岁大的人，大都醒得早。天亮即起身，夏季5点前，冬季6点左右。神清气爽开启新一天的生活！ 中午，尽量午休片刻。清空内心杂念让大脑休息，即使一二十分钟也好，如此，下午的精神状态好得多。 2、偏爱素食。倒不是完全拒绝荤腥，只是从养生角度看，身体需要各种营养成分滋养，得从各种果蔬中获取。 顺应季节变化，更爱时鲜果蔬。“春天的嫩芽，夏季的绿叶，秋季的果实，冬季的根茎。” 按现代养生观念，烹饪食材时，提倡少油少盐少糖。 3、控制食量。每餐不过饱，尤其晚餐不宜太迟不宜过多。现代人衣食无忧，有好多疾病都跟饮食过量有关，食量有所节制，既减轻胃肠负担，更是为了身体健康。 顺便说一句，三餐之间多饮水，一直被看好并推崇，尤以早晨空腹饮水好处多。 4、确保睡眠。睡眠质量不是以躺床上的时间计算，而以进入深睡眠时长衡量的。 有的人自然入眠且睡的很香，可有的人辗转反侧难以入睡。古人有“先睡心，后睡眼”的说法，睡眼易，睡心难。一旦心中无挂碍，也就到了临睡状态。 无论如何，先保证入睡、睡着，当然这一觉睡的越长越好。也有些催眠助眠之法，如热水泡脚、睡前看书，睡不过迟、食不过饱等，我想最重要的还是思绪清零！ 5、适量运动。保持每天适当的运动量，达到身体微微出汗的程度。从养生上看，运动可加速体内血液循环，促进新陈代谢。运动可让身体某些部位得到休息或调节。 常见的也是最简单的运动是走路，此外，还可以考虑自己感兴趣的球类运动，器械运动等。 两年多来，坚持早晚做八段锦，它也是一项广为推介的室内运动。 总之，任何养生保健举措，先得从思想上认识与重视，还要结合自身实际状况，须有坚持做下去的恒心与毅力，方能见效，使身体受益！ 今逢寒露节气，早晨从音频中听到这样两条养身要诀：一是深秋要着长裤，不露腿；二是说晚饭时间，不要迟于19点！既是先人的总结，想必有其中道理。看来，关于养生保健的做法，还需在实践中不断去充实、修正与完善。 |
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